Здравствуйте, милые девушки. Я снова решила запустить челлендж на медитацию в течение 21 дня. Надеюсь, я не зря пишу их? Какие вы уже прошли? Напишите в комментариях о своих успехах (и провалах тоже). Может у вас даже есть причина, почему не получается доходить до конца? Сейчас я расскажу, зачем вам это нужно и почему это должно стать именно вашей привычкой.
Содержание
Что такое челлендж?
Это вызов самой себе. Вырабатывая определенную привычку, вы закрепляете ее. Привычка становится условным рефлексом. Любой челлендж должен быть направлен на улучшение ваших навыков, знаний, силы воли, выносливости и других разнообразных качеств. Вы готовы стать лучшей версией себя? Тогда поехали!
Почему нужно выбрать медитацию?
Медитацию ассоциируют с восточной религией. Действительно, история этой духовной практики зародилась в Древнем Китае и Индии. Но в других религиях тоже есть подобные методики. Произношение молитв и мантр – тоже относятся к медитации.
Важный элемент практики – концентрация внимания. Концентрироваться можно на дыхании, на произнесении определенных звуков, аффирмаций, молитв. Сосредоточение на полном отсутствии мыслей – самая сложная практика, но к ней стремится и надо. Попробуете?
Если вы неверующая или верите в другие религии, что делать? Медитировать. Вас не заставляют молиться чужим богам, вы не находитесь под влиянием секты. Вы просто сосредотачиваетесь на своих мыслях, проблемах и дыхании. Концентрация помогает вам осознанно решить тревожащие вас дела, успокоиться, направить поток своих мыслей в позитивное русло, выбросить из головы весь негатив, который копился очень долго.
Как правильно медитировать?
- Постарайтесь найти укромное место. На первых порах в присутствии других людей вам тяжело будет сосредоточиться. Затем вы научитесь медитировать в любом месте.
- Выберите удобную для вас позу. Оптимальные позы – сидя или лежа. Если вы сидите, стопы должны упираться в пол, а спина – опираться на спинку стула или дивана, руки – просто спокойно лежать.
- Поставьте будильник на то время, сколько вы хотите медитировать. Начинайте с 5-10 минут. Затем увеличивайте. На звонок будильника ставьте приятную мелодию.
- Закройте глаза. Слушайте окружающие звуки.
- А теперь, самый главный этап. Просто дышите и наблюдайте за дыханием. Не старайтесь дышать медленнее или быстрее. Просто наблюдайте за естественным дыханием. Не двигайтесь.
- Вы можете чувствовать легкую сонливость. Это нормально.
- В вашей голове будет крутиться нескончаемый поток мыслей. Это тоже нормально. Но его мы с вами будет стараться укрощать. Начнем с негативных. Если ловите себя на отрицательных мыслях или переживаниях, просто скажите себе мягко «стоп». И продолжайте следить за дыханием.
- Когда зазвенит будильник - не подрывайтесь. Ваше тело расслаблено, вы можете упасть или у вас закружится голова. Постепенно снова начинайте прислушиваться к окружающим звукам. Подвигайте пальчиками на руках и ногах, затем руками и ногами. Откройте глаза.
Где подобрать медитацию?
Вы можете медитировать в тишине или включить расслабляющую мелодию. В Интернете их можно легко найти. Существуют аудио-уроки по медитации, где голос помогает вам настроиться на практику.
Возвращение энергии и силы
Активация денежного древа
Снятие стресса
Читайте также:
Готовы приступить к новому челленджу? Вы можете начать в любое время, не нужно ждать следующего утра или понедельника. Развивайтесь всегда независимо от обстоятельств. А чтобы становится лучше с каждым днем, подписывайтесь на обновления моего блога и вас ждут новые статьи каждый день.
Загрузка...
