Привет, друзья! Этот пост я хочу посвятить важной теме – какое лучшее время для тренировки выбрать. Даже режим дня может влиять на наши мышцы и процесс похудения.
Как правило, у многих из нас выбор времени для занятий спортом сильно ограничен нашей работой, учебой, обязательствами, делами. В итоге, мы привыкли видеться с тренажером тогда, когда Бог пошлет. Но всегда ли такие тренировки приносили вам удовольствие и пользу? Всегда ли оставалось желание делать упражнения и дальше?
Все дело в режиме
Если вы следите за новостями, то вы наверняка слышали, что в этом году Нобелевская премия ушла за открытие, связанное с нашими природными часами, которые влияют на нас. Это значит, что наш организм работает по определенному ритму и для каждого действия есть свое подходящее время. В том числе, есть идеальное время для похудения. Давайте разбираться!
Когда лучше заниматься и сколько? Современные научные работы в области спортивной медицины говорят о том, что для каждой части дня подходят свои виды спорта.
Тренировка утром
Утром наш организм, как и мы, спит. Наш пульс медленный, метаболизм еще не разогнался, температура низкая. В таком состоянии нагружать себя кардио-тренировкой или часовым беговым марафоном – сильный стресс. Это, как если бы вас подняли в 5-6 утра и неожиданно заставили перекладывать шпалы и рельсы. Кроме того, наши мышцы еще не готовы к такому. Итог – вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим (хотя, вероятно, ночью вы уснете, как ребенок).
Утром лучше всего подойдут спокойные занятия без тренажеров. Например, йога, растяжка, пилатес – что-то малоподвижное и спокойное. Это особенно подходит тем, кто любит рано вставать. Такая тренировка, как будильник для вас, не нарушит ваш ритм и даст бодрость, при этом, оставив энергию на весь день.
Тренировка после полудня
А вот после обеда и ближе к вечеру, часов с пяти до девяти, хорошо делать ударные тренировки. Ваша температура тела обычно повышается ближе к вечеру, плюс пульс учащается, мышцы разогреты, в организме мало кортизола, который не дает сжигать жир и наращивать массу.
Какие занятия подойдут в это время? Лучше всего делать силовые упражнения, бегать, активно двигаться (например, зумба или кардио заходы). Сколько заниматься – не меньше школьного урока, то есть 45 минут. Но лучше ограничить время до часа-полутора.
Питание
Я советую на вечерних занятиях пить л карнитин. Подробнее об этой добавке обязательно прочитайте здесь. Он даст вам выносливость и энергию, плюс заставит жир сжигаться. А вот утром его пить не стоит. Л карнитин работает только при активных нагрузках.
Также я советую до и после нагрузок есть продукты, содержащие протеин. Так мускулатура приобретет красивую форму. Протеина много в молочных продуктах, мясе, рыбе и яйцах.
Ну и, конечно, не забывайте пить воду в любое время дня и придерживаться сбалансированного питания, ведь от него зависит успех похудения на 70%.
Если у вас никак не складывается с утренними и вечерними тренировками, старайтесь гулять: в обед, на работу и после нее, подниматься пешком по лестницам. Такие вещи полезны в любое время.
Рассказывайте, а как занимаетесь вы? В какое время вы чаще всего начинаете свою активность, и какие ее виды выбираете? И не забывайте делиться постом с друзьями в своих социальных сетях. До встречи!
Загрузка...
