Как сделать красивый пресс девушке за 30 дней

Приветствую вас друзья и читатели блога. Вы хотите плоский живот с сексуальными полосочками? Выполните наш челлендж на прокачку пресса и вы будете довольны собой.

Сегодня поговорим о том, как этого добиться в домашних условиях. Чтобы получить желаемый рельеф, нужно выполнять специальный комплекс на нагрузку косых, прямых и нижних мышц без отягощения. Конечно, если добавить специальные утяжелители, можно получить результат намного быстрее, но в таком случае вам следует заниматься под тщательным наблюдением своего тренера, иначе вы рискуете потерять талию или надорвать поясницу.

• гимнастический коврик или обычная походная пенка;
• одежда, в которой будет удобно заниматься;
• чуточку желания;
• немного свободного времени.

Самое сложное — начать, когда будут видны первые результаты, отступать уже не захочется.

В таблице описано сколько раз в день нужно совершать повторы, и по каким дням стоит дать отдохнуть мышцам.

Тридцатидневный комплекс упражнений

С правильным выполнением данных упражнений вы можете ознакомиться в видео, которые находятся ниже.

Моя любимая тренировка на пресс от Джанет Дженкинс

После 30-дневного испытания по таблице сверху, вам будет под силу эта тренировка на 20 минут, ничего эффективнее я пока не встречала. Попробуйте! Качество видео, конечно, не огонь, но это того стоит.

Как правильно качать пресс

Как делать планку

Какие есть противопоказания?

К сожалению, подобные физические нагрузки будут полезны не всем. Если вы нашли в списке одну из своих болезней, выберете для себя другой способ получения рельефа. Об этом мы расскажем в одной из следующих статей, поэтому следите внимательно за обновлениями.

• опущение органов;
• первый месяц после естественных родов;
• полостные операции за последние шесть месяцев;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность (стоит проконсультироваться со своим врачом).

В каких случаях обязательны консультации врача:

• гипертония;
• аритмия;
• позвоночная грыжа;
• аневризма.

Если вы хотите не терять красивую форму, то следует выполнять эти же упражнения каждый день, но в меньшей нагрузке. Обязательно следите за питанием, не стоит употреблять много жирного и сладкого. О том, как снизить тягу к сладкому, можно почитать здесь.

Читайте также:

• Упражнения с резинкой для фитнеса;
• Тренировка на bosu-платформе;
• Интервальный бег для быстрого похудения.

Пишите в комментариях понравился ли вам челлендж, и делитесь статьей с друзьями. Продуктивной работы над собой!