Как придать ягодицам форму в домашних условиях

Привет всем моим читательницам! Знаете ли вы, что привлекает мужчин больше всего? Конечно, это упругая и подтянутая попка. А можете ли вы ею похвастаться? Наверное, нет, раз уж вы обратились к этой статье. Тогда моя задача – помочь вам заполучить обворожительную фигуру. В этой статье я расскажу, как увеличить объем ягодиц в домашних условиях. Но не ждите быстрого результата. Придется попотеть несколько месяцев, прежде чем вы увидите изменения.

Как визуально подчеркнуть формы?

1. Измените свою походку. Ноги при ходьбе должны передвигаться по одной линии. Длина шага не должна превышать размер необутой стопы. Такая походка напоминает кошечку.
2. Высокие каблуки. За счет изменения изгибов позвоночника, визуально увеличивается попа. Злоупотреблять таким методом не стоит, потому что могут развиться осложнения со стороны опорно-двигательного аппарата или сосудистой системы.
3. Правильно подобранный гардероб. С помощью одежды можно корректировать даже непропорциональную фигуру. Помните, что темный цвет стройнит, а белый увеличивает объемы. Специальное нижнее белье с гелиевыми вставками поможет быстро получить нужный результат. Но помните, что это всего лишь зрительная иллюзия.

Это было экстренное, но не верное решение проблемы. Поэтому мы приступаем к работе над своим телом.

Как обычно, изменение своего тела включает коррекцию питания и физические нагрузки. Питание должно быть преимущественно белковым, ведь мы стремимся нарастить мышечную массу. Увеличьте свой рацион на 100 – 150 ккал, но не за счет булочек и шоколадок. Уменьшите потребление жиров и углеводов.

Тренировка для «накачивания» ягодиц

Занятия спортом обязаны быть регулярными. Если вы не будете прорабатывать мышцы, то ваша фигура так и останется бесформенной, а может измениться и в худшую сторону. Ведь объемы вы наращиваете за счет питания, но распределения их не происходит. Занятия желательно проводить 3 — 4 раза в неделю, можно и ежедневно.

Приседания – самое эффективное и полезное упражнение

Это основа. Все остальные упражнения будут чередоваться и меняться.

То, как нас учили приседать в школе — далеко от идеала.

 

1. Для начала встаньте и широко расставьте ноги.
2. Затем медленно опускайтесь, старайтесь сделать это как можно глубже.
3. Колени остаются неподвижными, поднимаетесь усилием бедер, а не спины.
4. Угол между бедром и голенью должен быть прямым (90 градусов).

Количество подходов вы определяете сами, для новичков это 15 – 20 раз в три подхода. Ежедневно увеличивайте количество приседаний. В этом и последующих упражнениях следите за осанкой.

Выпады

1. Исходное положение – стоя, ноги вместе.
2. Сделайте одной ногой шаг вперед, коленом другой мягко коснитесь пола.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же самое на другую сторону.
5. Используйте утяжелители на ноги или гантели.

Можно выполнять боковые выпады. Для этого шаги делайте не вперед, а вправо и влево. Выполняйте такое же количество подходов, что и в предыдущем упражнении.

Зашагивания

1. Найдите у себя дома или во дворе устойчивую поверхность, высотой чуть выше колен (например, лестница или лавка);
2. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой, вес определяете сами;
3. Поочередно зашагивайте на платформу, вставая всей стопой;
4. Повторите по 15-20 раз по 3-4 подхода на каждую ногу.

Махи ногами

1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол;
2. Поднимайте вверх одну ногу, затем другую;
3. Следите, чтобы спина не сгибалась.

Другой вариант выполнения – со стулом в положении стоя.

1. Поставьте стул спинкой к себе, держитесь за него руками;
2. Делайте махи назад одной ногой, затем смените сторону.

Можно делать боковые отведения, это поможет укрепить внутреннюю часть бедра. Это важно, потому что у большинства девушек это место является дряблым.

Ходьба ягодицами по полу

1. Сядьте на пол, ноги выпрямите;
2. Передвигайтесь вперед-назад при помощи ягодиц, но не помогайте себе руками или ногами.

Ягодичный мостик

1. Лягте лопатками на диван или поверхность такой же высоты;
2. На бедра положите что-то весом 10-15 килограмм (как вариант — ребенок, пес, рюкзак с книгами или купите специальный блин);
3. Ноги расставьте на ширине плеч, колени разведите в сторону, угол ног прямой;
4. Толкайте бедра вверх до максимума, повторяйте до жжения ягодиц.

Будет интересно узнать, как делать антицеллюлитный массаж. Также попробуйте упражнения с резинкой для фитнеса, с их помощью можно хорошо проработать мышцы всего тела.

Вот основные моменты, которыми я с вами хотела поделиться. Мне было бы очень приятно, если вы не просто прочитаете эту статью и забудете, но и последуете моим советам. Ведь знания не принесут результата, если их не применять на практике. Спасибо, что прочитали статью. Обязательно подписывайтесь на обновления блога, и вы регулярно будете получать порцию мотивации.