Приветствую вас, дорогие друзья. Польза отрубей при похудении бесспорна. И сегодня я расскажу вам о том, как правильно их применять. Почему именно этот продукт? Все дело в клетчатке. Пищевые волокна усиливают перистальтику кишечника, облегчает выведение токсинов из организма, замедляет всасывание жиров и тем самым быстрее выводит их избыток. Эти и многие другие полезные свойства нужны не только худеющим людям.
Некоторые заболевания ЖКТ требуют применения клетчатки. Так, ее отсутствие способствует развитию запоров и в дальнейшем может приводить к проктиту, геморрою и даже к онкологическим заболеваниям. Поэтому целлюлоза необходима каждому человеку.
Польза применения волокон, как говорится, видна на лицо. Кожа лица является зеркалом нашего организма. Избыток вредных метаболитов, задерживающихся в нашем теле, приводит к появлению акне.
Как употреблять эту твердую оболочку зерна
Первое правило – это систематичность. Я думаю, вы прекрасно понимаете, что все накопленные токсины за один раз вывести не получится. Систематичность в любом случае важна, если вы поддерживаете диету.
Правильное питание не принесет никакой пользы, если вы постоянно срываетесь на вредные сладости.
Обязательно строго соблюдать количество потребляемых волокон. Идеально, если это будет не больше 30 грамм в день. Начать следует с 5 грамм, и затем постепенно увеличивать.
Если вы пьете лекарства, то вместе с отрубями их принимать нельзя. Клетчатка слишком быстро выводит лекарственные препараты, и их лечебный эффект сойдет на нет. Оптимальный интервал 2 – 3 часа.
Соблюдение водного режима такой же необходимый компонент для похудения. В день требуется не меньше 2 литров чистой воды. Соки и чай при этом не нужно учитывать. От крепкого чая и вовсе следует отказаться, потому что он имеет противоположный эффект – уменьшает моторику кишечника. Можете заменить его на воду Сасси.
Отруби можно употреблять как самостоятельное лакомство, так и добавлять в различные блюда. Например, в выпечку или супы. Некоторые диетологи рекомендуют запивать их кефиром или другими кисломолочными продуктами. А я просто ела в сухом виде, запивая глотком воды.
Где найти и как выбрать пищевую добавку?
Купить этот полезнейший ингредиент можно как в обычных магазинах, так и в аптеках. Сейчас на рынке представлен огромный их огромный ассортимент. Рисовые, ржаные, гречневые, пшеничные, но все они действуют по-разному. Помимо общих свойств, о которых я говорила вначале, ржаные еще влияют на микрофлору кишечника. Отзывы о различных производителях можно почитать на форумах. Не помешает также проконсультироваться с врачом перед покупкой товара, так как есть некоторые противопоказания.
А всем ли можно отруби?
К ограничениям приема отрубей можно отнести заболевания желудка в стадии обострения (гастриты, язва), колиты и детский возраст до 3 лет. Побочным эффектом может стать вздутие живота, однако это возможно только при чрезмерном употреблении этой добавки.
Будет интересно почитать о пользе семян чиа.
На этом все, друзья, я с вами ненадолго прощаюсь. Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы всегда быть в курсе полезных вещей, о которых я пишу. Обязательно покажите эту статью близким и родным, ведь такая информация поможет поддержать и сохранить здоровье.
Загрузка...
