Здравствуйте, стройняшки. Конечно, вы ходите в зал или занимаетесь дома, соблюдаете правильное питание, и результаты у вас есть. Но хотелось бы большего? Тогда читайте о том, как повысить эффект тренировки для похудения.
Содержание
Двигайтесь всегда и везде
Одного-двух часов в день на тренировку может оказаться мало, если все остальное время вы проведете перед телевизором.
Нужно в магазин?
Сходите пешком до магазина, который расположен не в соседнем доме, а через квартал-другой. За свежими овощами и фруктами можно прогуляться до рынка.
Весь день сидите в офисе?
Возьмите за правило бегать каждый час до кулера с водой, так вы выпьете свою норму воды в день, и чаще будете посещать туалет. Вот специальная тренировка для офиса, которая поможет чаще двигаться:
Живете на пятом этаже?
Пройдитесь по лестнице. Согласно исследованиями, если наступать на каждую лесенку — сжигается больше калорий, чем через одну. Удивительный факт, мне казалось энергозатратнее подниматься через ступеньку.
И уж тем более до фитнес-зала тоже нужно прогуляться.
Всегда разминайтесь и закрепляйте тренировку
Разминка защищает ваши суставы и связки от повреждений, готовит ваше тело перед предстоящей интенсивной нагрузкой.
Во время заминки удаляется молочная кислота, которая может приводить к неприятным ощущениям на следующий день после посещения спортзала. Некоторых людей боль останавливает, и они прекращают занятия. Чтобы этого избежать, обязательно поплавайте, зайдите в парилку, растянитесь или сделайте массаж. На следующий день вы встанете с кровати с удовольствием.
Массаж вы можете делать сами себе, использовать различные массажеры или обратиться к специалисту. Это не только приятно, но и полезно. Особое внимание нужно уделять тем мышцам, которые прорабатывали в этот день. В дополнение вы избавитесь от целлюлита, или предупредите его появление.
Принимайте биодобавки
Прежде, чем начать что-либо пить, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Сывороточный белок легко усваивается. Это значит, что аминокислоты, необходимые для роста мышц, быстро попадают к месту назначения. Принимайте за 30 минут до и после тренировки. Дозировка зависит от фирмы производителя.
- Казеиновый белок отличается от сывороточного тем, что замедляет переваривание пищи. Принимайте его перед сном. Во сне мы не получаем питательных веществ, казеин снабжает аминокислотами нас в это время. Мышечная масса продолжает расти пока вы спите.
- Аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) – BCAA. Их можно применять во время тренировок, они являются источником энергии, снижают уровень усталости.
- Креатин обеспечивает мышцы энергией, повышает силу и выносливость. Доставляет воду в мышечные клетки, запуская полезные биохимические процессы.
- Хондроитинсульфаты и глюкозоаминогликаны. Эти соединения находятся в ваших суставах и связках. Даже если вам 20, и вы считаете, что проблем с ними еще нет, все равно задумайтесь о будущем. Небольшие растяжения будут восстанавливаться легче, если есть откуда брать субстрат для регенерации.
Выбирайте правильное время занятий
Идеальное время не утро, а вечер. За весь день вы разогреваете свои суставы естественными движениями, мышцы активны. Утром после сна вы можете чувствовать скованность, поэтому любое движение должно быть осторожным. По утрам можно уделять время йоге и растяжке, но заниматься тяжелой атлетикой и интервальными тренировками не нужно.
Не стоит тянуть до позднего вечера. Идеально время – 5 часов после полудня. После 8 часов ваше тело начинает готовиться ко сну, чрезмерная активация симпатической нервной системы в это время приведет к бессоннице или кошмарам.
Измените стиль нагрузки
Если вы все время занимались на тренажерах, сходите на кроссфит или поменяйте тренера. У каждого человека свой подход и комплекс упражнений. Любой толчок может запустить новую волну жиросжигания. Возможно, ваш новый инструктор будет намного строже, и вы начнете делать не 20 приседаний, а 40.
Если вы чувствуете, что нагрузка больше не вызывает у вас приятный дискомфорт, увеличьте ее. Добавьте кардионагрузки – бег, тайбо или велосипед.
Займитесь танцами или йогой. Смена тяжелой нагрузки на расслабляющую тоже может дать неплохой результат. В вашем фитнес-клубе наверняка есть много секций. Попробуйте каждую.
Питание во время занятий
Сжигать жиры наше тело начинает не сразу, сначала мышцы потребляют углеводы. Но и без достаточного количества глюкозы, процесс сжигания жиров не начнется. Поэтому кушать углеводы нужно, но они должны быть правильными, то есть сложными — это крупы, овощи, хлебцы, фрукты, хлеб грубого помола. Перед самим занятием (минут за 60) нельзя ничего есть. Не подкрепляйтесь и во время тренировки. Должны работать мышцы, а не желудочно-кишечный тракт.
Это не касается воды, пить нужно небольшими глотками, после каждого подхода. Только вода не должна быть ледяной, немного разбавляйте горячей.
После занятий в течение первого часа, нужно обязательно устроить перекус, состоящий из белка и углевода. Это может быть банан, пара ложек творога, сэндвич с авокадо, протеиновый батончик (обязательно смотрите состав, жиров на 100 гр. продукта должно быть не больше 5%).
Соблюдая эти правила, вы точно достигнете желанных результатов и усилите эффект похудения. Развивайте свое тело, чтобы не быть старушками. Хотите выглядеть всегда молодой – занимайтесь спортом. Читайте мои статьи о правильном питании, подписывайтесь на обновления блога, я всегда рада помочь полезным советом.
Загрузка...
