Челлендж на подъем в 6 утра

Здравствуйте, дорогие читатели. Вы прекрасно знаете о делении людей на «жаворонков» и «сов». Я уверена, что это далековато это истины. Любой человек может вставать очень рано, если у него есть на это причина. Вспомните себя в детстве, как вы ждали какой-нибудь праздник. Вы могли полночи не спать, а утром проснуться ни свет, ни заря и быть бодрым. У вас была огромная мотивация. А знаете ли вы, что ранний подъем принесет вам не только радость, но и зарядит весь день продуктивностью? Сейчас я попробую вас убедить, что вставать в 6 утра полезно.

Как «заставить» себя рано вставать?

Не заставлять себя. Удивлены? На самом деле, делать что-либо через силу – это последнее, к чему следует обращаться. Вы должны заинтересовать себя в раннем подъеме.

Отсутствие мотивации на любое дело связано с недостатком дофамина (нейромедиатора, образующегося в головном мозге). Во время активной работы, которая сопровождается позитивным настроем, он расходуется в избыточных количествах. Для восстановления его уровня требуется время. Поэтому, если хотите утром быть с нормальным уровнем дофамина, откажитесь от вечерней работы. Тогда, за вечер и ночь все вернется на свои места. Еще дофамин увеличивается при занятиях спортом и при употреблении определенных продуктов (клубника, банан, рыба, яйца и т.д.).

Как подготовиться к раннему подъему?

• У вас должен быть конкретный план на завтра. Выделите время перед сном и напишите самые важные дела. Не пишите себе грандиозные задания. Оценивайте свои возможности адекватно. Пусть это будет что-то одно, но обязательно его выполните.
• Приготовьте себе вкусный завтрак. Согласитесь, приятнее вставать, зная, что в холодильнике есть вкусняшка. О важности первого приема пищи читайте здесь.
• Приготовьте себе одежду и соберите необходимые вещи для работы или учебы в сумку.
• Ложиться стоит пораньше, особенно, если вы любите сидеть до глубокой ночи. Хронический недосып пагубно влияет на весь наш организм, думаю, вы это прекрасно понимаете и без меня.

С чего начать новый день?

Точно не с экстренной беготни. Обязательно что-нибудь забудете сделать, даже со своим планом. Все оставшееся время будет перевернуто с ног на голову. Проверено миллионами людей.

Итак, пошаговые действия: встаньте с кровати, выпейте стакан воды, почистите зубы. Если вы все это выполните, у вас не будет желания вернуться в постель. Затем приступайте к следующему этапу.

• Тишина. Посвятите первые минут 10 медитации или размышлениям. Делайте это сидя на стуле, отойдите подальше от кровати. Я люблю поразмышлять с чашечкой кофе и зефиркой, это помогает настроиться на день.
• Как часто вы читаете книги? Самое время уделить этому немного времени утром. Книги полезны для развития нейронных сетей, так же, как и физические упражнения для развития мышц.
• Затем делайте физическую нагрузку. Это может быть и активная зарядка для бодрости тела, и йога для бодрости духа. Сделайте упражнение вакуум для живота.
• Ну, а теперь, приступайте к обычной утренней рутине. Примите душ, оденьтесь, покушайте, сделайте прическу и макияж.

Сколько нужно времени, чтобы выспаться?

Все индивидуально. В среднем, мы знаем, что это 6 – 8 часов. Однако, если вы осознаете поздним вечером, что спать вам осталось совсем немного, не программируйте свои мысли, что вы точно не выспитесь. Думайте о том, что эта ночь дарит вам 4 – 5 часов прекрасного сна, а завтра будет замечательный день для новых начинаний. Все зависит от вашего морального настроя, будете вы высыпаться или нет.

Как сделать ранний подъем полезной привычкой?

Слышали ли вы когда-нибудь о Habit tracker? Каждый день вы отмечаете те действия, которые вы хотите закрепить в своей повседневной жизни. Например, йогу, бег, чтение книг, тренировку своего английского и многое другое. Так вот, подъем в 6 утра тоже может стать привычкой. Попробуйте отслеживать свое утро в ежедневнике в течение 30 дней. Уверена, у вас получится сформировать этот навык.

Неважно, в какое время суток вы прочитали статью. Важно то, чтобы вы осознали насколько вы хотите создать себе лучшую жизнь, чем есть у вас сейчас. Возможно вы уже добились определенных успехов, но человек всегда стремиться жить лучше. Я надеюсь, что у вас это стремление есть. А иначе зачем жить? Утро – идеальное время для начинаний. Начните его с прочтения моих мотивирующих статей. А чтобы получать их, надо всего лишь подписаться на обновления блога.