Всем привет! Среди нас найдется немало людей, кому жалко денег на тренажерные залы и не хочется тратить много времени на дорогу и сборы. Самый лучший вариант в таком случае – тренировки в домашних условиях. Если вам близка эта тема, присоединяйтесь, читайте текст ниже, и вы узнаете, как устроить фитнес-клуб у себя дома и какие тренажеры выбрать.
Часто попытки ходить в спортивный зал заканчиваются разочарованием и чувством стыда. Разочарование от того, что в очередной раз вас хватило на месяц, а в планах было заниматься десятилетиями, а стыд от того, что опять потратили деньги просто так и сдулись так быстро.
Стоит честно признаться себе, что абонемент в тренажерку больше печалит, чем мотивирует, а комфортней всего заниматься дома. И сейчас я поделюсь своими открытиями, какую экипировку выбрать для занятий спортом дома, чтобы было недорого, занимало мало места и, конечно, имело эффект.
Содержание
Чек-лист плюсов и минусов домашних спортзалов
Преимущества занятий в домашних условиях
- Отсутствие посторонних людей (конечно, если к вам в гости вдруг не приехали дальние родственники);
- Не нужно платить деньги каждый месяц;
- Не тратится время на дорогу, душ и переодевание;
- Знакомая обстановка, свой музыкальный плейлист;
- Удобный ритм, время и продолжительность занятий;
- Можно не тратиться на дорогой спортивный костюм.
Сюда точно еще можно вписать пунктов пять-десять, и у каждого они будут свои. Какие бы вписали вы? Делитесь в комментариях!
Из недостатков можно выделить
- Отсутствие контроля и, как следствие, иногда настигающая лень;
- Мало места (но эта проблема только отчасти, выход точно есть);
- Кружащие вокруг домочадцы: кошка, которая запрыгивает на спину, собака, которая лижет ваш нос и хочет гулять, мужья, жены, дети, которым нужно внимание;
- Неправильная техника выполнения некоторых движений и, как следствие, низкая эффективность ваших усилий (но тут опять же есть выход);
- Некоторая встряска потолка у соседей снизу, поэтому не получится заниматься поздно вечером;
- Наверное, можно найти еще пару пунктов. Но пусть это не пугает вас! Ваше сильное желание стать фитнес-богиней или богом поможет справиться вам со всеми трудностями на пути.
Как сделать из квартиры тренажерный зал?
Важное уточнение: как сделать тренажерный зал так, чтобы ваши домочадцы не захотели выселить вас вместе с ним? Это значит, что все ваши тренажеры должны быть невидимы, невесомы, портативны, мобильны и не очень дороги. Так бывает? Бывает! Конечно, если вы обладатель особняка в 300 квадратов за городом, то вам бояться гнева семьи не стоит. А простым обитателям хрущевок, еще вместе с членами семьи воспитывать в этих самых хрущевках внуков, поэтому к их желаниям придется прислушаться.
Итак, что же выбрать, чтобы угодить всем? Когда мы думаем о тренажерах для дома, на ум почему-то сразу приходят беговые дорожки и велотренажеры. Видимо кадры с шейпинга на видеокассетах из 90-х годов до сих пор сидят в наших головах и влияют на наше представление о прекрасном и спортивном. Между тем, не одними беговыми дорожками и педалями мы едины.
Сейчас есть куча классных портативных штук для спорта, которые поместятся даже в квартиру-студию в 25 квадратных метров. Советую остановиться на них. Я дополню каждый пункт видео с упражнениями.
Список экипировки для занятий в квартире
Гантели
Тут без вариантов. Это, пожалуй, классическое оборудование, которое было, есть и будет в каждом доме, где живет человек с частыми и острыми порывами к спортивной жизни. Идеальный вес, который можно иметь дома и не страдать – 2 кг. Такие гантели подойдут для рук, упражнений на бедра, ног. Выбирайте удобные модели.
Гантели должны хорошо лежать в руке, иметь приятное и нескользкое покрытие (бабушкины литые гири лучше оставить у бабушки). Такая экипировка самая универсальная. С ней выполняется много упражнений, а хранить ее можно под диваном.
Плюсы
Низкая цена, удобство хранения, незаменимость, универсальность.Минусы
Могут падать на пол и мешать соседям (а иногда падать и на пальцы, берегите себя!).
Фитнес-коврик
Опять же незаменимая вещь для любых активностей против живота и боков: йога, растяжка, пресс, кардио-упражнения. Выбирайте такой материал, чтобы не скользил по полу, был толщиной минимум 0,7 мм (так не будет больно коленям и локтям).
Плюсы
Я вижу только одни сплошные.
Минусы
Коврик быстро теряет вид, если заниматься часто и много. Менять его придется частенько.
Степпер
Та же лестница, но только у вас дома, а не в коридоре. Для тех, кто не знает, степпер – это платформа с педалями, которая имитирует подъем по лестницам. Отличный вариант для прокачивания бедер и ягодиц, кардио-нагрузок. С чистой совестью можно вставать на тренажеры, если съели много конфет накануне.
Из плюсов
Низкая стоимость аппарата, удобство хранения (поместится вместе с гантелями под кроватью), отсутствие сложной техники занятий, поэтому можно выполнять все дома и не бояться ошибиться.
Из минусов
Пожалуй, самый главный – это скука. Степпер — довольно монотонный аппарат, и занятия могут надоесть. Советую включать фильм, слушать музыку или аудиокнигу.
Эластичные ленты для фитнеса
Отличная и компактная вещь! Хранится, где угодно, а пользы — не счесть. Ею можно прокачивать бедра, руки, спину, шею. Найдите подходящий вам комплекс и делайте его дома. Но тут главное выбрать качественную ленту, чтобы прослужила долго и не лопнула в самый важный момент (будет обидно и больно). Почитайте отзывы в Интернете, спросите совета старших фитнес-товарищей. Подробнее о них читайте здесь.
Из плюсов
Эластичных лент можно назвать простоту использования, мобильность, функциональность, компактность.
Из минусов
Нужно знать, какие упражнения надо делать, а также уметь правильно их выполнять. Но и тут помогут Интернет и советы.
Босу-платформа
Неустойчивая резиновая сфера, которую так любят использовать в фитнес-залах тренеры. Подробнее о ней читайте в этой статье.
Плюсы
Огромный выбор упражнений на растяжку, выносливость, прокачку мышц и похудение.
Минусы
Стоит такое удовольствие недешево – от 5000 рублей.
Недавно в немецком городе Везель наткнулась на очень интересное устройство — из асфальта торчит две педали, садишься на лавку и крутишь их. Вот бы найти такой мини-велотренажер для дома.
Вот такой набор-минимум получился у меня. Что бы вы еще добавили к нему? Делитесь в комментариях! Всем пока.