Здравствуйте, мои дорогие читатели. Интересуетесь похудением, но все еще ждете волшебного пинка? Ждете, когда вам кто-то положит в рот волшебную пилюлю, и вы станете стройнее? Хватит, пора взяться за свое тело прямо сейчас. Потратьте 5 минут на прочтение статьи о том, как быстро убрать бока, и сразу же приступайте к работе над собой. От простого прочтения вы не похудеете, а вот, если будете выполнять мои советы, результат не заставит себя долго ждать. Приступим.
Устранение лишних складок на боках, как и любые другие способы коррекции фигуры, должно сочетать в себе физические упражнения, правильное питание и самомассаж живота. В этой статье большее внимание я уделю физическим нагрузкам, о питании читайте мои статьи в соответствующем разделе.
Занятия в фитнес-клубе с тренером – это идеально, но не у всех на это есть время и деньги. Домашние тренировки могут быть такими же полезными, и только собственная лень может стать огромным препятствие на пути к стройному телу. Обязательно разомнитесь перед тренировкой
Начнем с обруча
Хула-хуп позволяет формировать не только осиную талию, но и тренировать мышцы спины и нижних конечностей. Ежедневное использование обруча в течение 20-30 минут уменьшает объемы талии на один сантиметр и более всего за один месяц. Звучит неплохо. Главное, делать это регулярно. Потому, что вернуть сброшенные килограммы можно мгновенно.
Хула-хуп улучшает пищеварение, устраняет запоры, стимулирует моторику кишечника. Массажное действие на кожу улучшает ее трофику.
Выбор обруча
Наличие разных видов, позволяют подобрать подходящий тренажер.
Если у вас чувствительная кожа и быстро появляются синяки, не берите тяжелые или массажные тренажеры, попробуйте варианты из пластмассы. Можно в этом случае пользоваться специальными поясами, так чувствительность боков снизится.
Чтобы утяжелить старый алюминиевый обруч, наши родители насыпали туда песок или рис.
Наклоны
Выполняйте наклоны вперед и в стороны, такие упражнения мы делали еще в школе, а они считаются эффективной нагрузкой.
Формирование пресса
Если вы хотите, чтобы появились «кубики» на животе, придется долго и упорно трудиться. Жировые отложения начнут уходить через месяц регулярных занятий, а рельеф пресса начнет формироваться спустя пару месяцев, усилит эффект применение жиросжигающего крема с согревающим эффектом.
Скручивание – самое оптимальное упражнение для пресса, стоит учесть важные правила:
- Корпус необходимо поднимать на 45 градусов от пола;
- Делать это необходимо на выдохе;
- Мышцы шеи должны быть расслаблены, руки можно положить на грудь или завести за голову;
- Задействуйте только мышцы передней брюшной стенки;
- Поясницу нужно прижать к полу, чтобы ее не надорвать;
- Полностью опускать спину во время выполнения упражнения не следует;
- Для увеличения нагрузки используйте гантели.
Попробуйте скручивания с поворотом, они прорабатывают и прямые, и косые мышцы.
Скручивания и обруч нужно сочетать, так вы добьетесь лучшего результата.
Теперь встаньте и действуйте. Пора выключить режим лени и сделать бока стройнее. Не забудьте подписаться на мой блог, чтобы не пропустить новую информацию о спорте и питании. Развивайтесь каждый день.
Загрузка...
