Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, какие есть простые и очень полезные способы снять боль в мышцах после тренировки. Читайте и добавляйте текст в закладки, внутри много всего полезного!
Наверняка вам знакомо такое, когда после ударного часа в тренажерном зале или после удачной долгой пробежки, на следующий день сложно встать на ноги и все болит так, будто вас били палками. Эта, так называемая, болезнь новичка. Избежать ее никак не получится. Каждый раз, когда мышцам неожиданно дается нагрузка, они отвечают болевыми ощущениями. К счастью, всего на два-три дня, дальше снова можно жить нормально.
Чтобы минимизировать неприятные ощущения после занятий, нужно выполнять несколько простых процедур. Конечно, они не избавят полностью от дискомфорта в первые несколько дней, но помогут снизить уровень боли.
Кстати, все перечисленные ниже упражнения полезны даже для тех, кто регулярно занимается. С восстановительными процедурами мышцы будут лучше работать.
Итак, что же нужно делать, чтобы не было так плохо после спорта?
Душ
Принимать душ после любой физической активности полезно по нескольким причинам. Во-первых, чтобы смыть пот и освежиться. Во-вторых, вода усиливает циркуляцию крови, что помогает молочной кислоте (а все беды именно из-за нее) быстрее рассасываться и чувствовать себя хорошо.
Особенно полезно принимать контрастный душ. У такой процедуры сразу несколько плюсов: поднимает иммунитет, разгоняет метаболизм, улучшает кровообращение и настроение, а также помогает волокнам расслабиться. Обычно из ванны люди выходят отдохнувшими.
Сюда же можно добавить принятие ванны. Наберите теплую воду, добавьте в нее эфирных масел, например, лавандового и апельсинового, и получайте удовольствие.
Спорт между делом
Полноценные занятия важно чередовать с небольшими по времени нагрузками. Например, 20 минутная пробежка в легком темпе, пару заходов приседаний или 5-7 минут прыжков со скакалкой. Если не получается делать ничего из перечисленного, попробуйте просто больше танцевать, ходить пешком или перестать пользоваться лифтом.
Плюс ко всему небольшие нагрузки также помогают быстрее вывести молочную кислоту.Раз уж вы начали вести спортивный образ жизни, активность должна присутствовать постоянно в любом виде, а не только два-три раза в неделю в зале.
Отдых
Важно не забывать отдыхать, причем делать это нужно правильно. Обычно под релаксом подразумевают лежание перед ноутбуком или телевизором. Но такой отдых не совсем подходит тем, кто решил вести спортивный образ жизни.
Как же правильно расслабляться? Как было сказано выше, даже вне зала надо продолжать давать слабую нагрузку мышцы: больше гуляйте, двигайтесь. Забудьте про ленивое времяпрепровождение. Чем больше времени проходит за сидением или лежанием, тем тяжелее будет заставить себя двигаться, особенно новичкам-спортсменам. Первые два-три болезненных дня, когда организм привыкает к новым испытаниям, будет тяжеловато подняться после долгого сидения на стуле или лежания на диване.
Если ваша работа сидячая, устраивайте себе небольшую прогулку на пять минут раз в час.
Сон
Еще один важный момент отдыха – сон. Спать нужно минимум семь часов и ложиться до полуночи. Полезнее всего уснуть в 10-11 часов. Тем, кто привык засыпать далеко за полночь, будет непривычно. Однако, если сделать такой режим привычкой, изменится качество сна и удовольствие от него.
Доказано, что организм восстанавливается быстрее всего в перерыве с 22.00 до 02.00. В этот промежуток вырабатываются жизненно важные гормоны, отдыхает мозг, расслабляются мышцы.
Данный пункт проверен лично мной. Как только я начала засыпать раньше полуночи, я стала работать продуктивнее, легче вставать по утрам и чувствовать себя бодро.
Правильно питайтесь
Действительно, мы то, что едим. Если переесть сладких пирожных или конфет, весь день будет ощущение вялости и лени. Нужно пересмотреть взгляды на еду. Ешьте больше белка и овощей, круп и фруктов, полезных жиров, а также пейте больше воды. Вместо перекуса конфетами и печеньем, возьмите себе в привычку жевать орехи (но не более 50 гр. в день), сухофрукты, зелень.
Массаж
Пожалуй, самый приятный и полезный пункт. Ничего так не восстановит тело после упражнений, как массаж. Тут разгоняется лимфодренажная система и метаболизм, начинает лучше циркулировать кровь, активнее выводится молочная кислота. Плюс, сам по себе процесс массажа очень расслабляет.
Практически при каждом спортивном центре есть такая услуга. Если же вы занимаетесь дома, можно обойтись и своими силами. Например, сделать массаж с помощью медбола или специального тренажерного валика. Можно обойтись и собственными руками.
Разминка
Перед каждой тренировкой просто необходимо делать разминку: приседания, растяжка, бег. О ее пользе я говорила уже ни раз. Еще одна важная составляющая восстановления – заминка. Каждая сессия в спортзале или у себя дома должна заканчиваться чем-то расслабляющим: растяжкой, массажем, бегом. Скорость бега или занятия на степпере не должна быть высокой, достаточно 15-20 минут в легком темпе. Полезным будет посидеть в сауне или бане.
Если выполнять хотя бы один из названных пунктов, пережить первые дни боли в мышцах будет гораздо легче. Важно также регулярно выполнять что-то из этого списка (а лучше сразу несколько пунктов), так вы всегда будете чувствовать себя бодро и хорошо.
А как вы восстанавливаете себя после занятий? Раскроете свои способы снять боль?
Загрузка...
