Как заниматься спортом во время месячных

Здравствуйте, милые девушки. Во время месячных мы часто теряем свою работоспособность и выпадаем из жизни. Вы можете заниматься серьезными видами спорта, но как только наступает день Х, ту же физическую нагрузку выполнять уже тяжелее. Врачи считают, что это физиологический процесс и он не является патологией. Однако нам это приносит большие неудобства. Как во время месячных заниматься, чтобы не терять прогресс в спортивных начинаниях? И вообще, как связан спорт и менструальный цикл женщины? Сейчас я постараюсь вам рассказать.

Поговорим о йоге

Можно подумать, что это безопасный вид спорта и для него нет никаких преград. Однако, во время менструаций есть ограничения — нельзя выполнять перевернутые позы. Это такие упражнения, во время которых ваша голова располагается ниже таза. К ним относятся асаны: сарвангасана («стойка на плечах»), ширшасана («стойка на голове»), халасана («поза плуга») и многие другие. В другие фазы менструального цикла их можно делать.

Комплекс асан для интересных дней

• Ваджарасана «поза алмаза». Сядьте на колени, руки положите перед собой. Выпрямите позвоночник. Дыхание спокойное. Сделайте 5 – 7 дыхательных движений.
• Вирасана «поза героя». Подобно предыдущему упражнению. Необходимо раздвинуть голени и опустить таз на пол. Положение ладоней не менять. Упражнение полезно при плоскостопии, уменьшает боль в ногах. Формирует правильный свод стопы, предупреждая развитие пяточной шпоры.
• Падмасана «поза лотоса». Скрестите ноги перед собой так, чтобы правая ступня находилась у основания левого бедра, левую ногу расположите аналогично. Спину держите ровно, руки положите на колени. Дышите спокойно. Эта асана тонизирует позвоночник и улучшает работу всех органов брюшной полости.
• Тадасана «поза горы». Встаньте, ноги соедините. Вес равномерно распределите по всей поверхности стоп. Руки можете опустить или сложить ладони перед грудью. Спину держите прямо. Упражнение укрепляет мышцы живота, формирует правильную осанку.
• Шавасана. Любой комплекс нужно заканчивать именно этой асаной. Ложитесь на спину, ноги на ширине плеч, руки на произвольном расстоянии от тела. Постарайтесь расслабиться. Это помогает снять напряжение и усталость. Успокоить мысли и восстановить работоспособность.

Во время занятий наблюдайте за дыханием и не допускайте болевых ощущений. Если у вас есть проблемы с суставами, сначала проконсультируйтесь с врачом. Читайте также, можно ли похудеть с помощью йоги.

Фитнес-тренировки во время месячных

• Если вы абсолютно здоровая женщина и вас не беспокоят ни тяжесть, ни боли в «эти» дни, можете заниматься в обычном для вас режиме. Это же относится и к профессиональным спортсменкам. Если чувствуете небольшой дискомфорт, уменьшите интенсивность нагрузок.
• Ограничить следует движения, которые повышают тонус матки и вызывают еще больший спазм. Это рывки, прыжки и бег. Не качайте пресс, не напрягайте мышцы передней брюшной стенки, не поднимайте тяжести. Если вы поднимаете гантелю, скажем 10 кг, то используете лучше 5 кг во время менструации.
• Не стоит поднимать ноги выше головы, даже, если вы чувствуете тяжесть в ногах.
• Откажитесь от посещения бассейна.

Для тех, кто тяжело переносит менструации, я подготовила еще несколько общих рекомендаций.

• Старайтесь отложить на несколько дней всю интенсивную физическую и умственную работу. Или передайте ее выполнение других членам семьи.
• Не кушайте жирную и острую пищу. Отдайте предпочтение овощам.
• Не принимайте горячую ванну, лучше прохладный душ.

Обязательно попробуйте мои рекомендации и напишите мне, как вы себя стали чувствовать. Ведь вся наша репродуктивная жизнь зависит от образа жизни. И надеюсь, я вам помогла почувствовать себя прекрасной женщиной в любой ситуации. Не забывайте подписываться на мой блог и делиться статьей с друзьями.