Здравствуйте, милые девушки. Вы уже успели перепробовать все методы похудения из моего блога? Ждете чего-нибудь новенького? Тогда вот вам возможность похудения с помощью велосипеда, пока не похолодало. Садитесь верхом и сбрасывайте лишние килограммы. А я вам расскажу, как сделать это эффективнее.
Вставайте с дивана и направляйтесь в прекрасный парк с подругой или наушниками, прихватив средство передвижения. Свежий воздух, тихое место – вот, что нужно для отдыха и тренировки.
Регулярные велосипедные прогулки сделают вас выносливее. Вы начнете справляться с задачами по работе эффективнее, домашние дела перестанут сопровождаться недовольством. Любая физическая нагрузка улучшает сон. Ваши легочная и сердечно-сосудистая системы наконец начнут работать на полную. Иммунная система будет активна, и вы перестанете часто болеть простудой и гриппом.
Велосипед относится к кардионагрузкам
Как это помогает в похудении? Процесс «худения» начинается не сразу. В первые минуты тренировки организм получает энергию из углеводов, и только через полчаса в процесс вовлекаются жиры.
За час езды в среднем темпе сгорает 280 калорий, в быстром — 470.
На процесс сжигания жиров влияют следующие факторы:
- Температура и погодные условия
- Характер дороги (прямой асфальт или местность с уклоном)
- Ваши особенности (количество жировой прослойки, возраст, общая масса, уровень тренированности)
В жаркую погоду, под палящим солнцем ездить не рекомендуется. Вы можете получить тепловой или солнечный удар. В холодное время обязательно надевайте непродуваемую куртку. Вы потеете, холодный поток воздуха не прибавит вам здоровья.
Если дорога имеет неровности или ее поверхность неоднородна, сопротивление увеличивается. Вы прилагаете больше усилий для того, чтобы его преодолеть. Значит, затрачиваете больше энергии. Но, если вы новичок, начинайте с асфальта. В городе бывает трудно найти пересеченную местность. Просто надевайте утяжелители на ноги или используйте разные скоростные передачи.
Уровень тренированности может быть на нуле. И тут главное начать и не бросить. Выезжайте хотя бы на 10 минут в день сначала, а потом увеличивайте нагрузку. Даже маленькие шаги сделают свое дело. Вы не похудеете и не наберете мышечную массу, лежа на диване.
Похудение – это сочетание спорта, питания и ухода за телом.
Одними тренировками не обойдешься, если вы будете по вечерам впихивать в себя бутерброды с колбасой. Следите за своим рационом, высыпайтесь, научитесь контролировать эмоции и справляться со стрессовыми ситуациями. Только так вы сможете добиться желанных результатов.
Выбор велосипеда
- Колеса для городских дорог можно выбрать узкие, но для проселочных подойдут только широкие.
- Для любительской езды достаточно переднего амортизатора, такой вид велосипеда называется хардтейл.
- Сидение должно быть удобным, тут уже зависит от ваших предпочтений. Прежде, чем купить – сядьте на велосипед и попробуйте немного прокатиться.
- Количество скоростей для города может быть минимальным, главное, чтобы тормоза были в порядке.
- Не скупитесь и приобретите дополнительно велокомпьютер. Он будет показывать скорость, частоту пульса, километраж и время. Некоторые даже рассчитывают калории, но по усредненным показателям (не принимайте это за чистую монету).
Как правильно сидеть на велосипеде?
Вы думаете, что в детстве научились и можно так ездить, но это не так. Отрегулируйте сидение и руль. Педали должны находиться на таком уровне от сидения, чтобы ноги полностью выпрямлялись. Таким образом, вы органично воздействуете на мышцы, не травмируя связочный аппарат. Руль опустите ниже сидения. Туловище должно располагаться практически параллельно полу. В таком положении вы тренируете еще мышцы спины, ягодиц и живота.
Читайте также:
- Тренировки на bosu-сфере;
- Как начать бегать и потом не бросить;
- Какой тренажер для дома выбрать, чтобы не занимать много места.
Сколько в день вы можете проехать на велосипеде? Оставляйте свои комментарии. Читайте мои статьи о питании, чтобы создать полноценные условия для устранения лишних кило. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить новые методы похудения.
Загрузка...
