Привет, дорогие читатели! Как вы думаете, какие кардио-тренировки для сжигания жира самые эффективные? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Программа для каждого человека подбирается индивидуально. Вы готовы вместе со мной отправиться в мир спорта и познать все его чудесные особенности и великие тайны? Тогда пристегивайте ремни, отправляемся в путешествие!
Содержание
Кардио-тренировка – это магия?
Вы всю жизнь мечтали о красивом, рельефном теле, но ненавистная жировая прослойка не позволяла надеть красивую маечку и отправиться гулять по вечернему городу? А пробовали ли вы когда-нибудь заниматься кардио-тренировками? Ведь это лучший способ для сжигания жира!
Только представьте, что, регулярно занимаясь высокоинтенсивными тренировками, вы уже через 2 недели увидите первые результаты на вашем прекрасном теле. Разве вы не хотите, чтобы спустя несколько месяцев животик украшали красивые кубики пресса? Кардио-тренировки позволят не только избавиться от «подушки безопасности», но и наладят работу сердечно-сосудистой системы.
Каждая тренировка должна содержать в себе элементы кардио, чтобы вы всегда чувствовали себя сильной, энергичной и в боевом расположении духа. Кардио-тренировка – это удивительная магия, научиться которой может каждый человек. Упорные тренировки, правильное питание, регулярный, здоровый сон – вот и все волшебство!
Преимущества и недостатки
В чем же состоит главная прелесть кардио-тренировок? Основное преимущество заключается в том, что вам необязательно заниматься в тренажерном зале, ходить в бассейн или посещать фитнес-центры. Вы можете проводить занятия в домашних условиях! В интернете существует огромное количество программ, направленных на сжигание жировой прослойки. По телевизору можно найти канал «ЖиВи!», посвященный красоте и здоровью.
Фитнес-инструкторы вместе с группой учеников занимаются спортом. Есть современные танцы, аэробика и даже тайский бокс! Все занятия проходят под ритмичную и энергичную музыку. Найдите то, что вам близко по духу и занимайтесь вместе с опытными специалистами. Если регулярно тренироваться, то можно добиться следующих результатов:
- Жировая прослойка начнет гореть чуть ли не со скоростью света. За 2 недели реально скинуть от 1 до 3 кг лишнего веса.
- Легкие станут сильнее, выносливость повысится.
- Обмен веществ станет быстрее.
Самое главное – кардио-тренировки доступны для всех. Нет необходимости покупать дорогой абонемент в спортивный зал, когда можно провести мощную тренировку прямо дома. Уже после первого занятия вы зарядитесь энергией и отличным настроением на весь день.
Из недостатков можно отметить высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если у вас имеются проблемы с сердцем, то обязательно сходите к врачу на консультацию – узнайте, можно вам заниматься или нет. Не пренебрегайте этим советом, всегда заботьтесь о своем здоровье.
Хочу заниматься! Какие кардио-тренировки существуют?
Самый старый и проверенный метод – это бег. Посмотрите на девушек, которые занимаются бегом на длинные и короткие дистанции. У них отличная физическая форма, не правда ли? Но согласитесь, что классический бег – это скучно и однообразно. К счастью, сегодня существует множество программ, в которых идет чередование различных упражнений. Как правило, они все разнообразные и очень интересные, поэтому скучать точно не придется. Какие кардио-тренировки существуют?
Интервальная тренировка
Идеально подойдет для тех, у кого мало свободного времени. Вы будете чередовать быстрый и медленный темп бега. Например, попробуйте в течение пяти минут бежать с ускорением, а затем три минуты идите пешком. Чередуйте два вида бега несколько раз, и совсем скоро вы увидите, как сердечно-сосудистая система придет в тонус, а талия уменьшится в размерах. Подробнее об этом виде читайте здесь.
Перекрестная тренировка
Этот вид занятия заключается в чередовании различных кардио-нагрузок. Например, сначала вы можете позаниматься на велотренажере, затем перейти на беговую дорожку, эллиптический тренажер и так далее. Последовательность может быть произвольной. Таким образом, вы разнообразите нагрузку и проведете эффективную тренировку.
Круговая тренировка
Один из самых эффективных видов кардио. Круговая тренировка предполагает последовательное выполнение определенных упражнений с минимальным количеством отдыха между ними (не больше 30 секунд).
Фартлек
Подойдет только для хорошо подготовленных спортсменов. Будьте готовы к тому, что во время тренировки интенсивность упражнений будет резко меняться. Это не только ускорит процесс жиросжигания, но и даст хорошую дополнительную нагрузку на весь организм.
Суперсхема
Тренировки по суперсхеме предполагают чередование аэробных и кардио-упражнений с использованием различных утяжелителей. Жир горит быстро, настроение поднимается, а рельеф на животе не заставит себя долго ждать. Будьте готовы к тяжелой работе, но результат будет оправдан.
Продолжительная тренировка
Этот вид занятий подойдет как для новичков, так и для опытных спортсменов. Готовы побывать в шкуре профессионального бегуна? Вы можете бегать как на беговой дорожке, так и по открытому стадиону в любое удобное время. Если вам станет скучно, то обязательно захватите MP3-плеер, включите энергичную музыку и тренируйтесь под припевы любимых музыкальных групп.
Запомните, что идеальной программы занятий не существует. Каждый человек выбирает для себя кардио, исходя из собственных предпочтений. Кому-то нравится езда на велосипеде, а кто-то в восторге и от классического бега. Главное тренироваться честно, не обманывать себя и впечатляющий результат придет очень скоро.
Как часто тренироваться?
Спортом заниматься полезно всегда, но только в умеренных количествах. Порой девушкой охватывает такое сильное желание пойти провести очередную кардио-тренировку, что она забывает о своем здоровье. Стоит всегда помнить, что чрезмерная физическая активность может истощить организм. В результате вместо того, чтобы добиться хороших результатов, желание заниматься спортом может пропасть навсегда. Ведь не зря говорят, что меру нужно знать во всем.
Вы новичок? Добро пожаловать в мир спорта! Рекомендую вам заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь, чтобы ваша тренировка не длилась больше 30-60 минут. На начальном этапе этой нагрузки хватит с головой. Когда организм окрепнет и привыкнет к работе, то можете увеличивать время занятий и добавлять дополнительное отягощение.
Только давайте договоримся – делайте все очень аккуратно, тогда я буду спокойна за вас, да и вы будете здоровы. Мы с вами не Геракл и не Халк!
В какое время суток тренироваться лучше всего?
Наиболее подходящим временем считается утро. Вы только проснулись, умылись и полны энергией! Но многим девушкам проще пойти на каторгу, чем встать в шесть утра и начать тренироваться.
Если вам действительно сложно заниматься вместе с восходом солнца, тогда тренируйтесь в то время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичной! Организм вас не обманет. Прислушайтесь к нему, ведь он – ваш друг, который будет стоять за вас горой.
Гениальные кардио-тренировки от Мишель Дозуа
Вы давно искали зажигательную, веселую и эффективную программу тренировок? Тогда вам стоит познакомиться с Мишель Дозуа – создательницей программы Rocking Body Cardio. Что это такое? Rocking Body Cardio – это эффективная тренировочная программа, способствующая комплексному развитию всего тела.
Эта кардио-тренировка прекрасно подойдет для девушек со средним уровнем физической подготовки. Занимаясь по ней, вам точно не придется скучать. Существует две программы тренировок – одна длится 50 минут, вторая представляет сокращенный вариант, ее продолжительность составляет 30 минут.
Все занятия веселые и очень энергичные. У вас просто не будет ни одной лишней секунды, чтобы перевести дух. Мишель сделала особый акцент на интервальный тренинг, на протяжении всей тренировки вы будете резко поднимать, сбавлять и снова поднимать темп.
Мишель уверена, что такой вид тренировки считается максимально эффективным для похудения. Сомневаться в программе точно не придется – просто посмотрите на ее фотографии, вот что значит шикарная фигура.
Преимущества кардио-тренировки по системе Мишель Дозуа
- Если вы будете регулярно заниматься, то совсем скоро обретете красивую, стройную и подтянутую фигуру, о которой так давно мечтали.
- Работа сердечно-сосудистой системы улучшится, мышцы придут в тонус, хорошее настроение на весь оставшийся день обеспечено.
- Тренировки Мишель рассчитаны на новичков (30-минутная) и для более продвинутых (50-минуная). Если вы в спорте совсем недавно, то кто мешает бросить себе вызов и через несколько месяцев перейти на усложненный вариант программы? Испытайте себя!
- Выполнять упражнение слишком тяжело? Не переживайте, одна из девушек на видео демонстрирует облегченный вариант, с которым справится даже новичок.
- Можно спокойно заниматься в домашних условиях. Вам не нужно покупать дорогие абонементы и приобретать дополнительное снаряжение.
Если вам противопоказана интервальная нагрузка, то занятия с Мишель вам противопоказаны. Кстати, у фитнес-тренера существует программа для начинающих Walk Your Way Slim. Она отлично подойдет новичкам и тем, у кого есть проблемы с коленями. Дерзайте, друзья!
Секреты питания
Тренировка составляет только половину будущего успеха. Не стоит забывать о питании, ему нужно уделить особое внимание. Поделюсь несколькими секретами.
Потребляйте достаточное количество калорий
Если вы будете съедать сверх нормы, то лишние килограммы будут уходить очень медленно, а то и вовсе перестанут. Вы же хотите, чтобы «тот самый парень» обратил на вас внимание? Тогда поразите его классной фигурой.
Принцип дробного питания
Кушать нужно каждые 2-3 часа 4-5 раз в день. Из-за стола вы должны вставать с легким чувством голода. Таким образом, вы будете постоянно находиться на необходимом уровне по калориям и точно не будете переедать.
Ваше меню должно мыть разнообразным и сбалансированным
Если вы постоянно будете питаться одними и теми же продуктами, то скоро очередной прием пищи перестанет приносить вам удовольствие. Вы будете думать: «О, черт, опять эта каша». Изобретайте что-то свое, может однажды вы придумаете свое фирменное блюдо и будете радовать друзей или семью?
Обратите внимание на перекусы
Вспомните, как вы питались раньше в перерывах между обедом и ужином? Может быть, вы страстная сладкоежка? Про конфетки и другие сладости стоит забыть. Попробуйте вместо очередного пряника взять яблоко или какой-нибудь овощ. Конечно, первое время вы будете вертеть носом, но постарайтесь проговаривать про себя: «Каждый кусочек яблочка приближает меня к заветной цели. Я буду продолжать кушать здоровую пищу, ведь ничто меня не сможет остановить». Не стесняйтесь себе это повторять, у вас все получится.
Никаких алкогольных напитков, вкусных тортиков «Графские развалины» и других сладких деликатесов. Если вы после каждой тренировки будете позволять себе перекусить пирожным «Картошка», то будут ли у вас хорошие результаты? А как сами думаете? Конечно, нет!
Пейте много воды
Во время тренировки вы теряете много жидкости, поэтому восстановить водный баланс просто необходимо.
Нет ничего лучше, чем вкусный плотный завтрак
Если с утра как следует не подкрепиться, то организм на протяжении всего дня будет требовать подзарядку. Вы же не собираетесь перекусывать сосисками в тесте и шаурмой из местных киосков? На завтрак можно скушать овсянку, творог, вареные яйца, сырники или творожную запеканку. Держите в голове формулу: «Идеальный завтрак – успешный день».
У вас в квартире есть пароварка?
Вы обязаны с ней подружиться! Блюда, приготовленные на пару, содержат в себе намного больше полезных веществ.
Питание после тренировки должно быть через 1-2 часа. Как раз в это время жиры начинают активно сгорать, не жалейте их, пусть уходят с миром и больше никогда не возвращаются.
Ужин должен быть легким
Можно скушать овощи, нежное филе рыбы или птицы, кефир. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну.
Эти простые секреты по питанию помогут вам похудеть и привести тело в потрясающую физическую форму! Соблюдайте все правила, и уже скоро вы будете в восторге от результатов.
Подборка видео
Полезные советы
Хотите, чтобы каждая ваши кардио-тренировки проходила эффективно? Тогда следующие полезные советы для вас:
- Тренироваться нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Наденьте то, в чем вы чувствуете себя максимально комфортно. Шорты и майка – прекрасный вариант.
- Меняйте кардио-тренировки. Не зацикливайтесь только на одной тренировочной программе, постоянно пробуйте что-то новое. Быть может, из всех вышеперечисленных программ вы создадите что-то свое, особенное.
- Если вы чувствуете сильное утомление, то дайте организму дополнительный день отдыха. У вас запланирована тренировка? Не бойтесь перенести ее. Отдых пойдет только на пользу.
- Не забывайте проводить разминку. Чтобы тренировка прошла успешно, мышцы нужно предварительно хорошенько разогреть, тогда они будут готовы к упорной работе.
- Сделайте фото в полный рост перед тем, как приступить к кардио-тренировкам. Спустя 2 месяца сфотографируйтесь вновь и сравните результаты. Ну как? Нравится вам такое преображение? Понравилось любоваться красивым и здоровым телом? Продолжайте тренироваться, вы можете стать еще лучше.
- Чем выше пульс, тем быстрее горит жировая прослойка. Работайте всегда в высоком темпе, не сдавайтесь и не позволяйте организму обмануть вас. Вам может показаться, что силы уже на исходе, но вы намного сильнее, чем думаете.
Вот и все, дорогие друзья. Уверена, что эта статья была полезной для вас, и вы узнали много интересных вещей. Занимайтесь спортом, любите свое тело, заботьтесь о здоровье, ставьте реальные цели и добивайтесь их.
Подписывайтесь на обновления блога, делитесь с друзьями в социальных сетях полезной информацией. Увидимся на пробежке, пока-пока!
Загрузка...
