Здравствуйте, красавицы. Хотите похудеть, но не хотите страдать? Легко. Никакого подсчета калорий, никакой голодовки. И все это диета зигзаг. Думаете, невозможно так сбросить вес? А вы попробуйте.
Зигзаг диета заключает в себе принцип чередования углеводных и низкоуглеводных дней. Сначала полностью отказываемся от сахаров, а затем возвращаемся к вкусненькому. Длительность одного цикла – 7 дней. Питание рассчитано на 2 месяца, за это время вы можете сбросить приличное количество килограмм.
Содержание
С понедельника начнем?
Итак, начало недели. Первый день – можно рыбу и нежирное мясо. Не ограничивайте себя в разрешенной еде, не считайте калории. Исключаем каши, хлеб, булочки, шоколад, печенье, конфеты. Овощи и фрукты – это углеводы, но в небольшом количестве их можно. Ведь без клетчатки нам никуда. Пару яблок, огурцы, капуста.
Вторник, среда и четверг
Продолжаем обходиться без сахаров. Это тяжело, вам уже хочется сладенького. По вечерам вас мучает голод из-за нехватки углеводов. На самом деле, вы неправильно распределили другие макронутриенты. Я же обещала, что голодать вы не будете. Поэтому вот вам несколько безуглеводных перекусов.
- Арахисовое масло с сельдереем.
- Творог.
- Протеиновый батончик. Обязательно читайте состав. Большинство батончиков в магазинах просто вкусное печенье и не больше.
- Миндаль, фундук, кешью, грецкий орех.
Пятница
Поголодали и хватит. Кушаем все подряд. Ну, почти. Загружайте свой организм правильными углеводами – кашами, мюсли, овощами и фруктами. Но откажитесь от булочек и конфет. В этот день могут вернуться потерянные килограммы. Но не переживайте, это уже не жировая ткань. За весь период диеты организм адаптируется и начнет работать на уменьшение отложенных за месяцы и годы жировых запасов.
Выходные
Самые обычные ваши дни. Наслаждайтесь эти два дня своими любимыми продуктами и не отказывайте себе ни в чем. А в понедельник продолжайте начатое.
Если вы хотите заниматься подсчетом БЖУ, то вот вам цифры. Первые четыре дня углеводов должно быть всего 1 грамм на килограмм массы тела, затем вы повышаете эту цифру до 5-6 грамм, на выходных спускаетесь до 4 грамм.
Какое бы вы ограничение в еде вы себе не придумали, обязательно посетите своего врача. Знаю, пока мы молоды, мы ни на что не жалуемся. Но внутри нас могут сидеть тайные враги здоровья, и просыпаются они, когда наш организм находится в стрессе. А любое ограничение в еде, какое бы приятное и полезное оно не было – это стресс.
Дополняем диету правильным образом жизни
- Много гуляем на свежем воздухе.
- Пьем много воды (1,5 – 2 литра).
- Занимаемся физической нагрузкой. При диетах тяжелый спорт не показан, а вот длительная и неспешная прогулка – пожалуйста. Укрепляйте свои суставы и мышцы с помощью йоги или пилатеса.
Я собрала для вас несколько отзывов от девушек, которые уже опробовали этот метод похудения.
Евгения, 28 лет: Мой рост 158, а вес был 66. Спустя два месяца я стала весить 59. Мои бока больше не обвисают. И это все было очень легко. Я не считала калории, блюда разнообразные и есть их очень легко. Я пробовала до этого монодиету, и сорвалась. Зигзаг переносится намного легче.
Алина, 36: Худеть и вкусно есть – это что-то невозможное. Так, я думала, пока не попробовала зигзаг. Тяжело следить за чередованием дней 2 месяца, но это легче, чем считать калории или мучать себя ограничениями. Привыкла к такому быстро.
Мария, 40 лет: Благодаря разнообразному меню, я совершенно не чувствовала голода. Теперь у меня есть стройная фигура, которой можно похвастаться.
Читайте также:
Теперь ваша очередь оставлять комментарии и делиться со мной впечатлениями. Не забывайте делиться статьей с подругами. Устраивайте марафоны, кто больше сбросит вес. Добивайтесь лучших результатов и всегда оставайтесь красивыми. До новых статей.
Загрузка...
