Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня я расскажу вам о том, чем заменить ужин, чтобы похудеть. Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о диетах, как панацее от лишних килограмм. Вы, наверное, думаете, что есть и не толстеть могут только уникальные люди. Конечно, есть генетические особенности у индивидуумов.
Но вам и в мысли не приходило то, что некоторые из них просто правильно распределяют свой рацион? Это абсолютно несложно и быстро приносит свои плоды, а значит каждый может начать питаться правильно. Правильное питание – это не диета, а лишь соблюдение наших природных потребностей. Итак, начнем с общих принципов, а потом перейдем к самим Блюдам.
Время последнего приема пищи
Оно должно быть не в 6 вечера, как некоторые любят говорить, а за 2 – 3 часа до сна. Согласитесь, если вы «сова», покушаете в 18:00, а работать будете до 24:00, вам непременно захочется поесть и в полночь. Неудивительно, что потом вы обнаружите прибавление веса.
Не отвлекайтесь на гаджеты, телевизор, книги или журналы, пока едите.
К питанию надо подходить осознанно. Из-за отвлекающих моментов вы пропустите чувство насыщения и съедите лишнее, то, что вашему организму уже не нужно. Тут еще учитывайте тот момент, что истинное насыщение наступает минут через 15 после еды. Поэтому врачи рекомендуют вставать из-за стола с легким чувством голода.
Соблюдайте временные интервалы между приемами пищи.
Не испытывайте чувство голода, кушайте каждые 2 -3 часа. Таким образом, вы стимулируете обмен веществ. И организм не станет «откладывать про запас», а равномерно распределит питательные вещества, и они не останутся у вас в виде лишних килограмм.
А теперь, сами продукты, которые можно кушать вечером без вреда для фигуры.
Кисломолочные продукты
Например, кефир. Это вкусный, низкокалорийный, белковый напиток, который благотворно влияет на работу кишечника. Существует некое заблуждение о том, что для похудения полезен обезжиренный. Это не совсем так. Наличие жира обеспечивает усвоение жирорастворимых витаминов. Конечно, нужно пить не с жирностью 3,2%, а хотя бы 1%.
Пол-литра кефира содержит всего 150 – 170 калорий. Увеличивать калорийность шоколадками и печеньем я бы не рекомендовала, лучше добавьте пару чайных ложек семян чиа.
Протеиновый коктейль
Чем он может быть полезен?
Белки, которые представлены в коктейле почти в чистом виде, значительно дольше перевариваются, чем углеводы. Благодаря этому можно управлять своим аппетитом, а не перекусывать булочками и сладостями. Ускорение обмена веществ происходит по этой же причине. Когда мы худеем, то теряем жировую и мышечную ткани. Поэтому тут тоже есть положительная роль.
И чем вреден?
Отрицательных качества тоже имеются, но чаще они связаны с избытком потребления этого продукта. К ним относятся: поражение почек и печени, расстройства желудка, аллергические реакции. Поэтому, в день разрешается только один стакан.
Приготовить его можно в домашних условиях или купить готовые. Прежде, чем совершать такую покупку советую тебе почитать отзывы или обратиться к тренеру или врачу.
Фрукты и ягоды
Клубника, ежевика, черника, малина и груши есть на ужин можно. В них довольно мало сахаров.
А вот бананы, виноград, цитрусовые и яблоки ограничьте в своем рациона. Бананы и виноград – содержат слишком много сахара. Подробнее о том, толстеют ли от бананов, можно почитать здесь. А цитрусовые и яблоки стимулируют выделение желудочного сока, который в отсутствии пищи приведет к появлению гастрита или язвы.
Вот и все, что я хотела вам сегодня рассказать. Подписывайтесь на обновления моего блога, делитесь статьей с друзьями, следите за своим здоровьем и помогайте в этом другим.
Загрузка...
