Здравствуйте, мои прелестные красавицы. Хотите есть вкусняшки и не толстеть? Это возможно, если вы будете знать, чем заменить сладкое при похудении. Не секрет, что глюкоза нужна нашему мозгу. Без нее мы не можем адекватно мыслить, решать сложные задачи, заниматься ежедневной рутиной, да даже просто дышать. При гипогликемии человек теряет сознание и может даже впасть в кому. Но это вовсе не значит, что можно есть все сладости подряд.
Самое опасное в любой диете – садиться пить чай. К чаю всегда хочется добавить вредных вкусняшек. Но, почему бы не попробовать заменить их на полезные продукты?
Содержание
Почему нас тянет к сладкому?
Чаще всего люди «заедают» стресс. А мы, женщины, справляемся со стрессом хуже мужчин и ищем утешение в сахаре. Научитесь справляться со стрессом другими способами и желание поглощать конфеты и булочки в невероятных количествах и уйдет.
Другими причинами могут быть недостаточное количество микроэлементов (хрома, магния, железа) и генетическая предрасположенность к чрезмерному питанию. Правильным питанием можно контролировать даже генетическую предрасположенность к полноте. «Широкая кость» — это оправдание для слабовольных людей.
Горький шоколад
Не все сладкоежки любят горький шоколад. Очень специфический у него вкус, то ли дело молочная плитка. Начните с маленького кусочка в день. Постепенно ваш организм привыкнет, и вы действительно полюбите горький шоколад.
Горький шоколад регулирует уровни инсулина и глюкозы, препятствует ожирению, улучшает микрофлору кишечника, содержит гормон радости – серотонин. Конечно, употреблять следует все в умеренных дозах. Примерно 30-50 грамм в день.
Свежие и засушенные фрукты и ягоды
Не кушайте консервированные персики, ананасы и тому подобное. В процессе приготовления в них добавляют слишком много сахара. Свежие фрукты содержат витамины, микроэлементы и клетчатку, которая улучшает пищеварение. Сухофрукты имеют большую калорийности, чем их свежие аналоги, но они гораздо полезнее, чем кекс или конфета.
Например, в финике содержится 20 Ккал, а в одном печенье «курабье» — 74 Ккал.
Подходите к выбору продуктов с умом. Например, в винограде и банане содержится много природных сахаров. Подобные фрукты следует ограничить на время диеты. Кислые яблоки и цитрусовые могут спровоцировать гастрит — будьте осторожны, если есть проблемы с желудком.
Готовьте из ягод и фруктов пастилу, желе, фруктовые пюре, салаты, фреши и йогурты.
Протеиновые батончики без сахара или мюсли
Поступление белка также необходимо, как и глюкозы. Однако во время диеты мы часто это упускаем. Обязательно читайте состав любого продукта, который покупаете в магазине, следите, чтобы не было глазури.
В состав батончиков мюсли могут входить орешки, злаки, сухофрукты и мед. Вы можете приготовить домашние, в этой статье я описывала рецепт.
Леденцы и орбит
Сегодня существует большой выбор леденцов без сахара, например Zula, также можно пожевать жвачку, когда очень захотелось сладости.
Желе и мармелад
Не стоит покупать, лучше сделать дома самим. Лучше брать не готовые смеси, в которых добавляют искусственные красители и усилители вкуса. Возьмите агар-агар или желатин, добавьте туда ягод и кушайте на здоровье, не переживая за талию.
Как приготовить желе?
- Залейте столовую ложку желатина стаканом холодной воды;
- Примерно через час, когда крупинки растворятся, добавьте 400 мл сока или йогурта;
- Перемешайте и разлейте по формочкам, отправьте в холодильник.
Коктейль из сывороточного протеина
Возьмите протеин с низкой жирностью (до 5%) и смешайте с молоком или водой. Я видела вкус шоколада, клубники, мороженого, банана, кокоса, ванили. Удобно избавляться от комочков специальным шейкером или блендером.
Низкокалорийные джемы
Существует множество джемов без сахара от Zero или Bombjam. Киви, банан, вишня, груша, яблоко и многие другие составы. Прекрасно дополнят сырники, можно намазать на хлебцы, или просто зайдут с чаем.
Заказать можно в интернет-магазине Ozon.ru, доставка займет дня два. Почитайте отзывы перед покупкой.
Хотите похудеть – готовьте себе сами. Никогда нельзя быть уверенной в том, что производитель добавил в еду. Нравятся ли вам мои статьи о похудении? Оставляйте комментарии ниже и не забывайте делиться статьей с друзьями.
(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...
