Привет, мои дорогие! Как вы поняли, этот пост будет посвящен нам с вами. Есть полезную еду важно для каждого. Однако у нас есть некоторые особенности организма, из-за которых нам важно включать в свое меню особые ингредиенты. Сегодня я дам вам список продуктов, в которых есть полезные жиры для организма женщины.
Полезные жиры, как надо полагать, есть в жирной пище. Но мы привыкли думать, что она вся вредна нам. Только низкокалорийные продукты важны для похудения. Однако это заблуждение. Жир бывает разным: насыщенный и ненасыщенный. В нашем случае важно получать именно последний вид. Он не откладывается на боках и в талии, а, наоборот, помогает нашему телу работать правильно и защищать организм от многих недугов. Что же это за волшебный список продуктов такой?
Правильная еда для женщин
Рыба
Подойдет не всякая. Тут нужна именно жирная рыба, например, любимый всеми лосось. Приготовьте ее на пару или запеките в фольге с овощами. В рыбе есть много Омега-3, которые важен для отличного самочувствия и настроения. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 дают нашей голове лучше работать, борются с холестерином, уменьшает вероятность болезни Альцгеймера, улучшают иммунитет. Особенно важно получать этот элемент осенью и зимой. Если же по каким-то причинам вы не можете есть рыбу, принимайте вместо нее рыбий жир. К счастью, его уже не нужно пить из ложки. Сейчас он продается в капсулах и стоит очень дешево.
Орехи
Мы везде слышим, что орехи – это зло, особенно, если в больших количествах. Но этот продукт – источник важных микроэлементов, которых нельзя себя лишать. В них содержатся витамины, минералы, клетчатка. Они помогают бороться с бессонницей, последствиями стресса. Кроме того, это здоровый перекус. Конечно, подойдут не все орехи. Советую есть чаще остальных кешью, грецкие плоды, фундук. Сюда же можно добавить семена льна, кунжут. Главное помнить норму. Не больше 30 грамм в день.
Горький шоколад
Это, пожалуй, самый вкусный источник полезных веществ. Его можно есть даже во время похудения. Пару долек перекрывают чувство голода. В нем также содержится много всего важного для женщины. Тут тебе и клетчатка, и железо, и магний, и антиоксиданты. В общем, даже если вы не худеете, советую заменить сладкий и бесполезный молочный шоколад очень полезным горьким. К нему можно быстро привыкнуть. Выбирайте качественный товар, т.к. в дешевых плитках используют опасные жиры (трансжиры).
Авокадо
Еще один источник важных для нас элементов. Первое знакомство с этим продуктом иногда бывает неудачным, потому что найти спелый плод бывает непросто в нашей стране. В итоге, покупая несозревший плод, мы так и не понимаем, что же такого вкусного в нем. На самом деле спелый авокадо мягкий внутри и имеет запах и вкус кедрового орешка. В нем также много Омега-3 (и это также прекрасная альтернатива для вегетарианцев) и веществ, защищающих от диабета, рака. Попробуйте приготовить закуску по этому рецепту. Если не удается найти уже спелый плод в магазине — купите твердый, и дайте ему полежать дома пару недель.
Кисломолочные продукты
Они не только содержат много белка и кальция, который важен всем, они также имеют в своем составе аминокислоты и витамины, поднимающие иммунитет, успокаивающие нервную систему. Еженедельно важно есть немного твердого сыра, творога, йогурта.
Читайте также о вреде быстрых углеводов, и чем они отличаются от сложных.
А что из этого списка часто кушаете вы? Замечаете разницу? Я уже несколько месяцев постоянно ем авокадо, и заметила, что многие мои легкие женские проблемы исчезли. Поделитесь своим списком полезных продуктов, которые всегда есть у вас в холодильнике. До встречи в следующем посте!
Загрузка...
