Здравствуйте, милые девушки. Довольны ли вы своей фигурой? Наверное, нет, раз решили прочитать статью. Мы уже с вами разбирали и упражнения для живота, и для ног, и на все тело. Сегодня мы поговорим о том, как уменьшить толстые руки.
Для нас, женщин, большая проблема – иметь красивые руки. Начнете «качаться» без тренера — будут плечи огромные, ничего не будете делать – будет холодец. Значит, нужны такие упражнения, которые не увеличат мышечную массу, но придадут небольшой рельеф.
Причинами ожирения в большинстве случаев является наш образ жизни. Поэтому и похудение должно касаться каждой сферы жизни. Вам нужно не только выполнять физическую нагрузку, но и также правильно питаться, ложиться вовремя спать, пить достаточное количество воды и просто не лениться. Вы можете убрать лишний жир и при помощи операций, однако, если причины не устранены, смысла в этом не будет – все вернется.
Содержание
Тренировки для всего организма
Кардионагрузка
Это и беговая дорожка, и велосипед, и тайбо. Вовлекает в работу каждую вашу мышцу. Преимуществом данной тренировки является тотальное уменьшение объема жировой ткани. Ничто не будет чрезмерно выделяться, как например, при выполнении упражнений с гантелями, где задействованы только руки.
Плавание
Принцип, как и в беге — убирается все лишнее. Плавание эффективнее тренировок на воздухе, потому что вода оказывает большее сопротивление.Отжимания
Вы не только приведете в нужную форму ваши ручки, но и укрепите мышцы спины. Ваша осанка станет ровнее, внутренние органы начнут выполнять свои функции намного лучше. Сутулая осанка и избыточный вес – это жуткое сочетание, не позволяйте себе быть такой.
Тренировка в домашних условиях, если у вас есть гантели
Важные правила при работе с гантелями
- Работайте на все группы мышц (бицепс, трицепс, дельты).
- Если вы правша, делайте подходы, рассчитывая, что левой рукой делать будет тяжелее и выполнит она меньшее количество раз. Обязательно делать одинаковое количество раз на обе стороны. Если вы левша – все наоборот.
Бицепс
Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Локти зафиксируйте в области талии. При выполнении упражнения они не должны смещаться. Предплечья внизу. Плавно поднимайте гантели вверх до плеч. Также плавно опускайте вниз. Чем медленнее вы опускаете руки, тем тяжелее, но эффективнее. Сделайте 10 раз по 3 подхода.
Трицепс
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Возьмите гантель в одну руку. Поднимите ее над головой. Второй возьмите первую под локоть на пару сантиметров выше локтя. Плавно опускайте первую за голову. Вы должны чувствовать, как растягивается и напрягается задняя поверхность плеча. Выполните необходимое количество повторов и переходите на другую сторону.
Дельты
Возьмите две гантели. Кисти установите на уровне головы. Поднимайте вверх руки, следите, чтобы они были прямыми. Выполните 10 раз по 3 подхода.
Как визуально уменьшить руки
- Вам противопоказаны обтягивающие рукава — скорректируют толщину свободные рубашки и блузки.
- Выбирайте однотонный верх, струящиеся ткани или мелкий рисунок.
- Одежда не должна содержать массивных элементов на шее и плечах.
- Купите себе в коллекцию пончо или пальто с рукавом ¾.
Подборка видео
Для дома
Для тренажерного зала
Читайте также:
Продолжайте развиваться, читайте мои статьи, делитесь ими с друзьями. Делайте не только себя, но и весь мир лучше. До новых статей.
Загрузка...
