Здравствуйте, друзья. Когда мы думаем о похудении, по каким критериям мы в первую очередь будем оценивать результат? Возьмем весы? По изменяющимся параметрам? По меньшему размеру одежды? Вариантов отслеживать динамику веса много. Вот только стоит исключить из этого списка самый первый вариант. Почему взвешивание самый плохой способ узнать свой прогресс и почему ему не стоит доверять, читайте ниже.
Те, кто впервые начинают заниматься спортом, чтобы похудеть, совершают самую частую и грустную ошибку – идут взвешиваться. Самые отчаянные выполняют процедуру каждый день. Люди терпеливее – раз в неделю. Нам кажется, что именно стрелка или электронная цифра лучше всего покажет наш прогресс. Но это большой миф, вера в который приносит только разочарование.
Если мы начинаем делать силовые упражнения, наш жир постепенно превращается в мышцы, изменяется качество тела, поэтому вес даже может увеличиться. Посмотрите на фото ниже, эта девушка весила 63 кг. до похудения, и столько же после .
Итак, вот несколько важных моментов, почему стоит забыть про взвешивание, если вы собрались худеть.
Дело в качестве
Наверняка у вас дома есть весы, которые вы купили в ближайшем магазине за относительно невысокую цену. И вот тут происходит первая ловушка.
Мы верим цифрам, но они нас обманывают. Бытовые измерители не так просты, как кажутся. Об этом практически никто и нигде не говорит, но есть несколько правил обращения с ними, чтобы они показывали близкое к правде число (заметьте, близкое, но неточное).
Из-за самой простой и дешевой конструкции в наших домашних измерениях возможна большая погрешность. Например, не стоит замерять себя, стоя на ковре или на мягком покрытии. На такой поверхности аппарат может дать большую погрешность и удивить вас результатом.
Плюс сами по себе весы могут быть неправильно настроены. Вы можете провести эксперимент: возьмите несколько разных устройств и посмотрите, сколько вы весите на каждом из них. Вы будете удивлены. Каждый аппарат покажет вам совершенно разные варианты. Некоторые из них могут отличаться очень сильно друг от друга.
Если вы все же хотите регулярно узнавать свои показатели, делайте это на профессиональном настроенном оборудовании, например, в спортивном зале.
Периодичность
Когда вы только начали худеть, результат хочется видеть здесь и сейчас, поэтому после каждой тренировки мы спешим узнать свой прогресс. Но это опять же большая ошибка. При занятиях результаты не наступают так скоро. Как минимум, нужно подождать месяц. К тому же в течение дня, недели или месяца наша масса меняется по многим причинам, которые не всегда зависят от питания и тренировок.
Например, за день у нас может появляться и убавляться до 4 килограмм. Согласитесь, большой разброс. У женщин, например, масса может зависеть от дня цикла.
Единственный вариант, когда есть смысл измерять себя – не чаще двух раз в месяц на протяжении длительного времени. Ведение такой динамики может вам показать ваши победы. В остальных же случаях ваши данные будут не точны и могут вас сильно удивлять и огорчать.
Простая математика
Наша масса складывается из множества составляющих: кости, кровь, внутренние органы, жидкость и, конечно, жир. Если у вас нет экстремальной степени ожирения, жир займет у вас меньшую часть веса. Сам по себе он легок. Но, смешиваясь с водой, он становится тяжелее (вот почему после сауны или тяжелой тренировки мы становимся легче – из нас просто уходит лишняя влага).
В итоге получается, что в погоне за уменьшением значения стрелки на весах мы можем довести себя до обезвоживания.
Если мы действительно и потеряем какую-то часть жира, на нашем весе это практически никак не отразится.
Наша масса, как я уже говорила, колеблется в течение дня и зависит от множества факторов: от состава и количества еды, напитков, походов в туалет, времени суток (к вечеру мы тяжелеем), температуры на улице, обмена веществ, уровня здоровья.
Когда мы взвешиваемся, мы, как правило, не берем в расчет все эти моменты, а потом расстраиваемся.
Чему верить?
Если цифры нас обманывают, как же тогда отслеживать свои изменения? Есть несколько проверенных способов:
- Замерять объемы сантиметровой лентой. Пожалуй, самый честный и безжалостный способ, который показывает наши усилия. Купить ее можно в магазинах фурнитуры и тканей;
- Фотографировать динамику. Будет не так точно, как с помощью сантиметра, но картинка будет налицо. Потом особенно приятно смотреть на то, что было, и как стало;
- Ориентируйтесь на одежду. Например, на любимые или желаемые джинсы или рубашку (но и тут может быть подвох – ткань имеет свойство садиться или растягиваться).
Как видите, взвешивание – самый неточный и коварный способ отслеживать свои успехи при занятиях спортом и похудении. Забудьте о весах и ориентируйтесь на действительно важные показатели.
Читайте также:
- Почему нужна регулярность в спорте и правильном питании;
- Компактные тренажеры для дома;
- Как начать бегать и не бросить через неделю.
А как вам кажется, по каким параметрам стоит оценивать свои результаты? Напишите в комментариях. Всем удачного похудения, подписывайтесь на обновления блога. Пока!
Загрузка...
