
Всем привет! На что только мы не пойдем, чтобы выглядеть подтянуто и красиво! Каких только хитростей не существует, чтобы поддерживать себя в форме. Сегодня я хочу рассказать вам еще об одной – упражнения лежа в кровати! Представляете, есть и такое. Спорт прям с самого пробуждения! Какой в этом смысл и есть ли он? Читайте ниже.
Когда я прочитала о таком способе похудения, я скептически фыркнула, мол, ну какую только ерунду в этих ваших Интернетах не пишут. Такими темпами можно и во сне худеть, получается? Но вскоре гнев сменился на интерес, и я внимательно изучила эту тему. И знаете, что я скажу? Не такой уж и безумный этот способ худеть.
Когда заниматься спортом
Давайте для начала определимся с плюсами такого подхода.
- Это идеальный способ для тех, у кого не хватает времени на физическую активность, и кто вспоминает о том, что надо бы позаниматься спортом уже под одеялом.
- Это идеальный способ пробуждения и бодрости. Сделал пятиминутную растяжку и сон исчез!
- Наконец, найден идеальный способ, так сказать, не отходя от кассы, ввести в свою жизнь хоть какую-то активность для ленивых.
Что можно делать?

Похудение лежа хорошо тем, что ничего особенного, кроме самой кровати/дивана, вам не понадобится. Желательно, чтобы ваша постель не была пружинистой и слишком мягкой.
Начните с растяжки. Потяните руки, ноги, не откидывая одеяло. Вот несколько отличных движений на растяжку:
- Руки заведите за голову, тяните их вверх, а пальчики ног вниз;
- Согните ногу в колене и потяните ее к животу, потом поменяйте ногу;
- Лягте на живот и оторвите от кровати ноги и плечи (как будто вы лежите на одном животе), чтобы мышцы спины напряглись, задержитесь так на 10-15 секунд;
- Лягте поперек кровати так, чтобы плечи свисали, тянитесь головой вниз так, чтобы спина и шея были напряжены.
Растяжку нужно делать плавно и неторопливо, чтобы подготовить себя к более интенсивным упражнениям.
Теперь перейдем к прессу
- Медленно поднимайте ноги от кровати на 90 градусов на вдохе, а на выдохе опускайте, важно делать все плавно, а не бросками;
- Делаем упражнение, которое известно в народе как «ножницы». Также поднимаем ноги, держим их прямыми и интенсивно начинаем скрещивать;
- Согните ноги, носки держите вместе, теперь разводите колени друг от друга, но носки остаются вместе.
Для живота сделайте упражнения на пресс:
- Ноги согнуты, руки заводим за голову и открываем от кровати лопатки;
- Все то же самое, но теперь мы двигаемся не вперед-назад, а в бок. Иначе такое действие называется «скручиванием».
Начинайте с небольшой нагрузки, скажем, по 10-12 раз. Потом увеличивайте подходы и разы. Пусть спорт будет в вашей жизни хотя бы в таком виде сразу после сна минут по 15-20. Вкупе с правильным питанием вы удивитесь, какие результаты могут появиться. Включите этот ритуал в свой ежедневник, согласно тайм-менеджменту.
Ну что, будем устраивать совместный челлендж для тренировок после сна? Пишите в комментариях, кто хочет попробовать! И не забудьте поделиться этим постом с друзьями, вдруг они тоже захотят принять участие! До встречи на тренировке!