Всем привет! Бег для похудения– доступный и простой вид физической активности. Но за такой кажущейся простотой скрывается несколько тонкостей, без знания и соблюдения которых усилия обесценятся. Итак, как правильно бегать, держать мышцы в тонусе, не уставать и, главное, не навредить? Разбираемся ниже.
В последние школьные летние каникулы, мы с подругой решили каждое утро ходить на стадион. И у нас получилось, мы все лето до начала учебы пробегали. Такие нагрузки помогли снизить стресс от поступления в университет и избавиться от пары кило.
Почти каждый хотя бы раз вставал на путь бегуна, пытаясь начать полную фитнеса жизнь. Но лишь немногим удавалось переступить порог двух-трех тренировок. Чтобы начать полноценно заниматься и не пожалеть, нужно выполнить три простых условия: быть готовым психологически, физически и материально.
Содержание
Я хочу стать спортсменом, с чего начать?
Сегодня встали с полной уверенностью, что пробежите много километров и останетесь живы? Отлично! Настрой очень важен. Но главное понять, почему вы действительно хотите стать спортивнее.
Мы так устроены, что заставить нас делать какие-то вещи могут только по-настоящему важные причины. Если было решено начинать утро с пробежки, ответьте на вопрос – а зачем мне это нужно? Хотите ли вы похудеть и стать более привлекательной в своих/чужих глазах? Нужно ли это по медицинским показателям? А может кто-то просто вчера поел много конфет и теперь хочет очистить совесть?
Если вами движут серьезные причины, скорей всего, вы продержитесь больше двух-трех попыток. Если же вам хочется утолить сиюминутные порывы, то даже покупка дорогущей формы не даст гарантию постоянных занятий.
Дальше будет очень банальная вещь, но без нее, увы, никак. Желание бегать должно быть осознанным и прочувствованным. Оно должно стать частью вас. Проверено годами собственных неудачных попыток.
Сколько я себя помню, несколько раз в год меня одолевало дикое желание надеть кроссовки и стать заядлым спортсменом, одолев 10 километров сразу. Как правило, меня хватало на один-два раза. Дальше тело начинало болеть, накрывала лень и я не находила нужной мотивации, убирала форму куда подальше.
Спустя время, спорт мне прописали по медицинским показателям (ВСД). Когда я поняла, что мое здоровье будет лучше от занятий, лень отпала быстро и почти навсегда. Теперь выйти на тренировку для меня не проблема. Все происходит легко и без принуждений.
Поэтому прежде чем бежать в магазин за новой формой, честно ответьте на вопрос: а зачем мне это нужно? Делаю я это для себя или для других? Физическая активность действительно поможет мне решить проблемы, которые меня мучают? Если на последний вопрос вы честно ответите «да», то, вероятно, проблем с самодисциплиной не будет.
А здоровье позволяет?
Переходим ко второму пункту. Итак, решено, бег – это про вас. Что дальше? Идти в спортивный магазин?
Не торопитесь. Дальше будет еще один банальный, но полезный совет – сходите к врачу. Он попросит несколько раз присесть, замерит пульс и давление до и после, посмотрит на состояние вен и может дать направление на ЭКГ.
Такие нагрузки только на первый взгляд безобидны и просты. Когда мы занимаемся, мы, а точнее отдельные части тела, испытывают сильное напряжение. Нужно быть уверенными, что ваш организм готов к такому.
Проверьте, как минимум:
- Cердце;
- Давление;
- Суставы;
- Позвоночник;
- Колени;
- Дыхание.
Если все в порядке, можно подбирать форму. Если нет, внимательно прислушайтесь к советам врача. Если он говорит вам, что не советует бег на долгие дистанции, значит, занятия должны ограничиваться 1,5-2 км.
Если врач вообще запретил физическую нагрузку, лучше выберете для себя другой способ быть в тонусе — легкая зарядка и растяжка.
Как приготовиться к спорту?
Врач дал добро. Что теперь? А вот теперь пора идти в магазин за нужной одеждой. Конечно, можно порыться в шкафу и найти старые штаны с футболкой. Кстати, если не хочется тратить деньги на форму, такой вариант подойдет. Главное, чтобы штаны были удобными, а футболка – дышащей.
Еще один совет – одежда должна быть по погоде. Осенью и зимой в экипировке обязательно должны быть шапка, перчатки, теплая кофта, шарф или что-то, что защитило бы горло. Летом же, наоборот, снимайте лишнее, чтобы не получить перегрев.
Из обязательных моментов, которые лично бы я порекомендовала по своему опыту, пригодится напульсник или простая плотная эластичная хлопчатая повязка на руку, бандана или платок на голову, чтобы не мешали волосы.
Теперь самое главное – обувь. Лучше не полениться и купить настоящие беговые кроссовки, причем отдельно для каждого сезона. Старые школьные кеды из дальнего шкафа могут не подойти, даже если они пережили все уроки физкультуры.
Я советую проконсультироваться в магазине перед покупкой обуви. Определите местность, сезон и дистанцию. Будете ли вы бегать в городе, в лесу, на беговой дорожке? С какого месяца начнется спорт? На какую дистанцию планируете замахнуться? Все это стоит озвучить консультанту в салоне.
Я советую не пожалеть денег на качественную обувь от известных спортивных брендов. Дело не в маркетинге. В качественных кроссовках будет удобней и легче. Вот несколько правил, которые подойдут всем, вне зависимости от дистанции, местности и сезона:
- Обувь должна быть по размеру. Не стоит брать ее на размер больше только потому, что других в магазине нужной не оказалось;
- Только спортивная экипировка. Никаких кед и ботинок;
- Легкие по весу, в идеале – почти невесомыми, а также очень прочные, прошитые;
- Подошва должна быть нескользкой и с мощными протекторами. Вам придется наступать на лужи, лед, мокрую поверхность, и везде должно быть безопасно;
- Выбирайте модели с амортизацией. Ее роль может играть специальная подошва или стелька. Это защитит ноги от сильных нагрузок;
- Выбирайте дышащий материал. В идеале – кроссовки должны иметь сетчатую поверхность.
Несколько советов напоследок
Вот мы уже на финишной прямой: желание есть, здоровье тоже, форма ждет в коридоре. Осталось узнать пару моментов, прежде чем пуститься в путь:
- Выберете оптимальный для вас темп. Бегите так, как вам комфортно и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Не пытайтесь в первый же день поставить мировой рекорд. Этим убивается еще неокрепший в вас спортсмен. Начинайте буквально с получасовой тренировки, половину из которой будете идти. Например, бегите в удобном темпе минуту, потом две просто идите. Каждую неделю уменьшайте время ходьбы;
- Следите за телом. Ваши ноги должны полностью соприкасаться с землей, толчок должен идти от всей ступни, а не от пятки или носка. Руки управляют телом, а не наоборот. Спину держите ровно. Советую посмотреть видео ниже, как правильно держать осанку во время занятий;
- Следите за дыханием и за собой. Дышите часто и равномерно. Если у вас что-то болит – не игнорируйте. Боль – всегда показатель того, что что-то идет не так. Остановитесь и отдышитесь;
- Меняйте маршруты. Я знаю по себе, как надоедает проходить по одному и тому же маршруту. Выбирайте новые тропинки и площадки;
- Занимайтесь с помощниками. Ими могут стать собака, аудиокнига, группа единомышленников. Кто или что угодно, лишь бы не было скучно;
- Не забывайте о разминке. Обязательно перед броском сделайте небольшую растяжку, разогрейте мышцы.
Читайте также:
Ну и самое главное – не забывайте любить себя. Отнеситесь к себе бережно и с уважением. Удачных вам забегов! Хотите обсудить результаты? Жду ваших комментариев.
Загрузка...
