
Привет, друзья! Да-да, это не опечатка в заголовке поста! 20 минут для талии и пресса вполне достаточно в день, чтобы за пару месяцев привести себя в форму. Конечно, при условии правильного питания. Ну, или, как минимум, при ограничении привычного количества калорий в день или при уменьшении обычного рациона совсем чуть-чуть. Сегодня я расскажу вам, какие хитрости и упражнения для этого существуют.
Содержание
Простые правила красивой фигуры
Идеальная фигура – это не только спорт. Это, в самую первую очередь, простые правила, о которых мы часто забываем. Без них не может быть никакого прогресса и быстрых результатов. Причем эти правила важно выполнять всем, и мужчинам, и женщинам. Они составляют базовый набор привычек, которые помогут нам быть в отличной форме.
Здоровый сон
Здоровый сон – это режим, при котором вы ложитесь не в тот же день, когда надо вставать (проще говоря, до полуночи), спите по 7-8 часов непрерывно. Почему это важно? Пункт про крепкий сон стоит тут не для нравоучения и напоминания о режиме. Именно, когда мы спим, наш организм восстанавливается, выделяются необходимые гормоны, отдыхает нервная система. Если этого не происходит или что-то работает не так, то мы чаще и быстрее устаем, испытываем недостаток химических соединений, которые влияют на качество жизни и самочувствие, хотим больше есть (причем сладкого и вредного). И при какой-то нагрузке мы быстро выдыхаемся, потому что не успели запастись силами.
Безвредное питание
Можно сколько угодно делать упражнения, но при так себе питании все усилия окажутся бестолковыми. Успех в борьбе за желаемую форму начинается с продуманного рациона, в котором, как минимум, не будет «углеводных перехватов» — конфет, печенек, булочек между обедом и ужином.
Не обязательно урезать свой рацион настолько, что хотелось бы пожалеть себя саму, но можно уменьшить количество сладостей и мучного и есть их утром или перед тренировкой. Еще важно добавить клетчатку в свое меню (а это крупы и овощи).
Смысл правильного питания – создать недостаток калорий, который приведет к тому, что жир начнет исчезать. А нет жира – значит, есть пресс. Накачать кубики или полосочки легко, если на талии нет жировых запасов.
Интенсивные занятия
Можно заниматься и по 20-25 минут (в прошлых постах я уже рассказывала про действенные интенсивные короткие тренировки). Выбирайте интенсивные кардионагрузки или силовые тренировки. На них мышцы быстрее тонизируются и расщепление жира идет быстрее. Подойдут знакомые вам еще со школы занятия, главное чередуйте их и делайте быстро (но качественно).
Для примера можно посмотреть видео с упражнениями Джанет Дженкинс. Это известный голливудский фитнес-коуч, которая привела в форму практически всех, кого мы знаем по фильмам. Она разработала свою систему тренировок, которые не скучно делать, а результаты видно после нескольких недель. Просто наберите в поисковике имя Джанет Дженкинс и вы увидите кучу видео с ней или с ее методикой.
Ешьте вовремя
Идеальная фигура не должна требовать голода, максимум, что может потребоваться – физическая нагрузка. Поэтому советую не мучить себя диетами и пропусками пищи. Ешьте несколько раз в день (минимум три) примерно в одно время. Вы сильно поможете сами себе.
Пропуск еды, намеренно или нет, приведет к дикому голоду и срыву на мучное и жирное. Если еда предвидится нескоро, купить себе фрукты или орехи (на такой случай лучше носить их с собой в сумке).
Как видите, я не открыла вам что-то качественно другое. Борьба за идеальную фигуру начинается с правильного режима и рациона. Они – залог того, что у вас точно все получится! С правильным ритмом жизни даже 20 минут в день будет достаточно, чтобы свое отражение нравилось всегда.
Расскажите про свой рацион? Получается ли у вас соблюдать все советы выше? И не забудьте поделиться постом с друзьями в социальных сетях. Пока-пока.