
Привет, дорогой читатель. В этой теме хочу рассказать как полюбить себя и повысить самооценку, о любви к себе, родным и близким. Как отпускать обиды, боль, разочарование. Взять на себя ответственность за свою жизнь, обнаружить в себе силу и внутреннюю мудрость. Преодолеть преграды и барьеры, чтобы вы могли полюбить независимо от жизненных ситуаций. А главное узнать о «Технике любовных писем», «Технике копирования», «Процессе гнева».
Если ты в какой-то момент потерял себя, не видишь пути вперед – не отчаивайся, я та, которая пережила и открыла для себя новые горизонты. И тебя научу. Все начинается с любви к себе.
Содержание
Что такое любовь к себе
Каждый из нас мечтает о теплоте, взаимности, близости, однако удовлетворить человеческие потребности бывает очень непросто. Приложите усилия, ведь одного намерения бывает недостаточно.
Хотите научиться искренне давать и принимать любовь? Для начала осознайте возможность дарить, не рассчитывая на благодарность, а также получать, не требуя большего. Затем следует обращать больше внимания на то, как ты выглядишь (хвали себя — как ты красива), что окружает тебя (обязательно создай в доме уют), как ты проводишь свое свободное время (спорт, прогулка на свежем воздухе, хобби), как радуешь себя (дари подарки, создавай праздник выходного дня каждую неделю). И тогда способности давать и принимать решатся сами.
Когда вы сами себя не любите, другим сделать это еще труднее. Если хотите ощутить волшебное признание со стороны других, прежде всего сами оцените себя по достоинству.
Каждый из нас уникален и обладает особыми качествами. И вы занимаете особое и значимое место в жизни. Так перестаньте прятаться от того, кем вы являетесь, примите и полюбите себя таким, какой ты есть.
Семь способов научиться любить себя
- Критика – это важный ключ к достижению своей цели. Если с легкостью сказать себе, что все хорошо, что бы ни случилось, значит, сможешь изменить свое предназначение. Трудности возникают, когда мы говорим: «Все плохо». Однако все меняется. Новый день – уникален, проживи его по-другому, чем вчера. Целесообразно развивать в себе высокую самооценку. Перестать считать себя недостаточно хорошим.
- Не запугивай. Многие люди мучают себя пугающими мыслями, представляя любую ситуацию хуже, чем она есть. Такое поведение напоминает маленьких детей, которым чудятся что-то ужасное. Здесь подойдет крылатое выражение «Из мухи в слона превратила». Каждый раз при ужасной мысли, повторяйте слова противоположные: «Я не стану об этом думать, у меня все замечательно».
- Доброта, мягкость, терпение. Некоторые не могут ждать, от этого и злятся на весь мир. «Поторопишься, людей насмешишь» такая пословица очень кстати здесь подходит. Прояви к себе целомудрие, не суди строго. Ошибки – это ценный урок. Делай все с тактом, толком, расстановкой.
- Хвали себя так, как никто другой. Каждый из нас красив собой. У кого-то богатый внутренний мир, у кого-то выдающаяся внешность, а есть и те, у кого заслуга в спорте. Найди в себе все сильные стороны и повторяй раз за разом.
- Обратись за помощью. Помощь – это не зазорно, это проявление силы.
- Отрицательные черты. Если постоянно повторять: «Какая тоскливая серая погода», «Нет настроения», «Я скучная», «Ничего в жизни не добилась», то оно к вам обязательно придет. Ведь на свете нет случайностей. Вы притянете то, что сами себе пожелали. Лучшее лекарство – подойти ко всему с юмором.
- Не откладывай на потом, люби здесь и сейчас. Не ждите момента, когда будете идеальны. Наслаждайтесь настоящим, и тогда добро к вам постучится в скором времени.
Очень удивительно устроен человек – он огорчается, когда теряет богатство, и равнодушен к тому, что безвозвратно уходят дни его жизни, не зацикливайтесь на прошлом. Как говорят, лучшее время посадить дерево, было 20 лет назад, следующая лучшая пора – это сегодня. А человек все оттягивает и оттягивает. Нужно понимать, что время – это золото, но никого золота не хватит, чтобы купить время.
Уровни чувств и предупреждающие знаки
Психологи за многие годы исследования человеческого поведения нашли причину подавленного состояния, которое скрыто от всех, а порой даже и от самого себя. Таким людям сложно реализовать свои желания в действия. Например, представьте айсберг, мы видим только верхушку, однако основная часть находится под водой.
Читайте также:
Система планирования в блокноте или bullet journalЧувства, которые вы ощущаете при ссорах
Решение проблемы заключается в прорабатывании всех пяти пунктов:
- Гнев, осуждение, возмущение.
- Обида, печаль, разочарование.
- Страх и неуверенность.
- Вина, угрызение совести, сожаление.
- Любовь, понимание, прощение, желание.
Это и есть все основные чувства, которые вы ощущаете при ссорах, недопонимании, какая бы ни была ситуация. Если же все уровни пройдены и эмоции выпущены на свободу, то душевное состояние приходит в норму. Поэтому для успешного завершения этого процесса вы должны пережить весь спектр эмоций, иначе другие ощущения никуда не исчезнут и будут подавлены, далеко спрятаны в душе. Проблема возникает, когда выходит злость и обида, но остается забытая любовь, которая находится на дне айсберга.
Есть такой наглядный пример, где остаются подавленные чувства: допустим, маленькому мальчику начинают говорить, что нельзя выражать недовольство, слезы, злость:
«Не плачь! Будь сильным, ведь ты же мальчик».
Тем самым позднее, в особо эмоциональном состоянии, мужчина находится на уровне возмущения и обвинений. И такое ощущение не проходит до тех пор, пока он полностью не подавит его глубоко внутри.
Психологи советуют: дав разрешение на выражение боли, страха или вины, мужчины испытывают колоссальное эмоциональное и физическое облегчение. Избавляясь от подавленного состояния, вновь обретали любовь. Поэтому так важно прорабатывать каждую эмоцию в себе, даже скрытую от вас в самой глубине души.
Предупреждающие знаки, которые ведут к подавленным чувствам
Так же психологи выделяют четыре предупреждающих знака:
- Сопротивление. Возникает, когда вы замечаете, что какие-то слова, действия собеседника вызывают у вас недовольство, вы можете его слегка критиковать и возможно отдалитесь. Но если вы честно не расскажете о возникшем сопротивлении и не разрешите ситуацию вместе, то накопившееся недовольство перейдет в протест.
- Протест. Означает, что вы не очень симпатизируете человеку или вы его обвиняете в не правильных на ваш взгляд действиях. Человек начинает вас раздражать. Но если вы не поговорите с ним о своем протесте на те или иные действия, и не разрешите возникшую проблему, ситуация усугубится и перейдет в отторжение.
- Отторжение. Эмоциональную связь сохранить просто уже невозможно, поэтому вы отдаляетесь. Появляется желание возразить по любому поводу. Но если не разберетесь и на этом уровне, оно перейдет в подавление.
- Подавление. Самый опасный из всех перечисленных знаков. Является уровнем эмоционального оцепенения. Теряется интерес к жизни, все становится скучным. Но все считается серьезным, пока не попытаешься признать и изменить.
Все четыре стадии показывают утрату любви, загоняя эмоции вглубь, когда опускаются руки и появляется ложное понимание, что все хорошо. Для выхода из сложной ситуации и есть различные техники, с которыми я вас познакомлю.
Техники для выхода из сложной эмоциональной ситуации
Техника «Процесс гнева»
Очень легкий и эффективный способ избавления от злости – процесс гнева. Поможет развитию чувства вины и ненависти к себе, тем самым без труда поможет избавиться от напряжения, что стало результатом негатива и возмущения. Дав волю возмущению и обвинениям – появляется осознание и понимание того, что вы хотите сами.
В основе любого гнева лежит неудовлетворенная потребность любить себя и чувствовать собственную значимость. Итак, перейдем к процессу, который состоит из трех шагов:
- Рассердиться на себя. Начните озвучивать все поводы для появления злости.
- Стать мотиватором. Начните высказываться о своих желаниях: чего хотите или наоборот не хотите.
- Стать для себя главным фанатом и группой поддержки. Начните проговаривать о себе позитивные утверждения.
Когда у вас плохое настроение, депрессия, значит, в подсознании вы себя в чем-то обвиняете. Злость дает возможность выплеснуть негативные эмоции на поверхность и поднять внутреннюю силу. Нельзя просто словами описать данную технику, важно прорабатывать ее на себе, будь это нелады на работе с коллегами и так далее.
Техника копирования
На самом деле сущность понятия знакома всем с самого детства. Родители вам показывали то, как нужно сказать, сделать, копируя их.
Например: «Скажи папа», повтори за мной. Или мама расскажет на теории как сесть на велосипед, но вы отважитесь на этот поступок после того, как мама сама покажет, как надо. И на все ваши попытки получали одобрение, чувствовали близость и любовь.
Такую технику можно применять, чтобы снять эмоциональное напряжение между вами, ребенком, родителем, другом. Все очень легко: как только замечаете, что возрастает напряжение, тогда один начинает копировать чувства другого, обговорив с ним заранее, что существует такой метод.
Когда кто-то выражает то же самое, что и вы, наступает облегчение, которое выводит вас на уровни принятия и понимания. Нет смысла в выяснении, кто начал ссору, важно устранить напряжение и восстановить связь с помощью техники копирования. Как же правильно применять ее?
Шаг 1. Высказывания
Как только понимаете, что завязывается спор, попросите у друга разрешение воспользоваться техникой копирования. Применять ее нужно по очереди. Попросите выразить его все, что он ощущает, и повторите за ним, как будто встали на его место. Не смейтесь и не перебивайте, просто играйте его роль. Достаточно выразить несколько своих эмоций, а потом перейти к позитивным моментам. Слушая высказывание собеседника, вы начнете яснее представлять его точку зрения. На этом этапе партнер будет чувствовать облегчение и увидит, что вы его действительно понимаете.
Шаг 2. Заимствование чувств
Когда он закончит говорить о своих переживаниях, наступает очередь копирования точки зрения, без словесных дополнений с его стороны. Вовсе не нужно соглашаться с взглядами и понимать их, достаточно просто встать на его место. Возможно, вы будете чувствовать внутреннее сопротивление, но продолжайте, в конечном итоге напряжение уменьшится и вам будет проще озвучивать то, что он ощущает.Шаг 3. Обмен ролями
После того как закончили предыдущий шаг, пара должна поменяться ролями и теперь наоборот один высказывает, а другой копирует.
Возможно, бывает и то, что этот способ может не помочь человеку, тогда он может обратиться к следующему инструменту — любовным письмам.
Техника любовных писем
Основной прием позволяющий выразить свои настоящие переживания и разрешить конфликт внутри себя, и в отношениях – техника любовных писем. Это не только мощный инструмент эмоциональной разгрузки, но и возможность говорить о себе полную правду.
Для того чтобы написать письмо, необходимо начать с гнева, обид и обвинений, а затем следуйте через остальные уровни, пока не дойдете до конечной цели любви. Структура любовного письма состоит из пяти частей, которые ранее упоминали, вернитесь и снова прочтите, проработайте каждый уровень.
Запомните! При написании письма, нельзя останавливаться на каком-либо этапе, иначе главное чувство любовь будет подавленно глубоко внутрь и проделанная работа не пойдет на пользу. Главное в письме излагать только правду, что действительно чувствуете.
Смысл состоит в том, чтобы избавить от всего того, что вам мешает почувствовать теплоту внутри вас.
Этот метод хорош тем, что партнер для осуществления не нужен (муж, жена, родитель, друг, ребенок, коллега), достаточно вашего желания изменить отношение к себе и снять тяжелую ношу обид.
Далее вы можете отдать письмо партнеру, но предупредив, что написано по технике любовных писем и, ни в коем случае при прочтении нельзя останавливаться, так как нужно проработать все уровни. Если он остановится на уровне обиды и печали, то так и не прочувствует любовь, взаимопонимание и прощение.
А может и наоборот, если ваши отношения в тупике и скорее всего партнер не готов к такому разговору, не станет его читать, то в этом случае вам необходимо прочесть его вслух самому себе и лучше всего перед зеркалом.
Важно! Несмотря на то, что вы успешно справились со старыми конфликтами и проблемами, новые будут возникать до тех пор, пока не исцелятся все ваши подавленные чувства.
Каждая ссора, обида или кризис представляют возможным добраться до глубины вашей любви, а техника писем вам будет отличным помощником, которая направит вас на путь небезграничного счастья.
9 советов, чтобы полюбить себя
Разберитесь в себе
Наверное, у вас есть причина, из-за которой в голове часто появляются самоуничижительные мысли. Может у вас есть тяжелые воспоминания из детства или плохой опыт любовных отношений. Если трудно сделать это самой, попросите близкую подругу или маму о помощи. Вам нужно просто сесть и начать говорить. Конечно, некоторым людям нужна помощь специалиста. Но наш мозг так устроен, что знает ответы на все вопросы. И если вы правильно зададите вопрос о ваших тревогах, однажды он него ответит.
Посмотрите на себя в зеркало
Внешность дала нам природа. Ее можно изменить при помощи пластических операций. Но нужно ли? Любой «дефект» на теле отличает вас от окружающих, является вашей особенностью. Длинный нос с горбинкой, неправильный прикус, родимое пятно – это ваши уникальные частички. Вы можете их исправить и стать другим человеком, но, если вы полюбите себя такой, как вы есть, вас полюбят окружающие.
Не слушайте чужое мнение
Дети очень четко подмечают недостатки других людей, поэтому в школах возникают конфликты. Некоторые детки становятся изгоями, потому что чем-то отличаются от массы. Это огромное давление на несформировавшуюся личность может нанести непоправимый вред психическому здоровью. Сейчас вы можете разгребать последствия, если сталкивались с подобным в детстве. Но воспитывайте деток правильно, научите их любить себя и не реагировать на критику. Это очень важно – вырастить полноценной личностью.
Читайте хорошие книги
У замечательного автора Луизы Хей есть огромная серия книг, посвященная любви к себе и борьбе с разрушающими мыслями. Женщина уверена, что большинство болезней связано с тем, как мы себя воспринимаем и что себе говорим. Если изменить наши мысли, то можно излечить себя от различных недугов. Советую прочитать книги «Исцели себя сам» и «Жизнь любит тебя».
Не сравнивайте себя с другими
«А вот у Маши, коллеги по работе, такие шикарные объемные волосы, не то что у меня». А может она просто за ними хорошо ухаживает, а вы — нет? Сравнение можно проводить только с самим собой. Год назад у вас были короткие волосы, но вы хотите длинные – отращивайте, ухаживайте и все у вас будет. И не важно, что там у окружающих. У вас должны быть собственные желания.
Превратите недостатки в преимущества
Вы полненькая, но худеть не получается по различным причинам? Тогда носите одежду, которая будет подчеркивать лучшие стороны вашей фигуры. Если у вас есть шрамы, не обязательно их убирать. Это ваша индивидуальность. А если вам скучно рассказывать одну и ту же историю о том, как вы их получили – придумывайте новую. Интересного собеседника еще надо поискать. Зато вам будет не скучно.
Заведите дневник благодарностей
Каждый вечер садитесь и пишите свои «спасибо»:
- Людям, которые вам сегодня помогли
- Обстоятельствам, которые преподнесли уроки жизни
Это займет у вас не больше 5 минут, но результаты принесет огромные. Обязательно благодарите себя за хорошие поступки, слова, действия и мысли.
Будьте терпеливыми
Если вас гложет неприятное чувство, вам высказали нелицеприятную критику, сначала успокойтесь. Если есть возможность – медитируйте. Нет – просто спокойной сделайте 10 вдохов и выдохов. И только потом оценивайте слова – были ли они высказаны в порыве злости (может другой человек еще более несчастен, чем вы) или они корректны. Решать, как дальше поступить, будет проще, если вы спокойны.
Научитесь высказывать собственное мнение и боритесь со стеснительностью
Лучше всего это начать делать среди незнакомых людей. Ходите на общественные мероприятия, где себя нужно показать. Например, на курсы актерского мастерства. Поверьте, там полно таких же застенчивых, как вы. И все пришли с одной целью – стать лучше. Так помогайте развиваться друг другу.
Заключение
Поделюсь своим секретом: ранее я не интересовалась данной темой. А зачем? У меня и так все хорошо, ну бывают проблемы небольшие. А с кем же не бывает? Но в жизни произошло то, что я называю точкой невозврата. Где ты стоишь у пропасти и не видишь перед собой пути. По совету начала читать правильные и хорошие книги, хотя ранее не видела смысла, да и не было особого желания. Все приходит тогда, когда появляется потребность.
Авторами книг являлись настоящие психологи, чтение было на одном дыхании, я выделила для себя много моментов и применила их в жизнь. По итогу сделала для себя самый лучший подарок – я нашла саму себя. Пользуюсь советами и по сегодняшний день. Не жду, когда на плечи упадет гора, применяю данную технику даже при малейшем недопонимании.
Готовы встать утром с улыбкой? Начните менять свою жизнь прямо с этой секунды. Перестаньте себя критиковать, вы лучшая. И никто не сможет доказать обратное, теперь вы знаете, как полюбить себя и повысить самооценку.