Здравствуйте, красавицы. Кажущаяся худоба может быть обманчивой. Милая девушка в вечернем платье может выглядеть бесподобно – подтянутое тело, нет боков и животика. Разве это не прекрасно? Но что будет с ней, когда она окажется на пляже в одном купальнике? Все выльется наружу. Вот вам и пузико тут как тут. Видели вы таких? Может это ваша лучшая подруга или даже вы сами? Пришла пора познакомиться с skinny fat. Сегодня я расскажу как исправить ситуацию.
Содержание
Можете ли вы стать жирной худышкой?
Запросто! Если вы будете только правильно питаться, но палец о палец не ударите, чтобы хоть немного «растрясти жир» в зале или на пробежке, вы ничего хорошего не получите.
Как так получается? Вроде худенькая, но стоит встать однажды утром перед зеркалом в нижнем белье, что ты просто начинаешь ненавидеть свое тело. Дряблая и обвисшая кожа совершенно никуда не годится.
План действий
- Поддерживаете ПП? Вы молодец, продолжайте в том же духе. Нет? Вперед читать все статьи из раздела «Питание». Сбалансируйте свой рацион, пить достаточное количество воды, уменьшить потребление быстрых углеводов.
- Запишитесь в зал. Нет денег и времени – выйдите на пробежку вечером, поделайте домашние упражнения с резинкой для фитнеса. Уж 20-30 минут в день найти может даже самый занятой человек на свете.
Кстати, успешные люди не пренебрегают спортом. Они потому и успешные, что поддерживают свое здоровье, а не просто используют тело для жизни.
Как тренироваться?
Жирные худышки имеют очень малую мышечную прослойку, а потому их очень трудно сразу пускаться во все тяжкие и активно проводить по несколько часов в зале. Начните с йоги или пилатеса. Они не требуют высокой нагрузки, а наоборот, подготовят вас к ней. О подходах с тяжелым весом пока не думайте – суставы не скажут «спасибо».
Когда вы увеличите свою выносливость, можно переходить к кардионагрузкам, кроссфиту или силовым.
Сколько на все это потребуется времени?
Приготовьтесь работать долго и упорно. Возьмите 2-3 месяца регулярных тренировок йогой. Варианта два: занимайтесь по 20-30 минут ежедневно или по часу два-три раза в неделю.
После того, как пройдет 3 месяца, начните разбавлять нагрузку легким фитнесом и кардио.
Получится у вас так:
- Понедельник – йога;
- Вторник – фитнес 30 минут – 1 час;
- Среда – пилатес;
- Четверг – табата 20 минут;
- Пятница – растяжка;
- Суббота и воскресенье – на ваше усмотрение, можно даже сделать выходные.
На пути к новой фигуре главное не делать большие перерывы, иначе все ваши усилия будут напрасными.
Не думайте, что вы одна такая «неудавшаяся». На самом деле, skinny fat куда больше, чем просто полных или стройных женщин. И даже знаменитости порой не следят за собой. Вот вам примеры и фото звезд. Это Кейт Мосс, Тара Рид, Джулия Робертс и многие другие.
Как оценить свои результаты?
Нет, это не ваши обычные килограммы. Вам нужно измерить процент мышц. Для начала посмотрите, какой у вас процент жировой ткани:
= 100 – (0,11077 х (объём живота, см) – 0,17666 х (рост, м) +0, 14354 х (вес, кг) + 51,033).
Затем отнимите полученный показатель от своего текущего веса. Это и будет ваша мышечная масса. После начала тренировок, мышцы должны расти, а жир таять.
Оставляйте комментарии с вашими успехами до и после. Всем пока и удачи!
Загрузка...
