Привет всем! Сегодня я расскажу про волшебное упражнение берпи для женщин, которое достаточно делать всего по нескольку минут в день, и вы будете в прекрасной форме. Конечно, при условии правильного питания.
Это упражнение применяют в кардио-тренировках для похудения. Оно довольно энергозатратно, а потому эффективно для потери веса и лишнего объема.
Разбор берпи
Как же его делать? Очень легко! Техника знакома всем, кто хоть раз делал кроссфит или протокол Табата.
- Стоим ровно с прямой спиной и ногами;
- Теперь приседаем и упираемся ладонями в пол;
- Делаем отскок ногами назад (отводим их в прыжке назад, а руки в том же положении). Поза должна быть, как при отжимании;
- Затем, касаетесь бедрами и плечами пола, отжимаетесь от рук;
- Теперь прыжком принимаем сидячее положение;
- И снова в прыжке выпрямляемся и возвращаемся в исходную первую позу.
Это и есть берпи (иногда можно встретить разные названия: бурпи, бёрпи, Burpee). Особенность в том, что его надо выполнять по кругу с короткими перерывами. Кажется, что ничего сложного в этом нет, на деле же эта техника дается непросто, особенно новичкам, и сжигает много калорий. Советую посмотреть видео, как правильно выполнять все движения.
Советы новичкам
Сколько же делать подходов для похудения? Советую начать с четырех раз. С перерывами после каждого в две минуты. На первых порах лучше всего работать в среднем для вас темпе. Но со временем нужно уменьшать перерыв и вводить больше подходов, набирая скорость.
Можно заниматься в формате челленджа, скажем, на месяц. В течение него вы должны еженедельно увеличивать свои показатели. Такой вызов себе поможет вам похудеть быстрее.
Новичкам лучше немного изменить технику на первую неделю. Посмотрите видео бурпи для женщин. Они не всегда выполняют отжимания до пола. Пока вы привыкаете к нагрузкам, ваш жим может быть не таким глубоким. Но каждую неделю, если вы хотите красивые рельефные руки и упругую грудь, увеличивайте глубину отжимания.
Для продвинутых же спортсменов мы советуем берпи с утяжелением. Например, с гирями или поясом с песком.
Особенность берпи
Упражнение заменяет собой сразу комплекс. Полноценной тренировкой, конечно, его назвать сложно. Но при здоровом питании и регулярных занятиях, скинуть лишние калории будет легко. Плюс, тренировка не требует много места. Для нее достаточно небольшого закуточка. Можно спокойно заниматься на кухне, в коридоре.
Комплекс позволяет сразу проработать много мышц: руки, грудные мышцы, пресс, ноги. Плюс ко всему он хорошо влияет на давление, разгоняет кровь, согревает тело. Это отличное занятие, когда у вас сушка.
Интенсивный режим помогает быстрее похудеть, вернуть мышцам тонус и воспитать в себе выносливость.
Противопоказания
Не стоит заниматься Burpee, если вы плохо себя чувствуете, если вы беременны или у вас проблемы с суставами, давлением.
Обязательно попробуйте это упражнение и расскажите, как вам. В следующий раз я напишу о еще одном прекрасном упражнении, чтобы похудеть быстро и легко. Но пусть это пока останется интригой. До встречи!
Загрузка...
