Привет всем! Несмотря на то, что снег и жестокий минус на улице пока и не думают отступать, все же весна и лето уже совсем рядом, хоть в это пока верится с трудом. Как это часто бывает, в одно утро мы вдруг понимаем, что теплота уже рядом. Поэтому я предлагаю уже сейчас начинать приводить себя в форму. Тем более что есть простой, относительно безболезненный и полезный для организма способ – челлендж на отказ от сладкого.
Тут даже не нужно особых физических усилий, достаточно сократить количество сладкого в организме, и результат будет на лицо: лишние килограммы уйдут.
Сейчас идеальное время, ведь можно не спеша перестраивать свой рацион, и к лету у вас будет фигура мечты. А если вы добавите к этому еще и спорт, ваше тело изменится за пару месяцев до неузнаваемости.
Содержание
Зачем отказываться от сахара?
Допустим, что с фигурой у вас все хорошо, зачем тогда, спросите вы, вам нужно лишать себя высококалорийных радостей? К сожалению, сахар, как и никотин с алкоголем, вызывает зависимость. Стоит уменьшить число сладостей уже, как минимум, для того, чтобы не быть рабом своих желаний.
Кроме того, частое употребление вкусняшек грозит печальными последствиями, связанными со здоровьем. Среди них ожирение, проблема с обменом веществ, печенью, с состоянием кожи, с работой ЖКТ.
Отказ от сладостей без резких движений
Как и с любой зависимостью, от сахара нужно отходить постепенно. Никто не требует от вас полного отказа от всего, что содержит белые крупинки радости. Более того, это даже вредно, потому что риск сорваться будет большим. Ступайте на эту дорожку постепенно. Подготовьте себя, свою кухню и друзей.
Для начала поймите, от чего и когда вы кушаете булочки и конфеты:- от того, что не добираете свою норму калорий и постоянно хотите из-за этого есть;
- от того, что у вас больше нет никакой еды рядом;
- от того, что часто чувствуете себя грустно и хотите так поднять свое настроение;
- а может вы испытываете стресс?
Если дело в стрессе, попробуйте решить его с помощью внутреннего диалога, психолога или смените все, что приводит вас в печаль, наполните свою жизнь большей радостью. Если же дело в проблемах с неправильно выстроенным рационом, то тут все решается легче.
- Во-первых, перестаньте покупать все вредные продукты, и речь не только о конфетах и печеньях. Речь идет и о консервах, полуфабрикатах, соках, сладких йогуртах и т.д.
- Во-вторых, предупредите своих друзей и родных, что вы решили сократить вредную еду в своем рационе, попросите их быть внимательными к вам, когда вы находитесь у них в гостях.
- В-третьих, продумайте, где могут скрываться демоны, которые смогут вас совратить на сладости и избегайте их. Может быть вы каждый день проходите мимо пекарни (да-да, мучное тоже под запретом) или у вас дома стоит ваза с конфетами (убирайте ее!).
- Ну и самое главное, начинайте снижать дозу калорийности постепенно. Для начала кладите в чай или кофе меньше сиропа или сахара, растягивайте упаковку любимых печений на неделю, а не съедайте сразу всю пачку и т.д, замените вредную еду на менее вредную (картофельные чипсы на фруктовые).
Как пережить ломку по сахару?
Как и любая зависимость, этот челлендж будет испытывать ваши нервы и волю на прочность. Первые дни и недели будет тяжело. Мозг будет диктаторски требовать дозу газировки и конфет – всего, в чем много быстрых калорий. Помните, что это стандартная реакция организма на такие последствия. Мозгу понадобится несколько дней, чтобы привыкнуть к изменениям, и потом он будет спокойно относиться к новой пищевой привычке.
Через 30-40 дней ваши вкусовые рецепторы перестроятся, а желание есть меньше сладостей станет частью вас. Это работает со всеми без исключения. Я пробовала на себе.
Важно, чтобы в этот стрессовый период ваш организм получал нормальное количество правильных калорий, а содержание белков, жиров и углеводов было в порядке. Тогда вы будете меньше страдать, потому что организму будет, чем себя занять. Ешьте мучные изделия из ржаной муки, овощи, фрукты, орехи, бобовые, мясо.
Полезная замена сладкого
- Курага, финики, кумкват и прочие сухофрукты.
- Сывороточный протеин с малым содержанием жира, если разбавить молоком, то по вкусу получается как коктейль.
- Обезжиренное какао с сахарозаменителем (например, натуральная стевия или пакетики Фитпарад) и специями (корица, имбирь, чили).
- Закажите низкокалорийные джемы, пасты или батончики, они не содержат сахар, ассортимент просто огромен.
- Сделайте мороженое из банана, клубники и йогурта (взбиваем в блендере, выкладываем в форму и прячем в морозилке на час).
Если тяга к сладостям пересиливает, съешьте мед, пастилу, зефир без добавок или мармелад, горький шоколад. Не забывайте наполнять свою жизнь чем-то важным и интересным именно вам, тогда и потребность в быстрых углеводах будет меньше. Проверено на себе! Когда мой день насыщенный и приятный, у меня не возникает желание съесть шоколад. И, наоборот, когда мне грустно, я готова скупить все печенья мира.
Плюсы и результаты от такого челленджа не заставят себя ждать. Сокращение калорийности приведет к легкой потере веса. К лету вы легко сможете скинуть 5-10 кг, исключив только лишь быстрые калории. Ко всему прочему у вас улучшится состояние кожи, вы станете лучше спать и чувствовать себя!
Читайте также:
А вы пробовали ограничить себя от сладкого? Оставляйте свои отзывы под этим постом, я буду рада прочитать ваш опыт! Не забывайте делиться ссылкой с друзьями и подписываться на блог. До встречи!
Загрузка...
