Привет! Есть много споров и мифов о том, что можно съесть после тренировки. Сегодня я хочу ответить на этот вопрос и навсегда закрыть споры о питании после занятий спортом. Список продуктов внутри!
Питание – самый главный залог и нашего здоровья, и красивой фигуры. Можно часами умирать в тренажерном зале от напряжения и подходов, но все это будет бесполезно, если вы выбрали неправильную систему питания. И наоборот, можно ни разу не посетить спортзал, но иметь прекрасную фигуру, потому что ваш рацион продуман.
Универсальных советов, что кушать до и после спорта нет. Все зависит от ваших целей, видов тренировок. Например, если вы пошли в зал для похудения, рацион будет одним. Если же вы преследуете набор массы, то меню будет совсем другое.
Как правильно есть, если цель похудеть
Как правило, если ваша цель – похудение, то вам предложат кардио-нагрузки. Они отлично активизируют метаболизм, тратят много запасенной энергии. По такой сценарий занятий строится свой рацион питания.
Существует весьма популярная мысль о том, что если цель похудеть, то после спортзала не нужно есть два часа. На кардио-тренировках мы запускаем процесс жиросжигания, который по инерции продолжается еще два часа после окончания физических нагрузок. В связи с этим есть распространенная версия, что для лучшего результата, надо отказаться от еды. Так будет сжигаться ненужный нам жир.
В общем, это именно так. Но есть одно важное но. Физические нагрузки – это стресс для нашего организма. После занятий мы испытываем зверский голод, который тоже стресс. В итоге, если вы отказываетесь от еды, вы испытываете двойную нагрузку. Плюс страдают наши мышцы.
Как лучше всего поступить в этой ситуации? Однозначно лучше всего что-то поесть после всех усилий. Желательно скушать что-то в первые 30 минут после спорта. Как раз в это время открывается любимое нами «углеводное окно».
Например, вы сожгли на занятии 400 калорий, тогда вам нужно съесть половину от этого количества – 200 Ккал, где основная часть – это сложные углеводы.
Какие продукты можно есть
Вам необходимо будет поднять свой уровень глюкозы. Это должен быть простой и легкий перекус, в котором нет жира:
- Легкий несладкий творог,
- Фрукты и ягоды,
- Отварные овощи,
- Смузи (например, банан+семяна чиа),
- Полезные сладости типа мармелада или зефира,
- Белковая пища (рыба, курица),
- 30-40 грамм сложных углеводов (греча, соба, хлебцы).
После такого легкого перекуса спустя два часа можно уже полноценно принимать еду, конечно, если это была не тренировка вечером. Есть на ночь не стоит — выпейте кефир или съешьте легкий овощной салат без масла.
Это все, что нужно знать, как питаться после тренировки с целью уменьшить объемы. Довольно легкие правила, не так ли? А что вы обычно употребляете после тренировок?
(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...
