Привет! Есть много споров и мифов о том, что можно съесть после тренировки. Сегодня я хочу ответить на этот вопрос и навсегда закрыть споры о питании после занятий спортом. Список продуктов внутри!
Питание – самый главный залог и нашего здоровья, и красивой фигуры. Можно часами умирать в тренажерном зале от напряжения и подходов, но все это будет бесполезно, если вы выбрали неправильную систему питания. И наоборот, можно ни разу не посетить спортзал, но иметь прекрасную фигуру, потому что ваш рацион продуман.
Универсальных советов, что кушать до и после спорта нет. Все зависит от ваших целей, видов тренировок. Например, если вы пошли в зал для похудения, рацион будет одним. Если же вы преследуете набор массы, то меню будет совсем другое.
Как правильно есть, если цель похудеть
Как правило, если ваша цель – похудение, то вам предложат кардио-нагрузки. Они отлично активизируют метаболизм, тратят много запасенной энергии. По такой сценарий занятий строится свой рацион питания.
Существует весьма популярная мысль о том, что если цель похудеть, то после спортзала не нужно есть два часа. На кардио-тренировках мы запускаем процесс жиросжигания, который по инерции продолжается еще два часа после окончания физических нагрузок. В связи с этим есть распространенная версия, что для лучшего результата, надо отказаться от еды. Так будет сжигаться ненужный нам жир.
В общем, это именно так. Но есть одно важное но. Физические нагрузки – это стресс для нашего организма. После занятий мы испытываем зверский голод, который тоже стресс. В итоге, если вы отказываетесь от еды, вы испытываете двойную нагрузку. Плюс страдают наши мышцы.
Как лучше всего поступить в этой ситуации? Однозначно лучше всего что-то поесть после всех усилий. Желательно скушать что-то в первые 30 минут после спорта. Как раз в это время открывается любимое нами «углеводное окно».
Например, вы сожгли на занятии 400 калорий, тогда вам нужно съесть половину от этого количества – 200 Ккал, где основная часть – это сложные углеводы.
Какие продукты можно есть
Вам необходимо будет поднять свой уровень глюкозы. Это должен быть простой и легкий перекус, в котором нет жира:
- Легкий несладкий творог,
- Фрукты и ягоды,
- Отварные овощи,
- Смузи (например, банан+семяна чиа),
- Полезные сладости типа мармелада или зефира,
- Белковая пища (рыба, курица),
- 30-40 грамм сложных углеводов (греча, соба, хлебцы).
Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.
После такого легкого перекуса спустя два часа можно уже полноценно принимать еду, конечно, если это была не тренировка вечером. Есть на ночь не стоит — выпейте кефир или съешьте легкий овощной салат без масла.
Это все, что нужно знать, как питаться после тренировки с целью уменьшить объемы. Довольно легкие правила, не так ли? А что вы обычно употребляете после тренировок?
Загрузка...
