Здравствуйте, дорогие читатели. Не любите, когда начинает урчать живот в самый неподходящий момент? Или может вы сидите на диете, но вас жутко мучает голод? С голодным желудком не так просто сосредоточиться на работе или других важных делах. Пора вам узнать, как обмануть чувство голода.
Содержание
Контролируйте то, что вы едите
Быстрые углеводы – одна из причины быстрого наступления голода. Вы ими насыщаетесь мгновенно, но и в таком же темпе они расходуются. Это касается шоколада, фастфуда, булочек и прочих сладостей. Исключите их из своего рациона и замените на правильные «сложные» углеводы – каши, сухофрукты, свежие фрукты и овощи.
Работайте челюстями
Если вы быстро закинете в рот еду, не прожевывая, ждите через часок урчание в животе. Желудок и кишечник просто не усваивают тот огромный ком питательных веществ, который вы ему дали. Все, что вы съели, выйдет наружу, поэтому тщательно жуйте пищу.
Кушайте мало, но часто
Элементарно правило, которое знают все, кто хотя бы раз сидел на диете. Если вы работаете весь день в офисе, не ходите на перерыв в ближайший Макдональдс или KFС. Возьмите с собой контейнер с едой. Пусть это будет творог с фруктами, полезные перекусы или полноценный обед с супом.
Пейте воду
Вода расширяет стенки желудка и стимулирует рецепторы, которые передают информацию в головной мозг. Наш мозг пока еще не осознает съели ли вы кусок мяса или выпили стакан воды. Сперва он воспринимает объем. На некоторое время это поможет, но потом, при отсутствии питательных веществ, ваш организм снова будет просить кушать.Пряные напитки и еда
Приправы не только усиливают аппетит, но и способствуют долгому чувству насыщения. В зеленый чай можно добавить бадьян, корицу или кардамон. К мясу или овощам – немного молотого перца, базилик, зиру.
Что не влияет на калории?
Хотите есть, но вас ограничивает низкокалорийный рацион? Пожалуйста, скушайте сельдерей, огурец или морковь. Эти продукты не влияют на количество калорий. А клетчатка, находящаяся в овощах, поможет вашему пищеварению.
Ароматы не влияют на калории. Окружите себя ароматической коробкой из эфирных масел грейпфрута, лаванды или розы (любых любимых вами запахов). Они будут подавлять ваш аппетит.
Ночной жор
К вечеру у нас может проснуться дикий голод. А все потому, что мы в течение дня недостаточно получили основных питательных веществ. Чаще – углеводов. Проверьте свой рацион, правильно распределите БЖУ в своем меню.
И небольшой лайфхак для тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах – почистите зубы. Тут все дело в привычке. После еды и утром, и днем. Ваш организм сформирует условный рефлекс, что чистите вы зубы после еды, а не до. Тоже своего рода обманный ход.
Что вас раньше заставляло прекратить диету? Чувство голода или, может, это было чувство жалости к себе? Теперь вы знаете, как бороться с первым, а о втором и вовсе надо забыть. Поддерживая правильное питание, вы даете своему организму верный путь для развития. Не теряйте веры в себя. Читайте мои статьи, вдохновляйтесь новыми идеями и не забудьте поделиться ими с друзьями.
Загрузка...
