Что такое ОМАД на кето диете

Здравствуйте, уважаемые читатели! Есть такой тип людей, который ест один раз в сутки, но при этом они могут страдать от лишнего веса. Но есть такая система — ОМАД на кето диете, это когда ты ешь один раз в день без голода и худеешь.

Что такое ОМАД на кето

В переводе на английский ОМАД — One meal a day — один прием пищи в день. В интервальном голодании эту схему можно отнести к 23-1:

• 23 часа голодаешь и пьешь воду,
• в течение часа ешь свой суточный объем еды.

Важно! Обязательно открываемся небольшим кусочком еды минут за 10-15 до основного приема. Сразу порцию алабая не съедаем.

Если вы еще не знакомы с кетопитанием, то изучите эту статью, чтобы понять, какие продукты можно употреблять. Многие практикуют ОМАД на палео или lowcarbhighfat.

Омад пример тарелочек

Плюсы ОМАД

1. Вы можете выбрать хоть завтрак, хоть обед или ужин, в зависимости от графика работы, удобства приема пищи.
2. Из-за жирной пищи чувства голода не будет, перерывы на обед или перекур можно потратить на другие полезные вещи — чтение, прогулка, йога, игра на гитаре и т.п.
3. Голова не болит из-за того, что поесть на обед или ужин (завтрак).
4. Уходит меньше времени на составление меню.
5. Из-за отсутствия скачков инсулина меньше хочется спать, улучшается концентрация внимания.

Минусы OMAD

Из-за отсутствия чувства голода можно не добирать необходимый минимум калорий, поэтому есть риск снижения обмена веществ.

Противопоказания

• низкая масса тела;
• беременность и кормление грудью;
• почечная или сердечно-сосудистая недостаточность;
• расстройства пищевого поведения;
• сильный стресс или тяжелая работа;
• инсулинозависимый диабет;
• гастрит и язвы желудка;
• обострение хронических заболеваний;
• предрасположенность к развитию гиповитаминоза и депрессии.

Какие продукты есть на One meal a day

Логично предположить, что те, которые не вызывают голод:

• Свинина;
• Говядина;
• Баранина;
• Бекон;
• Сало;
• Яйца;
• Масло гхи;
• МСТ;
• Кокосовое масло;
• Жирные сыры («пармезан», «чеддер», «швейцарский», «Эмментальский», «Камамбер», «Голландский», «Российский»);
• Семга;
• Горбуша;
• Скумбрия;
• Сельдь;
• Печень трески.

Все это дополнить миской зелени, некрахмалистыми овощами, заправленными оливковым маслом.

Электролиты на ОМАД

Недостаток или избыток электролитов может привести к серьезным последствиям для здоровья. Поэтому при выборе кетопитания не забываем о пищевых добавках:

• Калия в сутки должно поступать не менее 3-4 гр, а людям с заболеваниями почек и сердца от 1,5 до 2,5 гр. (обязательно уточнить у лечащего врача!). Высокие дозы калия за очень короткий период времени могут привести к сердечному приступу — именно по этому вы не сможете купить калий без рецепта врача в дозировке, превышающей 99 мг в капсуле.

Магния должно поступать около 300 милиграммов.

• Натрий — 1-2 чайные ложки в сутки, принимать вместе с калием в течение дня в соотношении 1 калия к 1,5 натрия. Сюда включается и соль, используемая при приготовлении пищи.

Если чувствуете вы себя так себе (головокружение, мышечная слабость, низкое давление и т.п.), то пересмотрите потребление электролитов на кето, соблюдаете ли пропорцию K к Na, добираете ли нужные граммовки.

ОМАД подойдет когда вы уже вошли в кетоз, раньше времени не нужно насиловать себя и организм. Многие кетозники практикуют и ТУМАД — два приема пищи в день.