Сушка на неделю для похудения девушек

Здравствуйте, дорогие читательницы. Предлагаю разобраться в одном интересном вопросе. Сушка на неделю для девушек – что это такое? Зачем это вообще нужно? Как может помочь в похудении?

Немного информации

Термин «сушка» на слуху у всех, кто хоть как-то связан со стремлением сбросить лишний вес, создать себе идеальную фигуру, поддержать имеющуюся форму. То есть, слышали все. Но понять и, тем более, объяснить, что же это такое, могут лишь немногие.

Сушка тела – это определенные действия, которые направлены на уменьшение жировой массы и корректировку фигуры за счет мышечного рельефа.

Итак, наша цель – максимально избавиться от жировой ткани так, чтобы не пострадала мышечная. Нам понадобятся интенсивные кардиотренировки и безуглеводная диета. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Все ли могут использовать этот метод для похудения?

Нет, только абсолютно здоровые люди. Если есть неполадки в работе желудочно-кишечного тракта, почек, сердца, не стоит себе вредить еще больше. Будущие мамы и кормящие поберегите себя и своих деток.

Спорт

Кардио — это основной вид тренировок, однако необходимо включать и силовые нагрузки для проработки рельефа. Есть некоторые принципы, которые надо соблюдать во время занятий:

1. Энергозатратность. Для этого задействуйте максимально возможное количество групп мышц.
2. Пампинг. Меньше вес, больше повторов. Это помогает увеличить расход энергии и улучшить кровообращение в необходимых зонах. Вы не набираете мышечную массу, а формирует то, что у вас уже есть.
3. Минимизация времени. Меньше перерывов на отдых и быстрое выполнение упражнений.

Питание и сушка

Основную энергию человек получает путем расщепления углеводов, если человека лишить этого компонента, он начнет расщеплять другие. Энергия все равно нужна. Потерю белков мы будем компенсировать включением их в рацион, а вот от жиров мы и стремимся избавиться.

Поймите важную вещь – вы сокращаете количество углеводов, но не устраняете их полностью. Например, сложные углеводы должны остаться в рационе. Овощи и крупы должны присутствовать утром и в обед, а на вечернее меню оставьте только белки. Например, творог или куриную грудку.

Питание должно быть дробным, 5 – 6 раз в сутки. Так, вы заставите работать свой метаболизм быстрее и эффективнее.

Воду употребляйте в достаточных количествах. Ни в коем случае не употребляйте мочегонные препараты («для избавления отеков»). Если у вас нет сердечной или почечной недостаточности, и вам доктор не прописывал диуретики, значит они вам не нужны. Есть особые леди, которые выпивают «пачками» эти лекарства. Поймите, если у вас есть лишний вес, жир с мочой не выйдет.

Некоторые профессиональные спортсмены перед соревнованиями лишают себя соли и воды, чтобы максимально устранить возможность задержки жидкости. Я сомневаюсь, что это полезно для нашего организма. Красота, конечно, требует жертв, но не таких. Думаю, врачи меня в этом поддержат. Ведь для любого биохимического процесса в живом организме требуется вода.

И, конечно, никакого фаст-фуда, газировок, снеков и прочего.

Существует множество различных биодобавок, которые помогают при похудении. Например, аминокислоты, L-карнитин, витамины, протеиновые коктейли. Обязательно, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Пример меню на неделю

В напитки не добавляем сахар, мясо запекаем или варим, майонез не употребляем.

Понедельник

Завтрак

• Геркулес 150гр
• 2 яйца
• Кофе/чай

Перекус

• Яблоко
• Творог 150гр

Обед

• Гречка 50гр
• Куриное филе без кожи 100гр
• Овощной салат 100гр

Полдник

• Рубленая котлета из говядины 120гр
• Салат овощной 120гр

Ужин

• Творог 1% 150гр
• Киви 50гр

Вторник

Завтрак

• Омлет из 2 яиц
• Ветчина 4%
• Чай

Перекус

• Банан
• Творог 150гр

Обед

• Гречка 50гр
• Консервированный тунец 100гр
• Овощной салат 50гр

Полдник

• Любая рыба на пару 120гр
• Салат овощной 120гр

Ужин

• Говядина 150гр
• Огурец 50гр

Среда

Завтрак

• Греча 150гр
• 2 яйца
• Кофе

Перекус

• Кешью 30гр
• Груша

Обед

• Булгур 50гр
• Грудка 50гр
• Бульон 100гр

Полдник

• Творог 120гр
• Ягоды 50гр

Ужин

• Куриный шашлычок 120гр
• Огурец 50гр

Четверг

Завтрак

• Гречневые хлебцы 4шт
• 2 яйца
• Сыр 40гр (до 20%)
• Кофе/чай

Перекус

• Миндаль 30гр
• Грейпфрут

Обед

• Бурый рис 50гр
• Рыба 150гр

Полдник

• Смузи из яблока и творога
• Протеиновое печенье 50гр

Ужин

• Креветки 180гр
• Овощи 100гр

Пятница

Завтрак

• Творог 150гр
• Банан+киви
• Кофе/чай

Перекус

• Протеиновое печенье 50гр
• Яблоко

Обед

• Соба 50гр
• Рыба 150гр

Полдник

• Огурец 150гр
• Телятина 100гр

Ужин

• Рубленая котлета 130гр
• Кефир

Суббота

День читмила.

Воскресенье

Завтрак

• Творог 180гр
• Ягоды 50гр
• Какао4%

Перекус

• Йогурт 1%
• Яблоко

Обед

• Бурый рис 50гр
• Телятина 150гр

Полдник

• Овощи 150гр
• Рыба 100гр

Ужин

• Куриная грудка 120гр
• Огурец 100гр

Дорогие девушки, если вы даже одну неделю сможете соблюдать эти рекомендации, вы достигнете невероятных результатов. Я благодарна вам, что читаете мои статьи и поддерживаете мои идеи о здоровом образе жизни. Не забывайте делиться с друзьями статьей. Давайте вместе просвещать людей для того, чтобы каждый мог стать лучше.