Всем привет! Мой режим дня во многом состоит из сидения за компьютером. Думаю, многие из вас ведут похожий образ жизни. Согласитесь, это очень утомляет, мышцы затекают. После целого дня за столом хочется растянуться. Я нашла идеальный способ, как привести себя в тонус после долгого рабочего «застолья» — валик гимнастический для фитнеса. Что это такое и зачем, читайте ниже!
Чего только не придумывают, чтобы нам с вами жилось хорошо. Валик для фитнеса, безусловно, одна из полезнейших вещей для тех, кто хочет держать мышцы в тонусе без использования сложного и дорого инвентаря.
Содержание
Что это такое
Это такой плотный цилиндр из вспененного материала (обычно из него делают коврики для занятий йоги). В качестве массажного элемента на нем есть выступающие бугорки. В общем, такой плотный скрученный фитнес-коврик с рифлением. Уровень рифления может быть разный, бывают полностью гладкий. Он выбирается, исходя из целей занятий. Другое его название — фоам роллер.
Что с ним можно делать
Самомассаж и растяжка
Для меня такой фитнес-цилиндр незаменим при самомассаже. Я очень люблю массаж, но у меня не всегда получается ходить на него по разным причинам. С такой штукой, как только у меня возникает желание размять и растянуть мышцы спины, бедер, шеи, я просто достаю валик и занимаюсь 15-20 минут.
Советую для самомассажа для начала выбирать цилиндр с небольшими шипами. Когда кожа привыкнет — берите с высокими и крупными. Эффект будет почти, как он настоящего массажиста. Меня особенно спасает эта вещь, когда я много ходила или наоборот, провела день в неподвижном состоянии. Мышцы расслабляются легко.
Я просто кладу валик под бедра и медленно передвигаю его до шеи. При этом у меня напрягаются ноги, пах, пресс. То есть такой массаж с эффектом легких силовых занятий.
Иногда я подкладываю эту штуку под лопатки и просто лежу, расслабляя спину. Получается такая приятная легкая растяжка.
Физические нагрузки
Еще валик можно использовать как дополнительное оборудование для йоги или пилатеса.
Его можно брать в качестве заменителя блоков для йоги. На него легко опираться при выполнении различных асан. Для таких занятий я советую выбирать цилиндр с мелким рельефом, чтобы было комфортно тренироваться.
Нередко этот инвентарь используют и в фитнесе. Например, в качестве опоры для выполнения планок, отжиманий.
Если у вас есть проблемы с равновесием, он поможет вам развить ощущения тела в пространстве. Конечно, вначале будет сложновато, но постепенно вы научитесь ловить баланс.
Новая жизнь мышцам
Еще одна важная функция такой вещи – восстановление мышц. Например, вы какое-то время находились без движения и тело затекло. Чтобы кровь продолжала хорошо циркулировать, можно катать валик по телу: бедрам, спине, ногам. Делать это нужно с усилием, чтобы шло давление. Такое восстановление можно делать после травм. Ролик очень мягко и бережно работает с мышцами.
Борьба с целлюлитом
От апельсиновой корки советую выбирать довольно плотный ролик с упругими шипами. Такой прослужит вам дольше.
- Просто катаемся на бедрах и ягодицам по 30-40 минут через день под фильм или сериал.
- Дополнительно можно воспользоваться антицеллюлитным кремом или смесью масел от целлюлита (по 3 капли эфира апельсина, грейпфрута, лимона и 30 мл базового — миндального, персиковое, или просто оливковое).
- Лучше надеть тонкие штаны, чтобы постоянно не мыть foam roller после сеанса.
От таких манипуляций кровоток будет усиляться, а бугры исчезать.
От остеохандроза
У мужа часто болит спина и шея из-за работы за компьютером. Я подарила ему валик — пользуется просто ежедневно. 15 минут полежит — и спина как новая.
Кстати, ролик весит совсем немного, поэтому его можно будет переносить с собой. Решила, что буду брать его на сплав. Когда весь день гребешь — спина отваливается, а такой ролик быстро снимет напряжение.
Удивительно, но в Интернете находятся умельцы, которые могут сделать такую штуку дома из подручных средств совсем за копейки. Тоже получается работающий инвентарь. Можете попробовать сделать ролик сами, если есть желание и время.
Где его купить
Проблем с покупкой возникнуть не должно. Он есть в каждом магазине спортивных товаров. Цены, как водится, начинаются с мелочи и идут до бесконечности. Но удобнее всего заказывать в интернет-магазинах, там можно почитать отзывы на каждый товар, поизучать характеристики.
- Например, на сайте Ozon.ru он стоит от 800 рублей,
- В китайском магазине — от 600. Разница в качестве материала.
- Можно взять ролик подлиннее, например здесь (100% хорошие отзывы), так увеличатся варианты его использования.
Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.
Вы уже пробовали цилиндр на себе? Как ваши ощущения? Вы увидели пользу для себя? Поделитесь своими отзывами, мне будет интересно почитать! А пока до встречи. Я пойду разминать свою спину, чего и вам желаю!
Загрузка...
