Привет всем, кто зашел в гости на мой блог! А вы знаете, что поддерживать себя в форме довольно легко? Для этого не обязательно идти в фитнес-центр и заниматься с инструктором. Это можно делать даже без тренажеров в квартире. Вам помогут кардио нагрузки в домашних условиях! Я проверила на себе, и хочу поделиться с вами небольшими лайфхаками, как сделать тренировку легче и приятнее.
Плюсы кардио
Кардио упражнения имеют ряд своих весомых и приятных преимуществ. Во-первых, их можно делать в домашней обстановке. Свободные пару метров в доме – и у вас есть полноценное место для спорта. Во-вторых, занятия можно проводить без тренажеров и специального инвентаря. Ну, разве что, понадобится фитнес-коврик и спортивные перчатки. В-третьих, для такой тренировки не нужен инструктор.
Все инструкции можно найти на видео в Интернете. Это очень экономит деньги. Плюс, вы можете сами выбирать удобное время занятий. Вариантов комбинаций для похудения уйма, выбирайте то, что нравится. Ну и самое главное – кардио-тренировка одна из самых эффективных методик для сжигания жира. А для тех, то экономит время, рекомендую протокол Табата.
Суть аэробных упражнений в их интенсивности. Повторяя несложные комбинации, для которых не нужны гири и другой тяжелый инвентарь, подкожный жир активно начинает сжигаться уже через 20 минут. Средняя продолжительность такой тренировки около 40-60 минут. Представляете, сколько энергии уходит за один такой сеанс. А если к этому добавить нагрузку в виде небольших гантелей, то эффект будет еще круче.
Как полюбить занятия?
Нужно правильно подготовиться перед началом занятий. Во-первых, у вас должна быть удобная одежда, которая не будет стеснять вас во время очень интенсивных упражнений. Проверено на себе. Я носила длинную свободную футболку, и во время наклонов, приседаний она мешала. Я остановилась на леггинсах и коротком спортивном топе.
Кстати, как бы вы не были недовольны своим телом, я советую надевать максимально открытую одежду и заниматься рядом с зеркалом. На самом деле, это мощный стимул заниматься чаще и усерднее, когда видишь свои проблемные места. Плюс, так легко отслеживать результат тренировок. Так что мой совет – максимальная честность перед собой!
Дальше подберите себе вашу любимую музыку. Не ту, что советуют в интернете, не готовые музыкальные подборки на разных сервисах, а именно ваши любимые зажигательные хиты. Серьезно, это помогает. Когда играет ваша любимая песня, хочется двигаться, хочется продолжать занятия, даже когда прошел час. Плюс, скакать под убойные хиты начинаешь с такой силой, что похудение идет интенсивнее. Кроме того, драйв от домашних тренировок дает отличное настроение. Так что, если вдруг у вас не задалась неделя, включайте музыку и танцуйте, прыгайте и заодно сжигайте жир!
Еще одна важная вещь – найдите максимально большое количество видео с кардио-занятиями, которые вам будет приятно делать. Пусть у вас будет выбор, и вы будете постоянно менять упражнения, чтобы они не надоедали и не становились скучными. Предлагаю попробовать мое любимое занятие.
Главное условия кардио – любить себя!
Ну и несколько важных правил. Начинать домашнюю сессию нужно с разминки и легкой растяжки. Это подготовит мышцы, разогреет их. Не пытайтесь сделать все за раз. Делайте постепенно, начиная с 20 минут в день, и с каждой неделей прибавляйте длительность занятия. Выполняйте все движения с любовью и заботой к себе.
Если сегодня вам лень делать весь комплекс нагрузок, снизьте его или просто потанцуйте. Ваша цель – не олимпиаду выиграть, а сделать себя стройнее и подтянутой, при этом сохранив здоровье и желание заниматься. Не торопитесь, дайте себе минимум месяц, чтобы появились первые небольшие результаты.
30 дней – это тот срок, после которого стоит ждать первые изменения. Не раньше. Поэтому, если после двух недель убойных тренировок вы не видите сдвигов, не спешите бросать. Процесс жиросжигания не происходит мгновенно. Если вы хотите крутых результатов, добавьте к кардио еще и силовые нагрузки (но тоже не перебарщивайте с ними сразу).
Кажется, что это очень наивные и банальные советы, но на собственном опыте я поняла, что они, правда, действуют. Каждую тренировку я ждала с радостью и начинала с улыбкой, потому что впереди у меня был час только на себя и любимую музыку.
А какие советы вы бы могли добавить сюда, чтобы сделать кардио-занятия приятнее? Расскажите свои хитрости и не забывайте делиться материалом со своими друзьями! До новой встречи с новым материалом!
Загрузка...
