Всем привет! Всем нам знакомо зверское парализующее чувство голода, когда только о еде и можно думать. Первая реакция – съесть все, что увидите и желательно покалорийней. Но уже через 10-15 минут начинает грызть чувство вины за то, что все могло бы быть по-другому. Как подавить чувство голода и не умирать от стыда за минутную слабость, расскажу ниже.
Почему я так часто хочу есть
Для начала давайте поймем причины, а почему нас так резко одолевает голод и всегда ли этому чувству нужно верить?
Звериный аппетит зависит от многих вещей. Во-первых, стоит различать настоящий и ложный голод. Настоящий – это когда наш желудок действительно пуст и организму не хватает калорий. Ложный же тот, который не вызван истощением и нехваткой калорий.
Ложный голод бывает по многим причинам:
- Плохой сон. Если вы не выспались, мало часов уделяли сну, то организм будет истощен и обессилен. Как следствие, он потребует больше калорий, которые не всегда нужны. Советую придерживаться подходящего вам режима;
- Однообразная и скудная еда. Есть нужно правильную и разнообразную пищу. Если вы каждый день питаетесь отварными макаронами, то рано или поздно вы захотите всего и много. Точно также случается, когда вы долго себе в чем-то отказываете. Потом неизбежно будет срыв. Советую есть все, что вы хотите, ограничивая себя в порции;
- Вы в стрессе. Стресс провоцирует голод, имейте это в виду;
- Биологические ритмы. Вы, наверное, замечали, что вроде бы прием пищи был недавно, но есть хочется ужасно. Если вы начнете следить за этим голодом после завтрака, обеда или ночью, вы заметите, что он наступает почти в одно и то же время. Не поддавайтесь ему;
- Пропуск приема пищи. Известно, что если не завтракать или пропускать ужин, то есть будет хотеться вдвойне сильнее и чаще;
- Некоторые продукты и препараты провоцируют голод. Есть разные добавки и лекарства, фрукты и специи, которые провоцируют ложный зов под ложечкой. Понаблюдайте за собой.
Скорая голодная помощь
Хорошо, вот мы узнали причины ложного голода, что же теперь делать? Если вы не страдаете недобором веса, то, конечно, лучше эти ложные позывы поесть как-то давить в себе. Есть несколько проверенных способов, как умерить аппетит:
- Пить воду, желательно теплую. Можно добавить в нее ложечку меда, полезного сиропа или лимона. Должно помочь!
- Если есть все же хочется, кушайте, но только легкие продукты. Например, стакан кефира, овощи, фрукты. Отлично подойдет для перекуса дольки моркови, огурец, капуста, грейпфрут, несладкие яблоки. Сюда же можно добавить орехи (но нужно знать меру — не больше 30 грамм) и легкий сыр пару долек (20%). Читайте о пользе перекусов. Все это можно есть даже ночью!
- Заниматься делами. Ничего не отвлекает от урчания в животе, как дела, много дел! Начните уборку, прогуляйтесь, сделайте то, до чего давно не доходили руки. Пройдите челлендж на избавление от хлама.
Вот такие простые советы точно помогут вам снизить аппетит. А как вы боретесь с внезапным голодом? Поделитесь своими советами с нами и не забывайте делиться ссылками блога с друзьями, вдруг они тоже ищут способы, как бороться с приступами поесть чего-нибудь. До встречи!
Загрузка...
