Всем привет! Еще один способ похудеть без изнурительных тренировок. Сегодня я расскажу о действующей методике – оксисайз для начинающих. Что это, как заниматься и когда ждать результатов (а главное каких!) – читайте ниже!
Когда думаешь о похудении, в голову сразу лезут мысли: «хм, будет сложно», «потребуется много усилий», «придется ограничивать еду» и так далее по списку. Каждый хоть раз прокручивал подобные фразы в голове. Однако иметь желаемую фигуру – не значит страдать.
Сбросить лишний вес через боль и ограничения – устоявшийся миф, и я с большой радостью развенчаю его. Быть привлекательной возможно практически без силовых тренировок. Например, с помощью методики Oxycise.
Содержание
Как она работает?
Согласитесь, сбрасывать вес и объемы без лишних усилий кажется сомнительной уловкой. Чудес-то не бывает! Но все же небольшая лазейка, а значит, и место для магии, есть.
Не так давно на рынке фитнес-услуг появилось предложение – оксисайз. Звучит странно, на деле очень легко – специальная дыхательная гимнастика, избавляющая от жира!
Да-да, потребуется правильно вдыхать и выдыхать для видимого результата. Но все же торопиться потирать руки от удовольствия и бежать за булочками рановато. Везде есть нюансы, и я о них расскажу.
Как нужно дышать?
Особенность метода в обогащении организма кислородом, который запускает обмен веществ, разгоняет кровь и заставляет расходовать энергию. Звучит, как раз-два, на деле все же потребуются некоторые усилия (но несравнимые с силовыми занятиями).
- Во-первых, вдох-выдох должен быть особенным. Встаньте прямо, опустите плечи, чуть вытяните копчик вперед.
- Теперь делаем глубокий вдох, напрягая пресс, грудную клетку.
- Затем вытягиваем живот, как будто мы переели.
- Сделайте еще три коротких вдоха.
- Задержитесь на несколько секунд в таком положении.
- Затем медленно выпускаем воздух через рот, сдувая живот и напрягая ягодицы.
- Когда воздух кончится, резко выдохните еще три раза.
Особенности
Сочетайте Oxycize со статичными упражнениями. Такая своеобразная йога с фиксацией на дыхании. Причем дышать надо во время движений, а не перед ними (как в бодифлексе).
Поговорим о нюансах. Ждать от дыхательной гимнастики результата -15 кг не стоит. Насыщение организма кислородом — вспомогательное средство, не решающее всех проблем. Способ станет дополнительной (и неплохой) стимуляцией для организма работать интенсивнее в отношении ненужных запасов.
Как заниматься?
Начните с 10-15 минут в день. Важно тренироваться ежедневно. Удобно, что технику просто выполнять везде: в транспорте, офисе, перед телевизором, и даже пока моете посуду.
Упражнения подойдут любые, которые вспомните (йога, растяжка). Главное, чувствовать, как напрягаются мышцы.
- Можно, например, «застыть» в позе выпада – правая нога согнута в колене, левая нога прямая, руки расставлены в разные стороны.
- В транспорте подойдет такой вариант: сядьте на край стула, согните ноги и разведите колени. Руки лежат на сиденье, плечи тяните назад, а грудь и макушку вперед.
Техника выполнения оксисайз
Желательно первые пару дней научиться правильно работать с дыханием, а затем уже переходить к тренировкам. Научитесь дышать правильно, не спеша, глубоко. После включайте статические действия.
Помните – заниматься стоит на голодный желудок. Лучше с утра натощак или после трех часов с последнего приема пищи.
Еще пару моментов
Один только оксисайз не поможет мигом избавиться от накопленных за годы отложений. Тут важно следить за питанием. Установить лимит по калориям – 1500 в сутки. Легче соблюдать ограничение, отказавшись от сладкого и мучного.
Первые результаты проявятся минимум через месяц. Запаситесь терпением и не бросайте начатое на половине пути.
В качестве мотивации могу посоветовать видео-инструкции оксисайз с Мариной Корпан. Девушка является автором российского варианта методики гимнастики.
Противопоказания
- Кажущая легкость системы не должна вводить в заблуждение, будто никаких особых требований и запретов нет.
- Не стоит увлекаться системой, когда есть проблемы с сердцем, давлением, позвоночником и суставами.
- Желательно также осторожно отнестись к методике, если вы беременны или недавно перенесли операции. Советую вначале поговорить с врачом.
Читайте также:
Ну что, пробовали оксисайз? Какие впечатления? Делитесь своими отзывами в комментариях!
Загрузка...
