Здравствуйте, прекрасная половина человечества. Если вы уже устали от интенсивных тренировок в зале и истощающих диет, диета Дюкана для похудения – то, что я хочу вам предложить.
Врач-диетолог Пьер Дюкан создал потрясающий метод, позволяющий не только снизить вес, но и поддержать его на достигнутом уровне. Ведь к этому и стремятся худеющие девушки.
В связи с основными целями метода выделяют 4 этапа: первые два – это устранение лишних килограмм, вторые два – поддержание желаемого веса.
Содержание
Что же это за этапы?
- Этап атаки или активации похудения. Вы быстро теряете вес, у вас увеличивается мотивация. Основные продукты – те, которые содержат белки. Если у вас много лишнего веса (больше 10 кг), этот этап для вас будет длиться от 5 до 10 дней. Если хотите скинуть 5-10 килограмм, срок будет от 3 до 5 дней.
- Постепенное достижение необходимого результата. На этом этапе чередуйте белковые и овощные дни. Длительность определяете сами, пока стрелка весов не покажет желанную цифру.
- Закрепление. Вы получили, что хотели, но это не повод все бросить. Хотя на этом этапе чаще всего мотивация ослабевает и продолжать нет никакого желания. Надо это перебороть. Вы продолжаете поддерживать основной рацион, но можно начать постепенно его расширять. Количество дней рассчитываете по формуле – каждый потерянный килограмм умножаете на 10.
- Стабилизация. Вы возвращаетесь к своей обычной жизни, но следуете нескольким принципам.
Элементы поддержания достигнутого веса
- Во-первых, физические нагрузки. Не забывайте, что они должны присутствовать на каждом этапе. Без них никуда. Минимум 30 минут в день. Также откажитесь от лифта, общественного транспорта (если вам до работы пару остановок) и прочих подобных ленивых действий.
- Во-вторых, 1 раз в неделю устраивайте исключительно белковый день.
- В-третьих, употребляйте ежедневно несколько ложек овсяных отрубей. Благодаря их гигроскопичности вы быстрее начнете чувствовать насыщение. Это позволит вам избежать лишних высококалорийных перекусов. Кроме этого свойства, отруби способны замедлять всасывание сахаров из кишечника. Они помогают выводить токсины и непереваренные элементы пищи быстрее.
- Не забываем о воде, ее нужно выпивать от 1,5 литра в сутки.
Немного о продуктах
В основе метода лежит употребление 100 продуктов: 72 вида белков и 28 видов овощей. Морепродукты, молочные продукты с минимальным процентом жира, рыба, мясо и растительные белки – выбор огромен.
Особенность диеты заключается в том, что ограничиваться в количестве разрешенных продуктов не нужно.
Когда, вы начинаете восстанавливать свой прежний режим питания, делайте это постепенно. Добавляйте каждый день по одному новому продукту, но не больше. Как деток приучают к новому питанию, так приучайте и себя. Ваш организм должен адаптироваться.
От чего придется отказаться?
От сладкого. Никаких быстрых углеводов, можно приготовить сладости с использованием сахзама и прочих специальных продуктов. Про это будет отдельная статья. Исключение – горький шоколад. Его можно внести в свой рацион во время закрепления. Особенно строго относитесь к периоду атаки. В этот период нельзя колбасы, смузи, орехи, фрукты, макароны и каши. Затем постепенно вводите в меню картофель, бобовые, авокадо. Откажитесь от жареного и жирного.
Не все люди могут следовать принципам Дюкана
К сожалению, болезни почек и печени, сосудистая патология, язвы и гастриты – это ограничения для любых диет. Перед тем, как начать худеть, проконсультируйтесь с врачом.
Будет интересно почитать про белково-витаминный принцип питания.
Как видите из описания метода, это не самая трудная задача. Конечно, если у вас нет противопоказаний. Многие диеты выглядят намного хуже. Я в вас верю. Мои читательницы самые мотивированные и сильные женщины. Я надеюсь, мои советы вам полезны. И, если это так, то подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьей с друзьями. До новых встреч!
Загрузка...
