
Привет всем читающим! Вот уже как несколько месяцев моя подруга занимается с тренером по фитнесу и сидит на правильном питании. И вот однажды мы встретились в кафе и, к моему удивлению, она заказала себе сладкий и совсем не диетический десерт, неплохую порцию горячего и газировку. Увидев мои округлившиеся глаза, она рассказала мне про правила читмила, которые разрешают такую вольность даже на диете! Девочки, а вы знали, что даже на ПП можно не отказывать себе в удовольствиях? Для меня это стало открытием. Сколько, что и как часто, я расскажу ниже.
Одно слово, а сколько радости
Когда моя подруга произнесла это странное незнакомое слово «читмил», я растерялась. Мне показалось, что это что-то экзотическое и сложное. Еще бы, ведь, кажется, есть то, что хочется на сушке или диете – это из области фантастики. Но все оказалось довольно обычно и легко.
Это странное слово пришло к нам из английского языка от слияния двух слов — сheat meal. Буквально переводится, как обмануть еду.
Если попробовать найти аналог этого слова в русском, то получится примерно так – разрешенный контролируемый прием любимой и не всегда полезной пищи или однодневный праздник неправильной еды. Звучит долго и громоздко, поэтому лучше воспользоваться иностранным аналогом.
Как есть без вреда
Знаю, вам уже не терпится узнать, так как же делать этот обман и есть ли польза? А суть такая: всю неделю вы правильно питаетесь так, как вам советовал тренер, соблюдаете режим, делаете тренировку. Но раз в неделю вы выбираете один день (любой) и кушаете все, что вам хочется, но в разумных количествах. Например, разрешаете себе бургер и картошку фри или любимый тортик, булочки, конфеты.
Но тут важно помнить одно правило. Например, вы решили устроить себе праздник неправильной еды, скажем, в субботу. Как его делать? Весь этот день вы питаетесь в обычном режиме и только между приемами пищи вклиниваете сеанс читмила. Это значит, что мы не пропускаем какой-то блок еды, не снижаем калорийность общего суточного рациона. Мы просто добавляем раз в неделю плюс один заход еды, в который разрешено все, что вы хотите.
Другой вариант читмила (читдэй) – вы весь день разрешаете себе пить чай с любимым тортом, но при этом питаетесь, как обычно. В общем, это такой день непослушания, когда вы даете волю вашим гастрономическим желаниям. Как видите, ничего сложного и странно в этом нет. Но в чем же польза? Разве это вписывается в спартанские условия диеты?
Правила непослушания и плюсы
Чтобы не было вреда, у любого непослушания должны быть правила. Давайте разберемся в них.
- Во-первых, сheat meal — это абсолютно безвредная шалость, которую можно делать всю жизнь.
- Во-вторых, лучше давать себе такие послабления и чувствовать себя счастливым человеком, чем несколько месяцев отказывать себе во всем и быть нервным. Поэтому на вопрос, как часто можно прибегать к читмилу, я отвечу так: да хоть всю жизнь, главное знать границы.
- Еще один важный плюс, возможно, самый успокаивающий и полезный для фигуры – от такого приема пищи вы не полнеете! Как раз такая углеводная разгрузка и нужна нам время от времени, чтобы встряхнуть организм, усилить обмен веществ, разбудить его от спячки сбалансированной еды. Этот метод появился не вчера, его активно используют многие спортсмены по всему миру, и он работает!
Что можно есть в этот счастливый момент? Да все, что хотите: пиццу, конфеты, газировки, бургеры. Можно позволить себе бокал сухого вина или глинтвейна. Вот несколько правил, чтобы от ваших послаблений был толк:
- ешьте то, что хочется, но в разумных количествах,
- устраивайте такую разгрузку один раз в неделю или в две,
- не выкидывайте какой-то прием пищи ради читмила, а, наоборот, добавляйте еще одну порцию к привычной,
- съешьте все, что хотели в небольших количествах, чтобы не срываться потом,
- чувствуйте, когда стоит остановиться.
Это действительно легальный и простой способ есть все, что вы любите, без укоров совести и без проблем с фигурой. Кто из вас, мои дорогие, практикует такое? Рассказывайте, какие послабления вы разрешаете себе? И не забывайте приглашать своих друзей к обсуждению, поделившись ссылкой в социальных сетях. До скорого!