Тайбо для похудения с Билли Блэнксом и Алексеем Василенко

Привет! А я снова о спорте. Каждый раз я стараюсь подбирать для вас необычные и разнообразные программы тренировок, подходящие для дома. Сегодня я хочу рассказать про очень интенсивную программу, которая подойдет и понравится не всем, а только любителям активных и немного агрессивных занятий. В награду вы получите около 1000 сожженных калорий за час упражнений. Тема поста – тайбо для похудения, личный отзыв о занятиях с Билли Блэнксом и Алексеем Василенко.

Что это такое

Тайбо – это смесь восточных единоборств с танцами, то есть, как вы понимаете, максимально ритмичное и подвижное сочетание. Разработал тренировку Билли Блэнкс, в прошлом чемпион по карате. Он знает про единоборства все, поэтому соединил все самые полезные для фигуры и здоровья элементы.

По сути, вы выполняете боевые упражнения в танце, то есть делаете выпады вперед, вращения. Ваши движения представляют не просто хаотичный набор, а комбинацию элементов.

Аперкот, хук, раундхаус-кик, джед, фронт-кик кросс — на этих ударах построено занятие. Начинается с одиночного удара, затем связка из 2-3 ударов, и заканчивается сложной комбинацией из ударов ногами и руками.

Главная прелесть

• Уходит почти 1000 калорий за час тайбо.
• Подходит для дома. Освободите себе достаточно пространства, включите любимую музыку погромче, и вперед.
• Здорово снимает стресс, из-за ударов руками и ногами.
• Занятия с харизматичным Билли Блэнксом поднимают настроение.
• Трени с Алексеем Василенко более легкие, справится и новичок.
• Если заниматься 3 раза в неделю, можно хорошо убрать лишние объемы.

В видео показано, как правильно делать упражнения. К слову, его программу похудения выбирают многие известные люди Запада, потому что она действительно работает.

Плюсы программы

Для нее практически нет исключений. Все, у кого нет явных сковывающих движения проблем со здоровьем, могут смотреть видео и повторять. Плюс, как я уже говорила, это довольно изнуряющая система, где за один раз уходит очень много энергии. Месяц тренировок по два раза в неделю дадут вам прекрасный результат.

Что особенно приятно, можно не сильно корректировать свое меню. По крайней мере, не нужно будет отказываться от чего-то совсем. Из-за высокой потери калорий можно не сильно урезать свой рацион. Конечно, это не значит, что можно питаться фаст-фудом.

Кроме мышечного рельефа и потери веса, система тайбо научит вас управлять собственным телом. Что за глупости, скажете вы, мы же ходим, двигаем руками. На самом деле многие из нас, несмотря на кажущееся владение собой, мало чувствуют свое тело. Да, мы двигаем конечностями, но не все могут контролировать свои движения, быть в ладу с телом.

Большой плюс еще и в том, что всевозможные махи учат нас координации в пространстве, равновесию, балансу.

Для женщин это хорошая практика боевых искусств. Конечно, драться, как Джеки Чан тай-бо вас не научит, но сделать не слабый выпад рукой или ногой вы точно сможете, если это понадобится.

Это довольно молодой спорт, но у него уже появились свои разновидности. Например, одну из них придумал российский тренер Алексей Василенко, который немного поменял систему. У него есть целые видео курсы, найти их можно в Интернете. В России его система пользуется популярностью.

Что нужно знать

Вот пара советов, которые вам пригодятся для домашних тренировок самостоятельно:

• Удобная одежда и обувь. Это всегда самый первый совет. Эластичные легкие вещи – это комфорт во время занятий;
• Не стоит кушать перед фитнесом. Вам просто станет плохо и тяжело из-за съеденной накануне пищи. Лучше поесть за пару часов до этого. Еда должна быть нежирной (тарелка пельменей не отпустит вас даже через два часа, лучше съесть банан, 100 граммов творога или сложных углеводов);
• Занимайтесь здоровыми. Если у вас температура или есть недомогание, не стоит нагружать и без того уставший организм;
• Не больше трех тренировок в неделю. Из-за высокой интенсивности вы можете навредить себе, особенно с непривычки. Лучше ограничьтесь тремя подходами в неделю не дольше часа;
• Делайте разминку перед программой тайбо. Получить травму очень легко, если ваши мышцы не подготовлены. Не поленитесь, сделайте разминку на 5 минут: растяжка, приседания.

Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко

Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.

За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.

Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо, но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.

Личный опыт тайбо с Билли Блэнксом

С этим тренером я познакомилась спустя какое-то время. Однообразные и спокойные тренировки с Алексеем поднадоели и я начала искать что-то поинтереснее. Билли подойдет для физически подготовленных девушек и парней.

Уроки проходят на английском языке, но в целом все понятно, он кричит: Last One!, Come on!, Are you very!, Work It!, Go!, Keep your legs moving!, то есть подбадривает. Многие видео есть в свободном доступе на youtube.

Главное во время ударов держать пресс, руки, бедра в напряжении. До конца не разгибать колени и локти, чтобы избежать травмы.

Темп тренировки почти в два раза быстрее, но и в разы веселее. Есть более спокойные, например Cardio Circuits, и есть убийственные - Bootcamp Cardio Inferno, Anniversary Edition. На утро после Билли куда-то исчезает по 2 см с бедер и боков. Перед важным событием это просто спасение, а если подключить правильное питание, просто вау!

Предлагаю попробовать эту систему на себе всем тем, кто любит зажигательные интенсивные фитнес-развлечения. Среди вас есть те, кто уже выполнял эту систему? Как она вам? Поделитесь своим опытом! До следующего поста!