Здравствуйте, мои верные читательницы. Замечали ли вы, что даже у супер худышек свисает животик? А знаете ли вы, что «качанием пресса» его не уберешь, а только увеличишь? А хотите узнать, как можно получить идеальную талию? Тогда, я готова вам рассказать о замечательном и действенном методе – это упражнение вакуум для плоского живота. Как его делать, в чем его польза, кому противопоказано и еще несколько маленьких хитростей ждут вас в этой статьей.
В чем секрет плоского животика?
Суть упражнения состоит в напряжении мышц передней брюшной стенки, в результате она становится сильной и упругой. Все мы знакомы с ощущением, когда после еды нам кажется, что наш живот выпирает, как надутый шар. Это происходит потому, что мышцы живота слабые и не способны поддерживать внутрибрюшное давление.
Если мы повысим эластичность и придадим тонус нашему мышечному каркасу, таких проблем можно избежать. Но это не значит, что, когда вы добьетесь нужного результата, надо все бросить и наесться до отвала. И, кстати, работать над этой проблемой придется долго и упорно.
Готовы? Поехали!
Теперь возникает вопрос: «А как правильно выполнять данное упражнение?» Есть несколько видов техники. Самая простая – лежа на спине. Для начала ложитесь на спину и устраивайтесь поудобнее. Затем согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки положите вдоль туловища. Теперь сделайте шумный выдох и одновременно втяните живот. Сначала возникнет замешательство, потому что наш стереотип дыхания несколько иной, однако вскоре вы об этом не будете задумываться.
Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Выполните 3 — 4 подхода. Постепенно увеличивайте время до одной минуты. Если вам тяжело надолго задерживать дыхание, совершайте небольшие вдохи, но мышцы не расслабляйте.
Занимайтесь ежедневно на пустой желудок, например, утром.
После того, как вы достигнете уровня «гуру» в лежачем положении, переходите на более сложный вариант – на коленях. Встаньте на четвереньки и выполните все в той же последовательности. В этом случае будет труднее потому, что действуете вы против силы тяжести. Затем переходите на вакуум сидя. И самое сложное – это вакуум стоя. Но, я уверена, у вас хватит терпения дойти до высшей точки. Это же ваше желание – быть стройной.
Известный актер Арнольд Шварценеггер практиковал данное упражнение и имел стройную талию, при его-то огромной массе тела.
Если вам не до конца понятны мои разъяснения, вы можете посмотреть видео-уроки.
Перед любыми тренировками всегда надо консультироваться с врачом. Именно поэтому, во многих фитнес-центрах есть кабинет спортивного врача. Сейчас, я перечислю список заболеваний, с которыми противопоказано заниматься такой физической нагрузкой:
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- болезни почек,
- беременность,
- период критических дней.
Однако их отсутствие не дает полной гарантии, что вам разрешено это делать. Повторюсь, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Усилит эффект самомассаж живота, для него дополнительно используйте крем против жировых отложений, он тоже поможет в борьбе с лишними сантиметрами.
Ну, что, была ли статья полезной? Вы уже приступили к занятиям? Очень хочу прочитать от вас обратную связь. Обязательно пишите о ваших успехах в комментариях ниже. А чтобы не потерять связь со мной, подписывайтесь на обновления блога.
Загрузка...
