Привет всем читателям! На днях моя подруга почти в слезах рассказывала, как она без ума занимается в спортивном зале, как ест одни листья салата и вообще все делает правильно, но вес не уходит! Как тут не плакать и не опускать руки от отчаянья? Я уже не раз писала о том, почему вес может оставаться таким же. В этом посте я решила собрать сразу все наиболее распространенные причины, почему не худеешь при занятии спортом. Если у тебя есть эта же проблема, обязательно прочти. Я почти уверена, что в чем-то мы все точно узнаем себя!
Если вы усиленно качаете бедра, ноги, живот, питаетесь правильно, но все без толку, пора остановиться и проанализировать: а все ли в моем спортивном плане продуманно и верно? Вот несколько самых распространенных причин, почему вес стоит.
Содержание
Проблемы со здоровьем
Любой хороший тренер первым делом попросит у вас результаты анализов на гормоны, кровь. Это нужно для того, чтобы подобрать вам подходящую комбинацию тренировок, понять ваш общий тонус, выявить противопоказания и узнать, насколько вы здоровы. Возможно, ваши проблемы с весом вовсе не зависят от питания, может быть у вас гормональные нарушения, которые не дают худеть. Первым делом сходите к врачу, чтобы исключить какие-то нарушения. И вам спокойней, и тренеру будет яснее вся картина.
Съедаете больше, чем нужно
Возможно, успокаивая себя тем, что вы хорошо поработали в зале, вы позволяете себя лишнего в еде, сами того не замечая. Тут съели печеньку, там конфетку перехватили, здесь чуть больше порцию наложили. В итоге за день таких вредных «перехватов» набегает на нехилую порцию калорий, большую, чем ту, что вы сожгли в зале.
Также я советую вести дневник питания. Как с ним работать, я уже писала раньше. Такой отчет заставит вас пересмотреть взгляд на все перекусы.
Съедаете меньше, чем нужно
Есть и обратная проблема, когда вы получаете в разы меньше калорий, чем тратите. Но подождите, скажите вы, а как же дефицит энергии, который приводит к потере веса и объемов? Проблема в том, что при правильном питании нужно соблюсти эту золотую грань. Если вы кушаете мало и то, что нужно, но вес все еще не уходит, значит, возникла проблема.
Если вы получаете гораздо меньше энергии с едой, чем это жизненно необходимо, то организм переходит в режим «ой, что-то тут не так, надо работать медленнее». Он понимает, что с едой возникла беда, значит, надо остановить сжигание жира и оставлять его на поддержание самых нужных функций в организме. Метаболизм снижается, скорость похудения замедляется.
Чтобы решить эту проблему, нужно опять же записывать все питание за целый день и считать полученную энергию. Но лучше всего попросить тренера или диетолога составить вам рацион и строго придерживаться его.
Вес или объем?
Многие девушки почему-то зациклены на стрелке весов, как будто она важнее всего. Но, дорогие девушки, если вы хотите похудеть, значит, вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, ноги худые, бедра накаченные, грудь подтянута. Внешний вид и вес это разные вещи.
Наш вес по большей части состоит из наших костей, органов, воды в организме, мышц. Жир в этом списке занимает лишь десятую часть. Он весит очень мало. А вот мышцы, которые начинают наливаться силой, увеличиваются и ваш вес, как следствие, тоже.
Если вы видите внешние изменения, если ваш размер одежды изменился в меньшую сторону, если окружающие говорят вам комплименты чаще, чем раньше, значит, вы на правильном пути, а весы можете выкинуть или пусть стоят под кроватью для других целей. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем круче будет работать ваш метаболизм!
Не тот вид тренировок
Известно, что кардио-нагрузки буквально растворяют жир! А вот силовые тренировки делают это медленно и долго. Поэтому, если вы все делаете правильно, но результатов долго нет (и под «долго» я имею в виду не месяц-два, а шесть-восемь месяцев), подумайте над тем, чтобы сменить тип тренировки и ее интенсивность.
Наращивайте темп
Организм привыкает к любым изменениям и подстраивается под них очень хитро. Например, если вы каждый день ходите по 10 километров, первое время ему будет грустно и тяжело, и вы начнете активно сбрасывать вес, но со временем он привыкнет к нагрузке и начнет считать ее нормальной. Отдача энергии при этому будет уже минимальной. Но если вы периодически будете увеличивать нагрузки, то метаболизм будет постоянно в тонусе.
Это работает для всего: количество упражнений на пресс, бедра, ноги и т.д. Просто увеличивайте подходы, чтобы держать обмен веществ в тонусе.
Девочки, а вы сталкивались с такой проблемой, когда не худеешь, занимаясь спортом? Расскажите ваше мнение и не забудьте поделиться постом со своими друзьями, вдруг они тоже столкнулись с такой трудностью!
Загрузка...
