Здравствуйте, красивые стройняшки. Наступила нелегкая пора для тех, кто занимается спортом на улице. Тренировки в зале имеют преимущество – там есть кондиционеры. Но на свежем воздухе куда приятнее заниматься. Изнурять себя и чрезмерно потеть под солнцем не хочется. Так что же делать? Как тренироваться в жару? Об этом будет моя сегодняшняя статья. Читайте все, даже, если вы занимаетесь в зале. Я расскажу много интересного.
Содержание
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Первое, что страдает от жары – это наши сосуды и сердце. Учащенное сердцебиение, покраснение лица (расширение сосудов), головокружение (к головному мозгу не приходит достаточно крови, потому что все ушло к коже). Сосуды в коже работают на износ. Им нужно выделить в ткань, а затем на поверхность кожного покрова лишнюю воду. Вот почему нужно пить воду летом всегда, независимо от вашей активной деятельности.
Что делает физическая нагрузка с нашим организмом? Практически тоже самое. А теперь представьте, что творится, когда два этих фактора взаимодействуют. Жуть, так и оказаться на больничной койке можно. Вот почему надо знать, как правильно заниматься спортом летом.
Что мы точно должны отменить?
Кардионагрузки, высокоинтенсивные занятия в зале с тяжелым весом. Тяжело в жарких условиях нарастить мышцы, а вот тренировать выносливость и формировать рельеф – можно. Соблюдайте меры предосторожности даже во время легких нагрузок.Какую физическую нагрузку можно выполнять?
Выполняйте упражнения на гибкость, несложные комплексы с весом собственного тела (отжимания, подтягивания), занимайтесь плаванием или аквааэробикой.
Выбирайте правильное время и место
Самые «низкие» температуры наблюдаются рано утром и поздно вечером. Ночь мы не будем рассматривать – организм должен отдыхать полноценно по своим циркадным ритмам.
Не занимайтесь под палящим солнцем, лучше в теньке. Например, в лесу или парке.
Одежда
Одежда должна быть легкой, но при этом не сильно открытой. Используйте солнцезащитный крем для открытых участков тела. Обязательно носите головной убор.
Плюсы летней тренировки
- Чрезмерно разогреваться не нужно. Для разминки вам понадобятся всего несколько минут. Мышцы уже готовы.
- Ваши мышцы и связки в теплое время становятся более эластичными. Если вы не решались заняться йогой или стретчингом – самое время наверстать упущенное.
- «Сжигание лишнего жира». На самом деле никак жир не сжигается, но вы все равно с легкостью худеете. А все потому, что в жару совершенно не хочется есть, особенно вредных продуктов. На лето вы спокойно можете забыть о жареной картошечке и мясе и перейти на фрукты и овощи. Количество калорий уменьшится – килограммы начнут уходить. Все просто.
Читайте также:
Какой бы вариант тренировок вы не выбрали, всегда слушайте свое тело. Только оно вам подскажет, что действительно вам необходимо. Не стремитесь пробегать ваши «естественные» 3 км в день. Если есть силы только на 1 км, значит бегите только один, остальное – пройдите пешком. Берегите себя. Всем пока!