Здравствуйте, уважаемые читатели! Попробуйте ответить себе на три вопроса: помните ли вы в деталях, как прошел ваш вчерашний день, было ли в нем что-то уютное и успокаивающее вас, можете ли вспомнить момент, когда просто лежали и ничего не делали в недавнем прошлом? Если вы выбрали все три “нет”, у меня плохие новости — вы перестали чувствовать жизнь. Конечно, бывают разные напряженные дни, но если стресс и беготня постоянные спутники ваших будней, удовлетворенность жизнью снижается. Поэтому практические советы по Slow Life будут для вас полезны.
Проблема жизни на бегу поражает людей во всем мире. Обилие стрессов, быстрый ритм жизни, плохой сон — сказываются на настроении, физическом и психологическом здоровье. Именно поэтому в больших городах набирает популярность философия медленной жизни — проживать осознанно каждый свой день. Собрала полезные советы, как замедлиться и начать следить за своим состоянием и настроением.
Содержание
С чего начать?
Некоторые адепты философии Slow Life предлагают радикальные меры — перейти с 8-часовой работы и полной ставки на более щадящий график: пару раз в неделю по несколько часов.
Для многих из нас такие шаги невозможны, все-таки ипотека, кредиты, учеба, дети, обязательства никуда не денутся мгновенно. Поэтому я собрала для вас рекомендации, как снизить скорость времени вокруг, которые подойдут под современный образ жизни.
Составьте список дел заранее
Деться от кучи задач невозможно, но можно немного разгрузить себя. Начинайте неделю и день со списка дел, но составлять его нужно правильно.
- Разделите планы на четыре категории: важные: срочные и несрочные, неважные: срочные и несрочные.
- В первую очередь бросьте силы на срочные и важные дела, оцените их трудозатраты, составьте детальные шаги для их решения.
- Все остальное, что не требует полного и сиюминутного присутствия, может подождать.
Этот шаг поможет планировать день, грамотно строить планы и не растрачивать себя эмоционально и физически на то, что не так важно.
Как снизить скорость жизни по slow life?
Мы привыкли слышать вокруг, что сейчас ритм жизни ускоряется, и мы вынуждены быть постоянно в движении. Однако только он нас зависит, с какой скоростью будет идти жизнь. Конечно, полностью отрезать себя от мира и жить уединенно вряд ли получится, но контролировать свое состояние возможно.
Точки замедления
Самый простой и действенный способ быть здесь и сейчас — найти для себя точки замедления. Это моменты, когда вы позволяете никуда не торопиться, не перебирать в уме список дел, а просто погружаетесь в себя, безоценочно смотрите на мир, чувствуете, что происходит внутри вас.
У каждого человека могут быть свои такие точки, которые длятся от нескольких минут до целого дня. Я перечислю самые доступные и простые:
- Чай — совсем не обязательно проводить целые чайные церемонии (хотя они окажутся не лишними), чтобы побыть наедине с собой.
Выберете время, в которое вы можете быть максимально в уединении (когда рядом нет детей/коллег).
Совет!
Налейте кружку любимого напитка и наслаждайтесь им, чувствуя вкус, думая о температуре жидкости, прочувствуйте, как горячая вода проходит сквозь тело.
Даже если в запасе только пять минут, такая практика окажется полезной. Вот увидите, что после такой паузы проблемы как будто немного отступили и дышать стало легче.
- Прогулка. Не важно, сколько времени есть в запасе. Может быть, всего 15 минут, а может, несколько часов. Пройдитесь в одиночестве, отключив уведомления на телефоне. Обратите внимания на обстановку вокруг: какая погода сейчас, какого цвета небо, послушайте крики птиц.
- Позвольте себе немного полениться. Это одновременно самое легкое и трудное задание. Утром выходного дня выделите час, а лучше несколько, когда вы ничего, вот прям абсолютно ничего, не будете делать. Просто лежите, смотрите в окно, слушайте музыку. Никаких фоновых или дополнительных дел, никакого смартфона в руках. Позвольте мыслям течь в голове без вашего контроля, расслабьте тело.
Читайте также: Челлендж на отказ от смартфона перед сном
Кстати, именно лень и ничегонеделание провоцирует всплеск творческих идей! Замечали, что именно в отпуске мы с радостью строим планы, придумываем новые проекты? Дело в том, что в расслабленном состоянии легче думается и меньше барьеров.- Медитация. Могу предположить, что многих из вас уже заметно трясет от этого слова, тем не менее, медитация действительно помогает отключиться от проблем и суеты.
Причем совсем не обязательно делать все по правилам. Посидите в тишине, закройте глаза, настройтесь на свое дыхание.
Для тех же, кто хочет преуспеть в этом деле, доступны видеоуроки в интернете.
Занятия по душе
Остановиться, выдохнуть и почувствовать себя живым помогает и любимое дело, когда теряется счет времени. Оно дает приток энергии, выход творческой активности.
Найдите то, что вам нравится делать, и то, что заставляет чувствовать вкус жизни. Вот мой личный список:
- Занятия спортом. Активность с умеренной интенсивностью отлично помогает мне собрать себя. Лучше выбрать спокойные или монотонные действия: плавание, бег, йога, стрейчинг.
Во время занятий мысли уходят из головы. Советую не следить за временем, а сконцентрироваться на теле, дыхании, процессе.
- Вышивание/вязание. Прекрасный монотонный творческий процесс, который имеет полезное физическое воплощение.
- Садоводство. Ну тут тоже все понятно: наблюдать, как что-то посаженное вами растет, одно удовольствие, особенно, когда это дает свои плоды в прямом смысле.
- Рисование. Тут нечего добавить. Однако, если вам кажется, что рисовать вы не умеете, существуют альбомы-антистресс. Они и правда работают, проверено на собственном опыте.
- Чтение художественных книг. Долгие подробные описания деталей природы, костюмов, событий очень отвлекают от проблем, заставляют работать воображение, фантазию, ну и просто дают эстетическое наслаждение. Кстати, вы помните, когда вы последний раз читали такие произведения?
Что не подойдет для отдыха: просмотр сериалов и фильмов, сидение в телефоне и социальных сетях, любая не вдумчивая активность.
Отказ от гаджетов
В последнее время набирает популярность использование смартфонов, планшетов, компьютеров по режиму. Заходя домой, отключите уведомления и звуки на телефоне, чтобы не отвлекаться от семьи и не забирать времени у себя.
Совет!
Еще одна практика, которая поможет избавиться от зависимости от девайсов — специальная зона для пользования ими.
Заведите коробку для устройств и уберите ее подальше от своего основного места нахождения, например, в прихожую. Главное правило, когда нужно будет что-то посмотреть в телефоне, делать это в специально отведенном месте. Введите такую “экологию” пространства в своем доме, и заметите, как постепенно зависимость от социальных сетей будет слабеть.
Еще один способ меньше быть в телефоне, удалить пожирающие время приложения. Лично я так и сделала, теперь мой смартфон разряжается медленнее, я не трачу много часов на бесполезное занятия и не нахожусь во власти гаджетов.
Не следите за временем
Счастливые часов не наблюдают, и это применимо не только по отношению к влюбленным. Когда вы живете без оглядки на времени, оно парадоксально медленнее течет. Конечно, в разгар работы сложно не следить за ходом стрелок, но вот в выходные можно позволить себе не смотреть на часы.
Попробуйте провести так выходные дни, и вы заметите, что успели сделать больше дел (в том числе отдохнуть) без тягостного чувства ожидания и суеты. Опять же проверено на себе. Именно за это чувство свободы от времени я очень жду выходные.
Читайте также: Арт-терапия от стресса
Что я чувствую?
Время от времени полезно задавать себе такой вопрос. Он настраивает на внутренний диалог, на сближение и знакомство с собой.
Такие внутренние беседы способны показать скрытые грани, лучше понять себя и находить решения в самых сложных ситуациях, когда приходиться делать мучительный выбор.
Разговор с собой — это про глубину, про замедления жизни вокруг. Остаться наедине со своими мыслями — полезный и не всегда очевидный ресурс наполнения себя.
Расскажите про свои практики Slow Life! Какие хитрости вы используете, чтобы восстановиться и наполнить себя энергией?