Скандинавская ходьба: техника для похудения

Вы, наверное, уже заметили тренд среди людей пенсионного возраста – гулять с чем-то похожим на лыжные палки по паркам и скверам города. Это не что иное, как скандинавская ходьба. Какая техника ходьбы для похудения подойдет, и в чем польза для молодых, вы узнаете ниже.

Немного истории

Финский шаг ассоциируется у нас с пенсионерами, потому что именно их мы чаще всего видим с палочками в лесу. Однако его история удивительна и доказывает, что практиковать его могут и должны все желающие.

Теперь углубимся немного в нескучную историю. Финскую ходьбу иначе еще называют Нордик волкин. Она появилась почти 60 лет назад в Финляндии, как способ тренировки для лыжников в летнее время. Чтобы спортсмены не растеряли навыки, было решено летом имитировать лыжный шаг. Чуть позже эту технику взяли на вооружение несколько скандинавских врачей и немного скорректировали ее, чтобы она подходила всем желающим, а не только профессиональным лыжникам. Кроме того, врачи провели исследования и доказали пользу этой техники. Так началась популяризация финской гимнастики.

Хотя сама по себе такая активность существует столько, сколько существует сам человек. На протяжении многих веков люди практиковали долгие пешие прогулки с опорой. Так меньше устает спина, есть поддержка и усталость ощущается не так сильно, особенно в горах. Так передвигались путники, пастухи, охотники, кочевые жители.

В нашей стране прогулки по-фински стали массово популярны всего несколько лет назад. У нас то и дело появляются совместные клубы и группы, где все желающие проводят коллективные занятия.

Дело не в возрасте

То, что сейчас шаг с опорой практикуют в основном люди пенсионного возраста, говорит лишь о том, что это самый доступный вариант держать себя в форме и имеет меньшее количество противопоказаний. Слава «взрослого» занятия Nordic walking не дает ему стать популярным у молодежи. Сегодня я попытаюсь рассказать, что не стоит стесняться скандинавской ходьбы, ведь в ней столько полезного.

Доказательством, что Нордик волкин не только для тех, кто вышел на пенсионный рубеж, является тот факт, что ее вводят в качестве уроков физкультуры во многих школах Европы. Даже в нашем Пермском универе проводились курсы скандинавской ходьбы, и мне удалось позаниматься всего за 300 рублей в час с тренером.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

Посмотрите видео, на котором разобраны основные правила и ошибки.

Теперь мы плавно переходим к тому, что же такое Nordic walking. Как уже было сказано выше, она имитирует лыжный шаг. Все движения руками и плечами должны быть такими, как будто вы катаетесь на беговых лыжах.

Что это значит?

1. Ваши руки должны быть прямыми во время отталкивания от земли и образовывать угол в 45 градусов.
2. Плечи опущены и расслаблены.
3. Необходимо уделять внимание работе мышц в области плеч и грудной клетки, кисти при этом максимально расслаблены.
4. Теперь перейдем к ногам. Поскольку Nordic walking не предполагает катание на лыжах, то ходить вы должны правильно, чтобы был толк.
5. Правильная техника предполагает, что вы будете перекатываться мягко и плавно с пятки на носок. То есть ваш шаг должен быть легким и похожим по технике на бег.
6. Руки и локти плотно прижимаются к телу.
7. Голова всегда смотрит вперед.

Зачем это нужно?

• Нордик волкин – это отличная тренировка для тех, у кого есть всевозможные противопоказания. Такой облегченный вариант физкультуры, который при этом помогает держать тело в тонусе, худеть и быть в форме.
• Скандинавская ходьба убирает боли из спины, поясницы, потому что позвоночник в ходе подобной нагрузки обрастает мышцами, дополнительно снижается нагрузка на суставы.
• Если вы не особо дружите с фитнесом, велосипедом, вас раздражают спортивные залы, скандинавская ходьба хороший выход.
• Часовая прогулка в среднем темпе избавит вас от 400 калорий, плюс у вас будут работать мышцы.  К слову, обычная часовая прогулка без опоры потребует гораздо меньшего количества энергии и практически никак не скажется на мышечном тонусе.
• У Нордик волкин практически нет противопоказаний, только острые формы различных заболеваний. Если у вас не все в порядке со здоровьем, вы проходите восстановительный период, то, с разрешения врача, такой спорт прекрасно подойдет вам.

Что в нем задействовано? В первую очередь, плечи, руки и икры. Она  также помогает укрепить сосуды, не говоря уже про снятие напряжения и стресса.

Занятия для начинающих

Первое и практически единственное, что вам понадобится – сами палки. Но не простые или лыжные, а специально предназначенные для такого спорта.

Где купить?

Заказать их можно в интернет-магазинах. Цены, как обычно, от самых доступных до запредельных. Мой вам совет – берите цельные конструкции, а не складные варианты. Они ненадежные.

Также посмотрите Авито, Юлу, многие покупают, а потом палки лежат без дела.

Почему не подойдут палки от лыж?

Они не предназначены для использования на асфальте и земле. Кроме того, они длиннее, что приведет к неудобству и быстрой усталости. Финский вариант ниже уровня плеча, у них более удобная ручка и специальный наконечник, который подходит для любой поверхности.

Следующее, что нужно – удобная обувь. Лучше всего кроссовки. Никакие ботинки или кеды. В них будет неудобно. Одежда также должна быть максимально комфортной.

Последний пункт в списке – маршрут. Выбирайте длинную и интересную вам тропинку в парке. Еще лучше заниматься в компании.

Если за окном ливень или зима, можно взять степпер для скандинавской ходьбы, он имитирует движения.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Сколько должна длиться скандинавская прогулка – решать вам. Главное, чтобы была правильная техника скандинавской ходьбы. Нужно постепенно увеличивать расстояние и время, если вы хотите добиться каких-то изменений. Рекомендую начинать с 20 минут в день. Ограничения тут только ваше самочувствие и время.

Как видите, скандинавская ходьба совсем не для пенсионеров и подходит всем желающим.

Читайте также:

1. Тренировки на bosu-сфере;
2. Как начать бегать и потом не бросить;
3. Какой тренажер для дома выбрать, чтобы не занимать много места.

А вы пробовали Nordic walking или, может, только хотите попробовать? Делитесь вашими мнениями в комментариях!