Всем привет! Недавно Тина Канделаки, известная телеведущая и продюсер одного из спортивных телеканалов, отвечая на недовольные комментарии в духе: «Конечно, у вас много денег, вам легко себя в форме держать», сказала, что ее фитнес и красивая фигура долгое время не стоили ей ни копейки, потому что для спорта довольно часто не нужно ничего, кроме кроссовок и безумного желания. Поэтому сегодня я расскажу как раз о таком бесплатном способе держать себя в форме – интервальный бег для похудения.
Это, пожалуй, самый простой и быстрый способ скинуть вес. Любые кардио-тренировки полезны, а когда они еще и интенсивные, результат будет быстрым и прекрасным.
Все, что вам понадобится для этого спорта – это спортивная одежда и площадка для бега. Ей может стать ближайший парк или беговая дорожка. Как видите, можно обойтись практически без вложений (разве что кроссовки придется купить), и красивая фигура мечты не будет стоить ничего. Поэтому если вы все еще оправдываете себя тем, что у вас нет денег на абонемент в зал, надевайте кроссовки и идите на пробежку.
Содержание
Как бегать с интервалами
Из названия ясно, что этот вид спорта подразумевает чередование нагрузок. В этом вся фишка. Именно это чередование делает результаты быстрыми и приятными. Ваша привычная скорость пробежки временами должна сменяться максимальной (практически на износ). Обычный бег хоть и является одной из эффективных жиросжигательных тренировок, тем не менее, вы должны отмотать приличное количество километров, чтобы растопить кучу калорий.
Бег с чередованием скорости увеличивает нагрузку и сжигает гораздо больше калорий. Такая 20-минутная тренировка вполне сопоставима с часовой пробежкой в спокойном темпе.Как минимум нужно бегать 40-50 минут, чтобы были результаты. Но лично мне сложно так долго выполнять одно и то же движение (особенно, если я на беговой дорожке или на стадионе).
Выбираем свой режим занятий
У таких занятий есть свои программы, в зависимости от того, как вы привыкли заниматься и где. Например, есть программа, в которой переключение бега происходит по метражу: вы пробежали 800 метров в обычном темпе, потом 200 в среднем, потом 400 в высоком, а 800 в ускоренном. Такие тренировки удобно делать на беговых дорожках и на спортивных площадках.
Есть программа, где скорость переключается в зависимости от времени. Например, 2 минуты обычного темпа, потом минута ускорения, потом минута снова в обычном режиме, а следом две в быстром. В Интернете вы можете почитать отзывы тех, кто занимался по этой системе. Ниже есть таблица занятий, одна из возможных.
Предостережения
Такие занятия предполагают сильную нагрузку на мышцы и сердце, поэтому, если у вас есть проблемы с сосудами, давлением, мышечными тканями, суставами, вам лучше отказаться от занятий и выбрать что-то не такое интенсивное, например зумбу.
Что нужно знать о чередовании скорости
Чтобы от занятий был толк, выполнять все упражнения нужно правильно. Вот самые главные из них:
- Начинайте бег только после разминки в 10-15 минут. Разминка обязательно должна включать растяжку;
- Обувь и одежда должны быть удобными и по сезону. Это очень интенсивное дело, вы будете очень сильно потеть. Чтобы не простудиться, не перегреться и не переохладиться, одевайтесь по погоде, используйте термобелье. Ваша обувь должна быть очень удобной и предназначена для бега;
- После упражнений также сделайте растяжку и походите минут 10, чтобы восстановить дыхание;
- Обязательно пейте воду;
- Начинайте постепенно вводить интенсивные занятия. Не стоит в первый же раз бежать в ударном темпе 10 минут, чтобы не повредить мышцы и не потерять навсегда желание повторять такое еще раз. Начинайте с минуты ускорения;
- Любой спорт без правильного меню бессмысленный, поэтому не забывайте следить за питанием.
Вот такие легкие правила стоит соблюдать, чтобы от занятий были результаты. А вы когда-нибудь бегали по такой программе? Оставьте свои отзывы под этим постом. И не забудьте рассказать своим друзьям о моем блоге. Быть может, именно сейчас они ищут полезные советы о спорте и питании.