Что такое полусфера bosu и упражнения для нее

Здравствуйте, дорогие читательницы. Вы уже перепробовали все тренировки, о которых я писала? Тогда фитнес полусфера вам в помощь. Сейчас я расскажу вам о балансировочной платформе bosu, с помощью которой ваши тренировки станут разнообразнее и эффективнее. Платформа – отличный помощник в домашних тренировках.

Вы можете усложнить элементарные упражнения: планку, выпады, отжимания, приседания и другие, а также заниматься фитнесом, кардиотренировками и стречингом.

Во время занятий все мышцы корпуса работают пропорционально, чтобы удержать равновесие, а значит они правильно развиваются. Ваша осанка станет ровной, а животик плоским. Мечта для любой женщины.

Прежде чем начать

1. Наденьте удобную обувь с нескользящей подошвой.
2. Разомнитесь перед тренировкой.
3. Не начинайте активные занятия фитнесом сразу, особенно, если вы новичок. Усложняйте движения постепенно.
4. Не стремитесь ускорить темп, скорость помещает сосредоточиться на точности движений. А любой неосторожный быстрый шаг может привести к травмам.
5. Чтобы не повредить голеностопные суставы, следите за движениями ног. Ставьте стопы на середину платформы, держите колени слегка согнутыми.
6. Полностью концентрируйтесь на движениях, не отвлекайтесь на разговоры, просмотр телевизора или прослушивание музыки.
7. Если вы хотите облегчить занятия, просто спустите немного воздуха из Босу. Когда вы уже станете профи, накачайте больше воздуха. Полусфера станет более упругой, нагрузка на все мышцы усилиться.

Both side up

Вот, что обозначает слово «bosu» — используй с двух сторон. Основная часть – полукруг, на ней делают большинство упражнений. Плоскую часть полусферы вы также можете задействовать. Таким образом вы будете тренировать координацию движений и баланс.

Тренажер напоминает фитбол – упражнения с большим мячиком. Однако, Босу намного безопаснее, благодаря плоской устойчивой основе.

А теперь подробнее о том, что можно делать на полусфере.

Приседания

1. Встаньте на выпуклую часть, расставьте немного ноги и выполняйте обычные приседания. Таз немного отклоните назад, спину держите ровно, стопы не отрывайте от поверхности. Выполните 15 – 20 раз в несколько подходов.
2. Усложненный вариант – с перевернутым тренажером. Запрыгните с первого раза на поверхность и повторите все в том же порядке.
3. Следующий вариант – одну ногу поставьте на выпуклую часть, вторую – но пол. В таком положении можно делать плие, приседания и перекатывания с одной ноги на другую.

Планка

О том, как выполнять планку, я писала ранее. Теперь, как можно ее усложнить. Необходимо установить полусферу под руки (выпрямленные или на локтях) или под пальцы ног. Получиться 4 различных упражнения (учитывая обе стороны полусферы). Повторяйте по 20-30 секунд в несколько подходов.

Усложненный вариант — встаньте левой рукой и правой ногой на полусферу для фитнеса, одновременно поднимая правую руку и левую ногу. Упражнение просто жесть!

Степ-тренировка

Помните статью о степ-платформе? Можете напомните себе и прочитать ее еще раз. Отличие от устойчивой степ-платформы очевидно. Удерживать равновесие — не такое уж легкое занятие. Отнесем это к разделу кардионагрузок.

Скручивания

Качать пресс с помощью этого спортивного инвентаря намного эффективнее, чем просто на полу. Вы можете опираться ягодицами или поясницей о поверхность платформы. Из этих исходных положений можно делать прямые и боковые скручивания.

Растяжка

Стречинг и йога нужны каждому человеку. Просто «накачать мышцы» недостаточно. Тело должно быть гибким и упругим. Обязательно после силовых тренировок нужно восстанавливать и расслаблять мышцы. Растягивающие упражнения для этого отлично подходят. Вы можете полностью устроить себе гимнастическую тренировку, а можете в конце кардио или силовой сделать несколько упражнений на растяжку.

Хотьба на ягодицах

Очень эффективная треня от целлюлита и профилактики варикоза малого таза. Просто садимся на выпуклую часть и перекатываемся слева-направо, в качестве бонуса здесь еще работает пресс.

Отжимания

• Переворачиваем наш инвентарь круглой частью вниз.
• Расставляем руки по краям.
• Делаем 5-10 повторов и 2-3 подхода, с каждым разом увеличивая.

Хорошо работают мышцы рук, спины, поясницы и живота.

Где купить bosu?

Купить такую штуку можно в любом спортивном магазине. Полусфера bosu – дорогое удовольствие, и цена его находиться в районе 5000 рублей.

Чтобы сэкономить на покупке, можно скинуться с подругой, мамой, сестрой или соседкой. А также во многих современных спортивных залах можно воспользоваться им абсолютно бесплатно.

Помните, что с первого раза мало у кого получается. Тренируйтесь, работайте над своим телом, стремитесь к лучшему. У вас все получиться, я в вас верю. Обязательно подписывайтесь на обновления блога, чтобы получать новые спортивные статьи и совершенствовать свое тело.