Здравствуйте, дорогие читательницы. Нам всегда хочется вкусно поесть, но при это не набрать лишних калорий. Полноценный прием пищи мы всегда можем рассчитать, а вот обеспечить себя хорошим перекусом на работе или учебе бывает проблематично. Полезные перекусы нужны не только тем, кто следит за своей фигурой. Итак, что же можно взять с собой?
Вот вам 7 вариантов легких перекусов, которые вы можете взять себе или дать мужу на работу. Такое можно дать даже ребенку в школу. Заботьтесь о своем питании, и ваш организм будет вам благодарен.
Содержание
Гранола
Это замечательный вариант не только перекуса, но еще и завтрака. Чтобы приготовить это блюдо, вам понадобится минут 10-15. Готовую гранолу можно хранить в сухом месте в течение 2 недель.
Рецепт гранолы
- Возьмите овсянку;
- Любые орешки (миндаль, арахис, фундук);
- Финики или изюм;
- Мед.
Объем каждого продукта рассчитайте по желанию. Меда нужно добавить совсем немного, чтобы он просто склеил все ингредиенты. Если нальете слишком много – он подгорит, и гранола будет горькой.
После того, как все продукты смешаете, отправляйте их в разогретую до 160 градусов духов на 10 минут. Можно чуть больше, но внимательно смотрите, чтобы смесь не подгорала.
Готовые батончики
Это самый простой вариант, но и в нем легко ошибиться. Обязательно читайте состав. В батончике не должно быть сахара, мед допускается. Идеально, если будут злаки с медом. Не смотрите на шоколад. Он вкусный, но вредный. Смотрите на соотношение белков, жиров и углеводов. Протеиновые батончики подойдут тем, кто активно занимается физической нагрузкой. Для повышения энергии подойдут батончики с кофе или L-карнитином. Как их готовить я писала в этой статье.
Протеиновый коктейль
Готовые смеси протеиновых коктейлей продаются в магазинах спортивного питания. Смешивайте их с молоком и наслаждайтесь любимыми вкусами. Смотрите внимательно, чем больше вкусовых добавок, тем менее полезным может оказаться коктейль. Не следует гнаться за сладким вкусом — для сладости в смеси добавляют сахар. А это лишние калории. Проконсультируйтесь у продавца-консультанта. Подробнее можно узнать здесь.
Орешки и сухофрукты
Помыли и можно брать в дорогу. Орехи и сухофрукты – натуральные продукты, которые содержат витамины, необходимые аминокислоты, полиненасыщенные жиры.
Если хочется есть, но ничего нет под рукой – выпейте стакан воды. Он немного притупит голод и у вас будет время придумать, чем можно перекусить.
Хлебцы
Самые полезные хлебцы – цельнозерновые. Тонкие хлебцы вкусные, но их можно сравнить с печеньками. А вот цельные зерна действительно богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Более полную информацию можно узнать из этой статьи.
Смузи
Смесь фруктов, ягод или овощей с добавлением какого-нибудь молочного продукта (творога, молока, кефира). Будьте осторожны с фруктами и овощами — на голодный желудок врачи не рекомендуют их употреблять. Фруктовые кислоты раздражают стенку желудка и могут привести к развитию гастрита или язвы.
Бутерброды
На первый взгляд это может показаться вредным. Однако, если вы возьмете цельнозерновой хлеб, кусочек отварной рыбы или курочки, листья салата, огурчик, кусочек сыра, вы получите идеальные перекусы. Без майонеза или других жирных соусов, естественно, но можно добавить греческий йогурт. Что же еще нужно для худеющих?
Не забывайте читать другие мои статьи, если желаете похудеть. Вы всегда можете найти для себя полезные рецепты, эффективные упражнения и многое другое. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить все самое интересное.
Загрузка...
