Привет всем! Вы, наверное, думаете, что сейчас речь пойдет о какой-то детской игре? А вот и нет. Мы будем говорить о спорте, потому что, чем ближе лето, тем больше он нам нужен. Сегодня я расскажу вам про очень простое упражнение стульчик у стены. Несмотря на свое детское название, результаты оно дает совсем не игрушечные! Как делать и в чем его польза, читайте ниже.
Что за стульчик?
Это идеальное для всех упражнение по многим причинам! Для него не нужно никакого инвентаря, много пространства и времени. Оправдывать и обманывать себя тем, что вам не хватает места, больше не получится. Для занятия потребуется ровно столько места, чтобы хватило вашим ногам. Можно выполнять его хоть в коридоре, хоть в ванной комнате. Так что хватит искать отговорки. В ваших руках есть действенный инструмент для отличной фигуры.
Несмотря на название, стул совсем не понадобится. Стоять у стены будете вы! Вы и есть этот стульчик.
Как оно работает
Польза этого простого занятия большая. Вам, наверное, интересно, какие мышцы у вас работают при такой нагрузке? Все мышцы пресса, ног, спины!
Удивительно, но все вокруг только и говорят об интенсивных нагрузках, которые требуют много времени и сил, но забывают про статичные упражнения, которые приводят к не менее крутым результатам.
Кроме подтянутых мышц, вот, что еще дает это занятие: легкий рельеф ног (практически без особых усилий), выносливость, чувство равновесия, владение собственным телом, делает колени крепкими.В чем суть упражнения
Теперь давайте разбираться, как делать правильно стойку-стульчик. Я кстати про себя называю ее планка-стул. Уж очень механизм схож с любимой, но беспощадной планочкой. Попробуйте совместить эти два вида упражнения в челлендже.
Встаньте возле стены (конечно, не забывайте, что одежда на вас должна быть очень удобной) так, как будто вы сидите на стуле. То есть ваша спина должна полностью соприкасаться со стенкой, а ноги находиться под углом в 90 градусов к стене. Новичкам в спорте советую прижимать руки к стене или ставить их на колени. Как правильно делать эту позицию, можно посмотреть на фото.
Суть проста. В таком положении нужно простоять 20-30 секунд, дольше будет сложнее. В идеале нужно стоять столько, пока не почувствуете что-то похожее на жжение в мышцах. Пока вы стоите, ваши волокна напрягаются и работают не хуже, чем при кардио-занятиях.
С каждой неделей старайтесь увеличивать свою планку-стул. За месяц нужно дойти до результата минимум 60 секунд за раз. Повторяйте стойку три раза в неделю по нескольку подходов. Добавьте сюда правильное питание, и вы влезете во все старые шорты и платья!
Варианты тренировки
Сидячая планка – это базовый элемент тренировки. Его можно дополнять и усложнять. В зависимости от того, какие мышцы вы еще хотите прокачать, можно выбрать подходящие дополнения.
Стульчик на одной ноге. Стойте по полминуты на каждой, пока мышцы не начнут гореть.
Например, можно зажать между ног небольшой мяч (например, футбольный). Так у вас будет работать внутренняя сторона бедра. Можно добавить гантели в руки для утяжеления. Их также можно держать на весу. Тогда одновременно с ногами вы будете прокачивать еще и руки.
Если вместо стены стоять у фитбола, то ваш пресс будет усиленно работать, и с равновесием проблем не будет. Посмотрите на фото, как правильно стоять, чтобы не упасть.
Всего одна статичная поза, а сколько пользы! Признавайтесь, захотели попробовать такую стойку? Я время от времени ее практикую! Не забудьте поделиться с друзьями этим простым упражнением, пусть готовятся к лету вместе с вами! До следующего поста, мои дорогие друзья!