Как бороться с компульсивным перееданием

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сталкивались ли вы с проблемой как компульсивное переедание? Иначе его называют психогенное. Это происходит тогда, когда вы поглощаете пищу в огромных количествах и не можете никак остановиться. В основном это происходит из-за глубокой депрессии и других негативных факторов, оказывающих влияние на организм.

Если вы стали жертвой расстройства пищевого поведения (РПП), то паниковать не стоит. Я помогу избавиться от назойливой проблемы. Конечно, если вы сами этого захотите. Давайте начнем.

Причины появления компульсивного обжорства

Это проблема очень серьезная, к которой нужно подойти со всей ответственностью. Она может стать не только причиной лишнего веса, но и появления различных заболеваний. С ней может столкнуться абсолютно каждый.

Существует несколько причин, почему у человека может появиться желание постоянного и непрерывного поглощения пищи. Во многих случаях лежит психогенный фактор, но существуют и другие причины:

Эмоциональное состояние

Если человек перестает испытывать радость, большую часть времени находится в депрессии и постоянно думает о плохом, то пища становится единственным источником, который может возместить эмоциональные потребности.

Психологами доказано, что при нехватке положительных эмоций люди буквально «заедают» свои проблемы. Пища для них становится единственным спасением, которая облегчает страдания.

Вредные привычки

Сегодня буквально на каждом метре можно увидеть фастфуд-рестораны, выпускающие вредную еду. Если человек в перерывах между основными приемами пищи не прочь перекусить сочным гамбургером или аппетитной тортильей, то впоследствии подобные перекусы могут перерасти в привычку, от которой будет сложно отказаться.

Производители фастфуда добавляют в свою пищу вредные и острые вкусовые добавки, притупляющие рецепторы, отвечающие за сигналы насыщения. Таким образом, человек хочет скушать все больше и больше чизбургеров, чтобы, наконец, насытиться и утолить чувство голода, постепенно возникает РПП.

Заболевания

Организм – чуткий и нежный механизм, реагирующий на любые отклонения.

Генетика

Наследственность тоже играет важную роль, но не ключевую. Например, если мать ребенка регулярно переедает, то у него в голове отложится эта нездоровая привычка. Конечно, не факт, что у ребенка может развиться данная форма пищевого поведения.

Скука и безделье

Все мы любим иногда покушать что-нибудь вкусное перед экраном телевизора. Если это низкокалорийный салат или полезный фрукт, тогда все хорошо. Но когда в ход вступают конфеты и прочие сладости, то нужно бить тревогу.

Кажется, поглощение вкусностей происходит время от времени, но потом сам не замечаешь, как безобидная привычка превратилась в самую настоящую зависимость.

Привычка из детства

Вспомните, как награждали вас родители, когда вы получили хорошую оценку в школе или занимали первые места на сложных олимпиадах. Как правило, мама подсовывала лакомый кусочек тортика, а папа бежал за конфетами и пряниками. Невольно появляется ощущение, что пища может утешить или быть вкусной наградой.

Иногда на психологическом уровне срабатывает своего рода инстинкт – через эмоциональное обжорство мы выражаем приятную ностальгию о прошлых временах.

К тому же, если у вас низкая самооценка, то это тоже может стать одним из факторов компульсивного переедания. Как определить, что эта болезнь стала развиваться? Поговорим о симптомах.

Симптомы

Для начала надо выяснить, что на самом деле происходит с вашим организмом. Это может быть кратковременное переедание, которое длится не больше 2-3 недель и возникает на фоне стресса, проблем в семье или на работе. Если это действительно так, то сразу бросаться в панику не стоит. Достаточно разрешить все насущные проблемы, и все встанет на свои места.

Но если вы замечаете, что переедание стало чуть ли не главной привычкой вашего образа жизни, то это говорит о том, что все действительно серьезно. Основные симптомы компульсивного переедания:

• Вы постоянно думаете о том, как скушать что-нибудь вкусное, да в больших количествах? Это первый тревожный звоночек, что с организмом что-то не в порядке.
• Привычная порция стала постоянно увеличиваться в размерах. С каждым днем вы хотите наложить еды все больше и больше.
• Вы наелись, но продолжаете набивать живот до отказа? Употребление пищи даже в случае сытости – один из главных симптомов.
• В любую свободную минуту времени вы не можете заняться ничем другим, кроме как скушать что-нибудь вредное.
• В магазине вы не можете пройти мимо витрин с конфетами, и вас одолевает огромное желание купить очередную ромовую бабу или коробку Рафаэлло? Еще один важный симптом, говорящий о нездоровом состоянии организма.
• Вы стали замечать, что вы больше не смакуете пищу и не получаете от нее удовольствия. У вас одна основная задача – взять кусок как можно больше и поскорее его съесть.
• Иногда может появиться осознание, что надо остановиться, однако сила воли терпит сокрушительное поражение перед желанием организма съесть очередной кусочек шоколадного тортика.

Если у вас наблюдается хотя бы один из перечисленных симптомов, то это проблема, требующая серьезного подхода.

Не переживайте в том случае, когда вы поглощаете много пищи перед важным собеседованием. Это нормальное явление. Обычно после знаковых событий состояние организма приходит в норму.

Насколько опасно такое переедание?

Решить сложную проблему с помощью кусочка пиццы – не лучший вариант. Думаю, что вы не хотите чувствовать себя Дон Кихотом, который сражался с ветряными мельницами. Что может произойти, если вовремя не побороть компульсивное переедание:

1. Образ жизни становится замкнутым. Человек боится кушать вместе с родственниками за общим столом. У него возникает страх, что о его состоянии могут узнать близкие. Поэтому все чаще зависимый от еды человек уединяется в комнате и наедине с самим собой утоляет голод.
2. Депрессия становится постоянным и невыносимым «другом». Просыпаться каждый день все омерзительнее, жить с фальшивой улыбкой на лице – та еще мука. К тому же, угнетенное эмоциональное состояние может привести к другой зависимости – алкогольной и даже наркотической, что еще страшнее в несколько раз.
3. Лишний вес распахнет свои крылья и не пожелает отпускать вас. Регулярное переедание может стать причиной болезни сердца, почек и других жизненно важных органов. Но что хуже всего – характер человека тоже начнет меняться. Если вы раньше были дружелюбной и приветливой девушкой, то сейчас вы станете вспыльчивой и раздраженной.

Как бороться самостоятельно? Сжигаем мосты

Если вы обнаружили у себя компульсивное переедание, то нужно сразу бежать за помощью. Обратитесь к лучшему другу или родственникам, расскажите о своей проблеме. Быть выслушанным – всегда очень важно, особенно в такой сложной ситуации. Как избавиться от обжорства и лечить болезнь самостоятельно:

Скажите вовремя «стоп»

Если вы чувствуете, что наелись, но при этом продолжаете употреблять безумное количество пищи, то остановитесь и спросите себя: «Может, я больше не голодна и пора остановиться»? Скорее всего, все ваше внимание сосредоточено на какой-то проблеме, поэтому вы не слышите сигналов мозга, которые говорят о том, что вы уже давно сыты. Научитесь вовремя говорить «стоп» или «довольно».

Измените окружающую обстановку

В привычной для себя локации вы можете совершать все действия на автопилоте, особо не задумываясь о том, что вы делаете. Рекомендую изменить окружающую среду. В новой обстановке вы будете принимать более взвешенные и обдуманные решения, а значит, сможете полностью взять под контроль свои гастрономические пристрастия.

Если нет возможности кардинально поменять обстановку, то хотя бы на пару дней измените привычный распорядок дня. Поверьте, иногда всего лишь один день в новых рамках может стать решением компульсивного переедания.

Иногда можно позволить себе слабости

Вы установили строгий запрет на конфеты и другие вредные продукты? Отлично, это первый уверенный шаг вперед! Но если раньше эти вкусности составляли основной рацион вашего питания, то, резко отказавшись от них, вы вгоните свой организм в еще больший стресс, тем самым, рано или поздно сорветесь.

Попробуйте отказываться от вредных продуктов по частям. Раз в неделю можно позволить себе что-нибудь вкусное и вредное. С каждой неделей уменьшайте количество сладкой пищи, и уже скоро вы поборите злосчастную болезнь!

Скажите «нет» любым диетам

Вы вычитали в модном журнале очередную диету и серьезно настроились, чтобы применить ее? Немедленно выбросите из головы эту дурную затею. Любой запрет того или иного продукта приводит к стрессу и беспокойству. Вы доставите еще больше дискомфорта себе. Как правило, многие девушки после диеты срываются и начинают употреблять в пищу все, что только под руку попадется.

Полюбите себя

Если вы постоянно твердите себе, что вы «ужасный человек», который не может справиться с болезнью самостоятельно, то из этого ничего хорошего не выйдет. Мера должна быть во всем. Просто примите свой временный недуг как данность. Поймите, что вы просто оказались в сложном положении, найти выход из которого можно всегда.

Главное – полюбить себя. Говорите почаще о том, как вы прекрасны, молоды и здоровы. Позитивное мышление обязательно поспособствует скорейшему выздоровлению. Выше нос, дорогие девушки! Вы со всем справитесь.

Но бывают и серьезные случаи, когда справиться в одиночку не получается. Здесь нужно обратиться к психологу, и ничего стыдного в этом нет. Есть даже специалисты, которые принимают по Скайпу в Интернете.

Создаем дневник настроения

Мы выяснили, что текущее эмоциональное состояние и компульсивное переедание тесно связаны друг с другом. У каждого человека существуют свои раздражающие факторы. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо.

Необходимо понять раз и навсегда, какие внешние факторы и обстоятельства заставляют нас искать утешения в конфетах и пряниках. Предлагаю завести дневник настроения, в котором вы будете записывать ваше эмоциональное состояние. С чего стоит начать:

1. У вас начался очередной приступ переедания? Самое время взять ручку, открыть тетрадь и начать писать. Какие наблюдения нужно внести?
2. Самое главное – определите точно, какая ситуация предшествовала желанию поесть? В каком настроении вы находились? Что чувствовали, когда сели за стол? Вопросов может быть очень много. Для удобства можете в левой графе создать колонку вопросов, в правой – ответы на них.
3. Пишите абсолютно все. Вам может показаться, что прямо сейчас вы пишите о маловажной детали. Поверьте, как раз в деталях кроется весь подвох.

Дневник настроения – отличный и надежный помощник. С его помощью вы поймете, что конкретно движет вашими приступами. Когда вы найдете причину, то устранить ее будет гораздо проще. Борьба с врагом обязательно обернется в вашу пользу.

Искусство управления чувствами

Сила воли – штука сложная, но подружиться с ней просто необходимо. Когда вы научитесь контролировать силу воли, то сможете спокойно вздохнуть полной грудью – переедание больше не будет иметь власти над вами. Как побороть эмоциональный голод раз и навсегда.

Вам грустно и очень одиноко?

Вместо того чтобы подойти к набитому продуктами холодильнику, займитесь чем-нибудь другим.

• У вас есть котик или собачка? Поиграйте с ними или просто погладьте. Ведь не зря говорят, что эти домашние животные – лучшие врачеватели!
• Послушайте альбом любимой группы, посмотрите мотивирующий фильм;
• Включите видео с уроком активных танцев на Youtube (например, Zumba, современная сальса, макумба, BodyJam) и вперед трясти телом под наставления зажигательного тренера;
• Позвоните другу или родственнику, с которым вы давно не разговаривали. Порой живое и искреннее общение намного лучше всяких лекарств.
• Отправьтесь на пешую прогулку. Свежий воздух вам сейчас крайне необходим.
• Запишитесь на йогу или групповые тренировки.
• Включите караоке — пойте, пока есть силы! Вам нужна эмоциональная встряска.
• Усталость может снять кружка горячего травяного чая, теплый пушистый плед и любимая книга. Идеальный вечер удался.

Эти простые советы доступно каждому человеку, кто мечтает побороть свою болезнь. Поверьте, регулярные игры с пушистым котиком войдут для вас в привычку, и никакая еда больше не сможет иметь власть над вами.

Применив эти советы на практике, вы убедитесь, что без сладкого вы чувствуете себя замечательно. У вас возникли негативные эмоции? Бросьте себе вызов! Работайте усердно над собой, любите себя и тогда никакой «Твикс» не способен будет вас заинтересовать.

Как научиться игнорировать соблазны?

Что делать, если патологические пристрастие к еде до сих пор осталось? Давайте попробуем поиграть в небольшую игру, называется «Правило 5 минут». Представьте, что вы сидите, читаете книгу и тут резко возникает сильнейшее чувство голода. Какая первая мысль посещает вас?

Правильно – поскорее удовлетворить потребности хозяина-организма, чтобы он не бушевал. Но ни в коем случае не делайте этого!

Попытайтесь в течение пяти минут сконцентрироваться на собственных чувствах и ощущениях. Вот увидите, что нет никакой смертельной необходимости пойти на кухню и скушать «Киндер-сюрприз».

Вдохните глубоко несколько раз и успокойтесь. У вас все получилось? Замечательно! Проводите такую тренировку регулярно, как только почувствуете приступ голода.

Еще несколько полезных советов

1. Спорт должен стать самым верным и надежным товарищем. Регулярно проводите физические тренировки. После каждого занятия вы будете чувствовать прилив бодрости, настроение улучшится, а все проблемы останутся в прошлом, проверено на себе! Постоянные тренировки станут привычкой. Организм будет требовать, чтобы его нагрузили по полной. Все мысли об опустошении холодильника забудутся мгновенно.
2. Общение с реальными людьми – мощнейший антидепрессант. Сходите к друзьям, навестите дальних родственников, гуляйте с подругой! Знакомьтесь с новыми людьми, узнавайте что-нибудь новое и постоянно развивайтесь.
3. Ежедневно выделяйте для себя 30 минут отдыха. В это время вы должны быть полностью расслаблены. Есть только вы и ваши мысли. Никакие проблемы и заботы сейчас вас не должны беспокоить. Делайте только то, что приносит вам огромное удовольствие и со временем вы забудете, что такое переедание. Изучайте иностранные языки, читайте полезную литературу, медитируйте или смотрите научно-популярные фильмы.

Расстройство пищевого поведения – одна из главных проблем нашего с вами общества. Почему-то многие, столкнувшись с такой бедой, как компульсивное переедание, не желают принимать меры сразу, надеясь, что все разрешится само собой. Пожалуйста, не будьте мнительны, заботьтесь о своем здоровье!

Надеюсь, что вы основательно изучили этот сложный вопрос и покончили с «пищевым рабством» раз и навсегда. Помните, что неразрешимых ситуаций нет, выход можно найти всегда. Любите себя и близких! Подписывайтесь на блог и делитесь с друзьями новыми знаниями. Увидимся совсем скоро!