Привет, дорогие читатели. Хотите узнать великую тайну, как можно есть и не толстеть? Думаете на это способны только исключительные личности? Отнюдь. Я хочу с вами поделиться несколькими секретами, которые помогут вам в столь непростой проблеме. И это, между прочим, не диеты.
Конечно, если вы любите плотно поужинать первым, вторым и сверху добавить десерт, то вам придется пересмотреть свой рацион. Лишние килограммы чаще всего являются результатом неправильного пищевого поведения. С него мы и начнем.Что нам нужно изменить?
- Временные интервалы. Кушать необходимо чаще, но меньше. Диетологи советуют делать промежутки между приемами пищи 2-3 часа. Многие следуют этому принципу, однако забывают, что шоколадный батончик или булочка не считаются здоровым перекусом.
- Еда перед сном. Посмотрите мою статью «Что съесть на ужин, чтобы похудеть». Там я расписала о продуктах и о том, в какое время их лучше употреблять.
- Состав пищи. Вы можете отслеживать количество калорий, съеденных за день, но при этом не учитываете соотношение белков, жиров и углеводов. Это неправильно. Организму нужны определенные элементы для того, чтобы формирование нашей фигуры (раз уж мы говорим о похудении) было правильным. Поэтому, если вы пользуетесь приложениями на телефоне для подсчета калорий, обратите внимание на сбалансированность еды.
- Не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи. Ведь необходимо включить наш организм и зарядить его энергией для предстоящего дня. И помните, одна печенька – это не завтрак.
- Пейте достаточное количество воды. Вы прекрасно знаете, что это должна быть чистая вода в пределах 1,5 – 2,5 литра в день.
От каких продуктов стоит отказаться
- Хлеб и булочки. Основной ингредиент выпечки – мука высшего сорта. К сожалению, во время обработки пшеницы теряются полезные вещества. Поэтому, слова бабушки о пользе хлеба нельзя полностью отнести к современному продукту. Мы употребляем пустые калории и лишние углеводы, которые преобразуются и накапливаются в организме в виде жиров. А вот кусочек хлеба из муки грубого помола будет только на пользу.
- Сладости. Относятся к группе быстрых углеводов, как и мучные изделия. Эти продукты вначале нарушают углеводный, а затем и остальные виды обмена веществ. Это приводит к развитию сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, инсульта и инфаркта. Замените конфеты на творожную запеканку, сухофрукты, горький шоколад или орехи, например на кешью.
- Слишком соленые блюда. Ограничивать себя в соли должны не только больные артериальной гипертензией и почечной патологией, но и здоровые люди. Избыток минеральных солей тянет на себя воду, это приводит к отекам, а значит и к лишнему весу.
Перейдем к не пищевым привычкам
Они тоже играют немаловажную роль в поддержании нашего здоровья. И сейчас вы поймете почему.
- Сидячий образ жизни. Вспомните себя, если вы добираетесь на работу или учебу на общественном транспорте и видите свободное место, вы же обязательно его займете. И не важно, что до этого весь день вы провели на стуле. А вечером вы приляжете на диван перед телевизором. Знакомо? Тогда не удивляйтесь своим отложениям на боках. Потому, что именно это необходимо изменить в первую очередь. Как? Все просто. Вечером идите в парк на пробежку или просто на прогулку. Возьмите с собой компанию – и вам не скучно, и друзей взбодрите. Можно завести песика, если некого позвать. Кстати, шагомеры сейчас тоже можно скачать на телефон. Все сделано для вашего удобства, осталось только начать пользоваться современными технологиями.
- Сон. Думаете, это никак не сказывается на вашей фигуре? Ошибаетесь. Можно построить огромное количество логических цепочек, ведущих от недосыпа до избыточного веса. Вот одна из них: хронических недостаток сна – усталость, плохое настроение, вялость – желание съесть сладкое для подъема настроения – лень идти в спортзал, лучше полежать, ведь вы устали. Думаю, продолжать дальше нет смысла, все понятно.
Конечно, чтобы поддерживать эти советы нужна сила воли и мотивация. Для этого можно читать книги или смотреть видео о саморазвитии. Но я уверена, что у каждой женщины есть достаточно мотивации, чтобы сделать себя лучше.
На этом я завершаю свой рассказ, но не прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить новые статьи. Рассказывайте друзьям, помогите и им стать лучшей версией себя.
Загрузка...
