Всем привет! А я продолжаю знакомить вас с самыми практичными и полезными способами привести себя в форму. Сегодня речь пойдет об инвентаре, который стоит недорого и тренирует 80% мышц – это гребной тренажер для дома. Как вы поняли, заниматься можно, не выходя из квартиры. Как выбрать и организовать тренировку, читайте ниже!
Существует множество способов, как поддерживать себя в форме в домашних условиях. Кто-то предпочитает кардио-тренировки, йогу, растяжку, а кому-то нужен полноценный инвентарь для силовых нагрузок. В этом тексте я хочу рассказать о гребном тренажере, который соединяет в себе кардионагрузку и полноценную тренировку мышц.
Данный инвентарь пока не особо популярен, у нас в зале на 30 беговых дорожек и велотренажеров он стоит в гордом одиночестве. Часто кажется, что гребной тренажер не даст никакого эффекта, слишком тяжелый, дорогой и вообще непривычен для дома. Однако, все эти доводы ошибочны. Вы удивитесь, но с ним можно тренировать все тело, существует довольно мало ограничений, а начальный ценник более чем лояльный. Но все зависит от типа устройства (об этом ниже).
Содержание
Что это такое
Как вы, наверное, уже поняли из названия, инвентарь имитирует гребные движения, как будто вы катаетесь на лодке или байдарке.
Конструкция довольно проста и стандартна (хотя может разниться и дополняться у разных производителей): рама, на которой крепится сиденье, рукоятки-весла и механизм-тяга, который приводит в движение аппарат.
На моделях, даже самых простых, уже сейчас ставят датчики для измерения биения сердца, длительности тренировки, пульс, сожженные калории. Более дорогие модели имеют всевозможные дополнения для усложнения занятий.
Польза
Почему стоит обратить внимание на этот аппарат?
- Он отлично прорабатывает руки, ноги, спину, грудь,
- Один отлично топит жир в качестве кардио после силовых тренировок,
- Развивает выносливость,
- Подходит всем членам семьи: детям, родителям, мужчинам и женщинам,
Мифы о занятиях
Вокруг этого агрегата вертятся множество слухов, которые, возможно, и делают его менее популярным среди пользователей.
Он нужен только для рук
Вовсе нет. Да, безусловно, руки и плечи будут получать большую нагрузку. Но наравне также будут работать бедра, пресс, спина, ягодицы. После часового занятия вы будете испытывать такую же усталость, как от 60 минут в зале. Плюс, как я уже говорила, тренажер полезен для сердца, дыхания, выносливости.
Так совсем не похудеешь
В Интернете можно услышать множество мнений, которые говорят, что гребные движения помогут нарастить массу, а вот похудеть не дадут. Это тоже заблуждение. При соответствующей технике выполнения, вы будете худеть, причем довольно быстро. За полноценную часовую тренировку сжигается до 800 калорий.
Есть множество ограничений
На самом деле, ограничение только одно – серьезные проблемы со спиной. В любом случае, какой бы вид физических занятий вы не выбрали, вам обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Гребной тренажер не исключение. Из-за повышенной нагрузки на позвоночник, важно с особым вниманием отнестись к своему здоровью и подобрать максимально легкую схему упражнений.
Виды аппарата
Есть четыре основных:
- водный,
- воздушный,
- пружинный,
- магнитный.
Отличия в том, каким образом они образуют сопротивления и меняют нагрузку. Первый делает это с помощью воды, второй – лопастями, который сопротивляются воздуху, третий – с помощью пружин или гидравлических систем, иначе их называют механическими. Магнитные же тренажеры запускают процесс с помощью магнитных механизмов.
Они различаются ценами и весом. Как правило, для дома используют последние три.
Также оборудование различается по разновидностям тяги:
- скандинавская,
- центральная.
Первая максимально приближена по конструкции к реальным гребным движениям. Такие машины габаритнее за счет ручек. Центральная тяга похоже на рычаг, который вы тяните на себя.
При скандинавском стиле размах рук будет больше, при центральном – руки будут на уровне груди.
Раз выбор стоит между двумя видами – магнитными или механическими, стоит разобраться, в чем плюсы и минусы каждого.
Делаем правильный выбор
На самом деле различий между двумя вариантами не так много, и они не такие принципиальные. В чем плюсы механики?
- Она надежнее,
- легче в ремонте,
- проста в использовании,
- не требует электрического питания,
- а главное, стоит недорого.
Самый простой гребной механизм будет стоить от 2000 рублей. Самый модный и укомплектованный обойдется в 10000-15000 рублей.
Но у него есть и минусы
- он более громоздок (механизм занимает больше места),
- может шуметь (хотя отзывы и производители говорят, что шум вполне себе терпимый),
- движения в нем менее плавные.
Как видите, серьезных недостатков не наблюдается.
Плюсы магнитных
- Они работают от сети и двигаются более плавно и тихо.
- Плюс, в них забиты программы тренировок разной степени сложности и длительности, что упрощает занятия.
- Они более изящные и миниатюрные, занимают мало места. Средние габариты 70×140 см.
Из минусов
Определенно цена. Самый дешевый, а значит, простой обойдется в 7000 рублей минимум. Дальше цены растут в бесконечность. Кроме того, понадобится электричество, а если сломается что-то в бортовом компьютере, потребуется серьезный и недешевый ремонт.
Какой бы вид вы не выбрали, внимательно читайте инструкцию и пользуйтесь в соответствии с правилами.
На что обратить внимание при покупке
Есть несколько критериев, которые надо иметь в виду, когда вы начнете искать подходящий аппарат:
Цена, а точнее тип оборудования
Сколько вы готовы потратить на аппарат, и какие дополнительные функции хотите в нем иметь (представьте, есть даже модели, которые имитируют дуновение ветра, как на открытой воде!). Подумайте хорошо, действительно ли вам понадобятся какие-то дополнения, о которых рассказывает продавец-консультант. Определите для себя, что вы хотите получить от техники;
Размеры
Сколько места вы можете выделить для нового прибора. Лучше замерить пространство квартиры или дома и под них выбирать размер, чтобы вдруг не пришлось делать глобальную перестановку;
Кто будет заниматься?
Берете ли вы гребной агрегат только себе или будет заниматься вся семья? Если вы склоняетесь к последнему варианту, выбирайте такие размеры, где регулируется платформа для подставки ног, нагрузка. Всем людям, вне зависимости от роста, возраста и силы, должно быть удобно. Обращайте внимание на регулировку всего, что можно: нагрузки, сиденья, программ и т.д.;
Сидушка
Еще один пункт про удобство. На сиденье вы будете проводить минимум час, поэтому к его выбору стоит подойти тщательно: в меру мягкое и упругое, в меру широкое;
Наличие программ
Нужны ли вам встроенные программы тренировок или вы составите комплекс сами себе? От этого зависит выбор типа аппарата;
Желаемые дополнительные функции
Тут все зависит от ваших «хотелок»:
- нужен ли вам дисплей, и каким его хочется видеть,
- хочется ли вам отслеживать свои показатели,
- желаете ли вы дополнительные возможности для тренировок,
- нужны ли встроенные программы занятий,
- важно ли постепенное увеличение нагрузки и т.д.
Возможности для вариаций большие, дело лишь в цене;
Ваш собственный вес
Есть определенные технические характеристики, о которых говорит инструкция, и их надо соблюдать. Если оборудование способно выдерживать до 100 кг, принимайте это в расчет;
Складной или цельный
Важно ли иметь складную конструкцию и работу от батареек (для магнитных вариантов);
Легкость использования
При выборе обратите внимание на простоту и понятность. Легко ли вам понять, как переключать режимы, отслеживать показатели, задавать настройки под себя;
Качество и надежность конструкции
Каркас из прочного металла внушает уверенность в том, что инвентарь прослужит несколько лет;
Удобство и дизайн
Тут, как говорится, должна лежать душа. Увидели, понравилось, подошли характеристики, значит надо брать.
Производители
Попробую сориентировать вас в огромном поле выбора. Как правило, основные страны-производители – Германия, США, Китай, Тайвань. Есть также несколько российских компаний. Наиболее популярными марками среди пользователей считаются:
- Torneo (недорогая и знакомая всем фирма),
- Kettler – родом из Германии,
- INFINITI – Тайвань,
- CONCEPT – качественная американская марка,
- DFC – недорогие аппараты из Китая,
Любителям отечественных брендов можно посоветовать Ammity, не особо бюджетная, но, по отзывам, вполне любимая народом.
Где купить гребной аппарат?
Как заниматься
Теперь перейдем к технике выполнения занятий. Но начнем с азов.
- Во-первых, перед каждым занятием делайте разминку. Разогрейте мышцы небольшой легкой кардионагрузкой хотя бы 10-15 минут.
- Во-вторых, сделайте растяжку, хорошо разомните кисти рук, бедра.
- На всякий случай напомню про удобную одежду и обувь (лучше надеть кроссовки, чтобы ступням было комфортно). Никаких джинсов и сковывающих тканей.
- Пейте воду во время упражнений сразу, как только захотели.
- И самое главное, не забывайте чередовать интенсивность и отдых. Продолжительность одной сессии составляет не дольше 60 минут, но новичкам можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая длительность.
Кстати, опытные спортсмены советуют выбирать уровень нагрузки 3-4 из 10 возможных уровней, чтобы избежать перенапряжения и травм. А выше 4 оставьте профессиональным гребцам, которые тренируются дома для поддержания формы.
Вот примерная схема, которую можно придерживаться
Отличное кардиоупражнение
1 минута интенсива, одна – отдыха.
- Начните с трех повторов: работа-отдых.
- В каждую минуту занятий делайте минимум 15 гребков.
- Тренировка состоит из трех подходов, причем в каждый подход количество гребков увеличивается на два. Например, первые три минуты вы притягиваете к себе рычаг 18 раз, вторые три минуты – уже 20 раз и последний заход – 22 раза.
Комплекс рассчитан на два-три раза в неделю. Каждую неделю добавляйте по подходу и количеству гребков. Через пару месяцев вы увидите изменения (конечно, при условии правильного питания).
Силовой экспресс-курс
Этот комплекс подходит набирающим мышечную массу.
30 гребков в минуту:
- 20 из них выполняются в максимальном темпе,
- 10 – плавно и спокойно, и так пять раз подряд.
- Затем минута-две на восстановление и второй подход.
Опять же каждую неделю увеличивайте количество раз и повторов.
Это только на вид кажется, что гребной тренажер для дома — сложно и непонятно. Попробуйте на себе и поделитесь отзывами! Понравилось заниматься, и какие были результаты? Все пока!
(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...
