Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, какие упражнения при варикозе малого таза полезно делать. Такая гимнастика для женщин отлично подойдет и для профилактических целей.
Содержание
Подборка упражнений
«Велосипед»
- Ложимся спиной на одеяло или гимнастический коврик.
- Руки направлены вдоль тела или за головой.
- Поднимаем высоко ноги и имитируем круговые движения ногами, сгибая колени.
«Ножницы»
- Исходное положение как в предыдущем варианте, только ноги от пола приподняты немного (примерно 30 градусов).
- Скрещиваем поочередно, оставляя сверху то правую, то левую голень.
«Березка»
- Лежа на спине, ставим руки на талию, упор на лопатки;
- Ноги и таз поднимаем выше головы и вертикально натягиваемся как струна.
- Во время критических дней противопоказано.
«Хождение по полу»
Садимся на ковер или мягкое одеяло и ходим ягодицами вперед-назад, вправо-влево.
Получается своего рода самомассаж, плюс уходят застойные явления.«Ягодичный мостик»
- Ложимся животом вверх, поднимаем бедра и ставим ступни на диван или степ-платформу (любую возвышенность). Тело образует прямую линию, направленную вверх за счет дивана.
- Ступни на ширине плеч, выталкиваем таз вверх до упора.
- Задерживаемся на пару секунд и опускаемся назад. Колени не «гуляют».
Пяти минут в час будет достаточно. При возможности можно увеличить время.
Также полезно заниматься танцами живота, йогой и растяжкой. А вот бегать и прыгать на скакалке крайне нежелательно.
При офисной работе выходите на прогулки на улицу и хотя бы высоко поднимайте колени. Но в идеале, конечно, завести коврик для йоги, и заниматься всем коллективом. Ведь здоровье важнее.
Профилактика варикоза малого таза
Прогрессирование болезни у женщин можно замедлить, если выполнять следующие рекомендации:
- Каждые полчаса или максимум час вставать со стула (при сидячей работе) и по 5 минут выполнять комплекс упражнений, подойдет и что-то одно, только чередуйте в течение дня.
- При работе на ногах регулярно давать телу отдых, обязательно приобрести компрессионное белье (его продают в ортопедических салонах).
- Не таскать тяжести, даже если «Тут нести-то».
- При выполнении силовых упражнений не использовать вес больше 3 кг.
- Во время беременности носить поддерживающий корсет и компрессионный трикотаж.
- Регулярно устраивать контрастный душ для вен.
- Выбросить очень узкие джинсы и тесную юбку.
- Избавиться от лишнего веса.
Кто в группе риска
Варикоз органов малого таза (ВОМТ) может появиться при следующих случаях:
- Длительная работа на ногах
- Регулярные силовые нагрузки с тяжелым весом
- Наследственность
- Сосудистая сеточка и увеличенные вены на ногах
- Сидячая работа
- При беременности и после родов
Как выявить заболевание
- Для подтверждения болезни или предварикозного состояния первым делом необходимо записаться на узи малого таза в клинику. С собой взять пеленку и специальный презерватив для узи (продают в аптеке). Перед процедурой не есть, перед заходом в кабинет посетите уборную – для диагностики нужен пустой мочевой пузырь.
- С результатами подойти к гинекологу, только он сможет оценить состояние вен. А в кабинете узи смогут дать только расплывчатые рекомендации, ведь у всех картина индивидуальная.
Чем может быть опасно
При запущенной стадии на фоне нарушения кровообращения у женщин могут появиться следующие недуги:
- Тромбы (а при его отрыве может быть и инсульт, и инфаркт, и летальный исход)
- Нарушение функции яичников
- Кровотечение
- Нарушения цикла
Всем здоровья! И вперед выполнять упражнения при варикозе малого таза. Пока-пока.
Загрузка...
